Vedomá meditácia

• Smieť 16, 2024

Vedomá meditácia je úžasný spôsob, ako zmierniť stres každodenného života. Je to zadarmo, je to jednoduché a každý, bez ohľadu na to, v akom veku alebo kondícii môže začať dennú meditačnú prax. Výhody môžu zahŕňať lepší spánok, chudnutie, menšiu depresiu, lepšie uvedomenie tela, menší hnev a zlepšenú koncentráciu.

Vedomá meditácia je prax uvedomovania si okamihu, bez úsudku. Keď sa naučíme uvedomovať si svoje myšlienky a prijímať ich. Zastavíme život na auto-pilotovi a začneme prežívať, čo sa skutočne deje, ako sa to deje. Príliš často reagujeme jednoducho na ľudí na základe minulých zranení alebo skúseností. Keď sa naučíme žiť život s vedomím, už viac neutekáme realite skokom do minulosti alebo ponáhľaním do budúcnosti.

Ako teda praktizujete vedomú meditáciu? Existuje niekoľko metód. Toto je základné cvičenie.

Najprv nájdite pokojné miesto, kde nebudete vyrušovaní. Môžete sedieť na podlahe alebo na stoličke, len sa uistite, že ste v pohodlí. Nemusíte byť pevne vzpriamení, ale musíte byť uvoľnení, aby vaše ruky a ruky mohli prirodzene padať po vašej strane.

Potom sa zhlboka nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite, naplňte svoje pľúca a potom vydýchnite. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti. Si napätý? Dýchajte zhlboka a zamerajte sa na uvoľnenie všetkých svalov, ktoré sú napnuté. Neskúšajte zastaviť myšlienky, ktoré vám prichádzajú do mysle. Celá myšlienka je uvedomiť si, čo sa v súčasnosti deje, a prijať to. Všimnite si myšlienky a nechajte ich prejsť bez toho, aby na ne reagovali. Pokračujte takto, až kým nebudete mať pocit, že ste na túto reláciu hotoví.

Toto jednoduché cvičenie, ktoré sa vykonáva niekoľko minút denne, je všetko, čo musíte urobiť, aby ste mohli začať ťažiť z výhod meditácie. Ako postupujete vo svojej praxi, čas sa prirodzene predĺži.

Ďalším ľahkým a príjemným spôsobom precvičenia vedomia je pohyblivá meditácia. Choďte na prechádzku a uvedomte si pamiatky, zvuky a pocity, ktoré zažívate. Pri umývaní riadu meditujte. Aká je teplota vody, ako sa cíti mydlo na vašej pokožke? Opäť nechajte myšlienky prejsť cez vašu myseľ bez súdenia.

Vedomé stravovanie je neuveriteľný spôsob, ako zažiť jedlo. Začnete tým, že si všimnete jedlo na tanieri, farby, vôňu, ako sa cítite. Zamyslite sa nad všetkými ľuďmi, ktorí sa podieľali na sprístupňovaní potravín. Potom, ako budete jesť, skutočne chutíte každé sousto. Je to sladké, slané, horké alebo niečo iné? Máte radi jedlo? Ste spokojní a pripravení prestať, alebo by ste mali jesť viac? Jedenie týmto spôsobom prináša nové potešenie z jedla a môže byť liečivé pre ľudí s poruchami stravovania.

Existuje nespočetné množstvo riadených sedení a spôsobov praktizovania vedomej meditácie. Viem, že keď začleníte tento jednoduchý spôsob života do svojej každodennej praxe, zažijete nespočetné odmeny.


Ak potrebujete viac informácií, navštívte naše meditačné stránky na adrese www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video Návody: Maok a Karaimi - Vedomá Meditace (Smieť 2024).