Menopauza, starnutie, chudnutie a chudnutie

• Smieť 17, 2024

Mnoho žien priberá na váhe pomaly, ale isto, keď starnú. Spomaluje sa metabolizmus? Menopauza? Možno nedostatok pohybu? Alebo všetky tri? Ako schudnete, keď ste staršia žena?

Vek
V živote každej ženy sú sily, ktoré môžeme ovládať a tie, ktoré nemôžeme. Nemôžeme kontrolovať starnutie nášho tela. Musíme sa o svoje telo starať čo najlepšie a dať mu vhodné živiny pre každú fázu, ktorou prechádza. Ľudské telo potrebuje dostatočný prísun vitamínu E, vitamínu A, zinku a všetkých ďalších dôležitých vitamínov a minerálov, aby správne zvládalo svoje telesné funkcie. To zahŕňa chudnutie. Zatiaľ čo sa niektorí ľudia vzdajú vitamínov, keď prestanú mať deti alebo prestanú pracovať, vitamíny sú rozhodujúce pre každého z nás, od najmenšieho dieťaťa po najstaršieho dôchodcu.

menopauza
Rovnako ako nemôžeme zostať mladí, nemôžeme kontrolovať nástup menopauzy. Keď je naše telo pripravené začať túto fázu, prejde to. Musíme sa naučiť, aké sú bežné aspekty menopauzy a naučiť sa ich zvládať.

Jedným takým aspektom je hormonálna zmena. Vaše telo produkuje menej estrogénu, zvyčajne sa začína vo veku od 35 do 40 rokov. To spúšťa vaše telo ukladať viac tuku v oblasti žalúdka, a tiež začína spomaľovať váš metabolizmus, takže šetrí energiu. Ak si chcete zachovať rovnakú úroveň zdravia, nemôžete len sedieť a „robiť veci tak, ako ste vždy robili“. Keď sa vaše telo mení, musíte sa aktívne zmeniť, aby zodpovedal jeho novým potrebám.

Úrovne aktivity a cvičenie
Ako starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje. Ak chcete udržať na rovnakej, zdravej úrovni svojej mladosti, musíte cvičiť. Zdá sa, že je úplne bežné, že s vekom starnete menej a menej fyzicky. Pri zníženom metabolizme môžete mať menej energie. Váš rušný život môže klásť viac požiadaviek na váš čas. V zdravom rozume by ste mohli mať menší záujem o riskovanie života a končatín pri jazde na koňoch alebo v dobrodružstve na lyžiach bungee. Táto nedostatočná aktivita vedie priamo k strate svalovej hmoty a nižšiemu metabolizmu.

Svaly spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie ako tuk. Takže každú libru svalov, ktorú stratíme, musíme konzumovať oveľa menej kalórií alebo riskovať priberanie na váhe. Okolo 40 rokov začínajú ženy strácať asi 1/2 libry svalu ročne. Toto je normálny proces nazývaný „sarkopénia“. Keď sa svaly strácajú, kostná štruktúra sa stáva tiež slabšou, pretože k nej je pripojených menej svalu. Z mnohých dôvodov je preto dôležité, aby ste aktívne pracovali na udržiavaní svalovej hmoty, aby vaše celé telo zostalo zdravé.

Stravovacie návyky
Pri pomalšom metabolizme, ak ste práve jedli so svojimi starými stravovacími zvyklosťami a množstvami, by ste priberali na váhe veľmi rýchlo. Rovnako ako 3-ročné batoľa má iné výživové potreby a množstvo spotreby ako 18-ročné, aj teraz, keď ste staršie, vaše telo potrebuje inú zmes potravín av rôznych množstvách. Teraz môžete trpieť neznášanlivosťou laktózy. Vaša potreba kalórií je pravdepodobne nižšia ako vo vašich dospievajúcich rokoch. Možno budete potrebovať viac vlákniny vo vašej strave. Nejedzte len veci, pretože vždy máte. Naozaj sa pozrite na živiny a vlákna, ktoré vaše telo potrebuje teraz, a urobte niekoľko pokusov s jedlom, aby ste zistili, či ste v priebehu rokov nevyvinuli alergie. Prvé 2 týždne indukcie na Atkins sú na to skvelé - vysekaním mnohých potravín na 2 týždne môžete zistiť, či na niektorú z nich reagujete, keď ich pridáte späť do svojho jedálnička.

Možno zistíte, že vaše porcie sa zmenšujú a zmenšujú, ako sa váš metabolizmus spomaľuje. Lepšie by ste mohli urobiť s vyšším obsahom vlákniny alebo s menej mliečnymi výrobkami. Bez ohľadu na kombináciu, ktorá pre vás funguje dobre, pokračujte v jej vyšetrovaní. Neusadzujte sa do koľají a neočakávajte, že to bude fungovať navždy. Udržujte svoju myseľ otvorenú a čítajte správy o zdraví, ako to vyjde. Každý rok sa dozvieme viac o tom, ako najlepšie žiť naše neskoršie roky v zdraví a pohodlí!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: JOGA na Chudnutie (Smieť 2024).