Meditácia vonku pomáha ADD stresu

• Smieť 4, 2024

Každá sezóna prináša svoje nové stresory. Ak trpíte poruchou pozornosti, stres nie je váš priateľ. Nemyslím tým trochu stresu, ktorý vás núti dodržať termín. To môže byť užitočné. Škodlivý stres je ten neúprosný pocit prenasledovania a lovu, pričom je len jeden krok pred úplnou katastrofou. Chápeme, že to pre nás nie je dobré, ale čo môžeme urobiť? Vyhľadajte neplánované príležitosti na odstránenie stresu. Potom, namiesto toho, aby ste robili to, čo zvyčajne robíte, keď ste sa dostali na pár nevyplnených okamihov, choďte von. Rozjímajte o prírode.

Prvé pravidlo meditácie, keď ste vonku, je nájsť bezpečné miesto. Uistite sa, že neexistujú žiadne prírodné riziká. Vyhľadajte mŕtve previsnuté končatiny. Najmä ak je vietor, nechcete sedieť pod končatinami, ktoré sú pripravené padať. Nechcete byť ani na izolovanom mieste, keď ste v meditatívnom stave. Nenechajte sa ohroziť meditáciou v oblasti s vysokým zločinom. Dajte si pozor na to, čo sa deje na zvolenom mieste.

Byť v oblasti, kde sú ľudia, môže spôsobiť podráždenie. Chattní ľudia hovoriaci svojimi hlasmi „Chcem, aby ma počuli všetci dvadsať metrov“ vás môžu náhle vytiahnuť z hlbokého stavu relaxácie. Psy, ktoré vám dajú dobrý čuch, môžu byť znepokojujúce! Náhly výkrik dieťaťa vás môže priviesť do meditatívneho stavu. Toto sú všetky prijateľné riziká, ktoré vám umožňujú meditovať na bezpečnom mieste. Nechajte od vás odtekať podráždenie. Nezameriavajte sa na veci, ktoré zasahujú do vašej meditácie.

Kde sú vonku dobré miesta na meditáciu? Príjemným miestom môže byť dobre strážený park. Odstráňte sa z čo najväčšieho množstva rozptýlení. Obmedzujúce prerušenia sú obzvlášť dôležité pre ľudí s ADD, aby mohli sústrediť svoju pozornosť. Ďalším skvelým miestom je posedenie pri fontáne. Tečúca voda môže maskovať mnohé rozptýlenia. V našej oblasti rád chodím do Arboréta. Vôňa kvetov a vietor v stromoch ma privádzajú bližšie do pokojného stavu. Ich malé vodopády sa prepadajú s veľkým šarmom. Ak máte to šťastie, že ste v blízkosti veľkého množstva vody, choďte počúvať vlnové akcie!

Nech ste kdekoľvek, nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo státie. Musíte byť uvoľnení. Niektorí pružní ľudia sedia na zemi so skríženými nohami. Iní chcú stoličku alebo lavicu. Ľudia, ktorí praktizovali Tai Chi, možno budú chcieť zostať zakorenení na svojom mieste. Nech sa stane čokoľvek, uistite sa, že budete mať pohodlie asi tridsať minút.

V uvoľnenej polohe sa rozhliadnite okolo seba bez pohybu tela. Používajte iba oči. Berte na vedomie krásy okolia. Urobte to, kým to vaša myseľ unaví. Začnite sa zameriavať na prirodzený a rytmický zvuk. Voda funguje dobre. Vietor prúdiaci trávou alebo stromami je upokojujúcim zvukom. Hmyz je rovnako ako cikáda príjemným spôsobom zamerania. Keď viac sústredíte svoju pozornosť na zvuk, nechajte sa zavrieť oči. Na pozadí miznú ďalšie zvuky. Niekedy budete počuť prekvapujúci zvuk. Nechaj to tak. Postupne presuňte všetku svoju pozornosť na upokojujúci zvuk. Potom nechajte ten zvuk ustupovať, keď sa uvoľníte do stavu hlbokej relaxácie. Asi po tridsiatich minútach sa začnite prebúdzať. Zúčastnite sa zvukov, ktoré sú okolo vás. Postupne otvorte oči. Prezrite si svoje okolie. Postupne sa začnite pohybovať.

Meditácia môže zmierniť stres. Čistota mysle, ktorá prichádza s meditáciou, vám umožní vyriešiť problémy, ktoré by mohli spôsobiť váš stres. Keď meditujete vonku, máte výhodu nádherného prírodného sveta okolo vás. Neočakávaná tridsaťminútová prestávka od vášho každodenného života vám určite môže pomôcť zvládnuť príznaky poruchy pozornosti. Nech vám váš špeciálny čas meditácie prinesie úľavu od stresu a obnovený pocit radosti z vášho života.

Video Návody: Winter Cabin in a Snowstorm | Falling Snow & Heavy Winds Blowing (Smieť 2024).