nespavosť

• Apríl 26, 2024

Nespavosť alebo nespavosť sú bežnou skúsenosťou mnohých ľudí. Môže to byť spôsobené určitými stavmi, ako je astma, chronická bolesť, stres alebo poruchy spánku. Ak je vaša nespavosť spôsobená zdravotným stavom, obráťte sa na lekára. Ak je to spôsobené normálnym stresom a zápasmi každodenného života, môžu im pomôcť niektoré prírodné prostriedky.

Nedostatok spánku môže spôsobiť problémy počas vašich bdelých hodín. Môže to spôsobiť, že stratíte zameranie a zabudnete. Môžete tiež byť nervózni a podráždení. Je ťažké vykonávať na optimálnej úrovni bez dostatočného odpočinku. Ak nemáte dostatok energie, je ťažké všetko urobiť.

Existujú jednoduché a prirodzené veci, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti nespavosti. Najprv by ste nemali ísť spať a premýšľať o problémoch odo dňa alebo o úlohách, ktoré musíte urobiť zajtra. Venujte nejaký čas dennému riešeniu problémov a hľadaniu riešení. Môžete tiež vytvoriť zoznam úloh na nasledujúci deň, aby ste na niečo nezabudli. To vám môže pomôcť vyradiť ho z mysle, keď sa snažíte spať.

Stres je príčinou nespavosti a mnohých ďalších stavov. Doprajte stresu, aby vám pomohol lepšie spať. Ak máte vo svojom každodennom živote veľa stresu, naplánujte si čas na niečo relaxačné. Doprajte si jeden deň v kúpeľoch. Vydajte sa na prechádzku do parku. Vyskúšajte meditáciu alebo jogu.

Skôr ako idete spať, skúste urobiť niečo relaxačné. Meditačné a dýchacie cvičenia sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť a vyčistiť myseľ pred spaním. Niektorí ľudia považujú čítanie za relaxačný spôsob, ako sa aj zo dňa zastaviť.

Urobte svoju spálňu čo najpohodlnejšou. Eliminujte čo najviac svetla. Ak dokážete lepšie spať pri zapnutom ventilátore, zapnite ventilátor. Niektorí ľudia považujú biely šum ako upokojujúci ventilátor. Vedľa postele mám čističku vzduchu. Zvuk upokojuje spánok a tiež pomáha pri mojej astme.

Existujú niektoré bylinné prostriedky, ktoré môžu pomôcť. Harmanček alebo valeriánsky koreň vás môže dostatočne oddýchnuť, aby ste zaspali. Neužívajte viac ako jednu sedatívnu bylinu alebo ošetrenie naraz. Valeriánsky koreň a harmanček môžu tiež pomôcť upokojiť boľavé svaly a kŕče. Zistil som, že harmančekový čaj ma uvoľňuje a pomáha mi zaspať.

Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť s nespavosťou. Vyskúšajte niektoré prirodzené prístupy a zistite, čo vám vyhovuje. Ak nespavosť pretrváva a narušuje váš život, vyhľadajte lekársku pomoc.