Ako prekonať emocionálne stravovanie a prejedanie

• Smieť 17, 2024

Musíte vedieť, ako zastaviť emocionálne stravovanie a prestať sa prejedať, ak chcete schudnúť a úspešne ju udržať.

Emocionálne stravovanie a prejedanie sa napriek tomu nemôže uspokojiť nenasytnú chuť do jedla.

A či už ste sa pokúšali používať emocionálne stravovanie na zmiernenie pocitov stresu, depresie, osamelosti, frustrácie alebo nudy, prejedanie sa, aby tieto pocity kŕmilo, ich len zhoršuje.

Ale naučiť sa, ako prestať prejedať a kontrolovať emocionálne stravovanie, môže podporiť zdravé trvalé chudnutie a spôsobiť, že sa budete cítiť silne.

Prestaňte emocionálne jesť - potraviny nepoužívajte na upokojenie nálad

Pravdepodobne už viete, že prejedanie tukov s vysokým obsahom tukov, nízkokalorických, sladkých, slaných a nezdravých zlých sacharidov dlho nevyplní prázdnu medzeru vo vnútri.

Čo môžete urobiť, aby ste sa naučili, ako zastaviť emocionálne prejedanie?

Väčšina z nás sa učí emocionálne stravovanie už vo veľmi mladom veku. Zvykneme si používať jedlo na zmiernenie stresových pocitov, zmiernenie nudy, odmenenia a pohodlia, posilnenia našich duchov a oslavy s ostatnými.

Ale aj keď sa takmer všetci prejedajú, nemusíte. Ak ste pripravení vziať to pocity starodávneho krmiva pre vaše býky za rohy, tu je náš základný 12-krokový program na zastavenie emocionálneho stravovania.

1. Prijmite záväzok. Rovnako ako u každého zavedeného zlozvyku sa nič nezmení, pokiaľ sa nezaväzujete zmeniť svoje správanie.

2. Precvičujte povedomie. Aby ste si boli viac vedomí toho, čo sa deje, zapíšte si, kedy a čo jete a ako sa cítite pred a potom.

3. Zvládajte stres. Zdravé techniky zvládania emocionálneho stresu sú dôležité životné zručnosti, ktoré sa treba naučiť. Medzi pozitívne spôsoby, ako znížiť stres, patrí pravidelné cvičenie, relaxačné techniky a získanie podpory od rodiny a priateľov.

4. Buďte fyzicky aktívny. Cvičenie znižuje stres a je tiež skvelým nástrojom na zlepšenie nálady. Určite si urobte čas na pravidelnú fyzickú aktivitu.

5. Vytvorte nové pohodlie. Urobte si zoznam zdravých aktivít, ktoré vás baví. A kedykoľvek cítite potrebu, doprajte si niečo na svojom zozname.

6. Začnite jesť zdravšie. Jedzte pre dobré zdravie výberom tohto zoznamu zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, fazuľa, celé zrná a čerstvé ovocie, a výberom zo zoznamu výživných bielkovinových potravín, ako sú omega 3 ryby, chudá hydina a nízko tučné mliečne výrobky.

7. Jedzte malé jedlá často. Jedením 5 alebo 6 malých zdravých jedál denne vrátane raňajok pomáhate udržiavať krvný cukor a náladu stabilné.

8. Zbavte sa pokušenia. Neuchovávajte nezdravé potraviny v dome, nekupujte jedlo, keď máte hlad alebo stres, a pred jedlom plánujte dopredu.

9. Dostatok spánku. Keď ste unavení, je ľahšie sa vzdať emočného stravovania. Zvážte zdriemnutie a nezabudnite sa naučiť, ako sa dobre vyspať.

10. Používajte zdravé rozptýlenie. Namiesto prejedania sa na prechádzku, surfovanie po internete, maznať mačku alebo psa, počúvať hudbu, užívať si teplé kúpele, čítať dobrú knihu, pozerať film, pracovať na záhrade alebo hovoriť s priateľom.

11. Precvičujte všímavosť. Vedomé stravovanie znamená venovať pozornosť jedlu a pozorovaniu vašich myšlienok a pocitov v tomto procese.

12. Získajte podporu. Ak máte podpornú sieť priateľov alebo rodiny, je ľahšie zastaviť emocionálne stravovanie. A ak nikto, koho poznáte, nepodporuje, vytvorte si nových priateľov zameraných na zdravie alebo sa pripojte k podpornej skupine.

Naučiť sa, ako zastaviť emocionálne stravovanie a prejedanie, je zážitok, ktorý mení život. Len nezabudnite zostať na trati a užiť si cestu.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Top 10 najzdravších potravín na zdravé stravovanie
Tipy, príčiny a zmiernenie stresu
Prečo je cvičenie dôležité. Výhody cvičenia
7 zdravých tipov na chudnutie pre ženy

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Zdravá strava v AMERIKE // American adventures EP. 6 (Smieť 2024).