Ako Omega-3 ovplyvňujú depresiu

• Smieť 5, 2024

Naše telo má rád dva typy mastných kyselín: omega-3 a omega-6. Problém je v tom, že väčšina Američanov má nerovnováhu mastných kyselín a väčšina z nás má vysoké množstvo omega-6 tukov, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako kukuričný olej, palmový olej, sójový olej a bavlníkový olej; a nižšie množstvá omega-3, ktoré sa nachádzajú v ľanových semenách, vlašských orechoch a rybách (moje obľúbené :)

Preto Dr. Joseph Hibbeln, MD, intenzívne študoval súvislosť medzi spotrebou rýb a duševným zdravím. Nečudo, že zistil, že Japonci majú najnižšiu mieru veľkej depresie v rozvinutom svete - podobne ako všetky krajiny s vysokou spotrebou rýb. V týchto krajinách našiel Dr. Hibbeln najnižšiu mieru depresie, bipolárnej poruchy, vraždenia a samovraždy.

V Japonsku táto krajina každoročne konzumuje asi 145 libier rýb, zatiaľ čo Američania konzumujú len asi 42 libier ročne. Je zaujímavé, že miera depresie v Amerike je 30-krát vyššia ako v Japonsku.

Takže zatiaľ čo by sme mohli tvrdiť, že môžu existovať nejaké ďalšie environmentálne a genetické faktory, ktoré by sa mohli na tom podieľať - napríklad stres atď. - myslím si, že na základe tohto výskumu môže byť bezpečné povedať, že existuje silná korelácia medzi omega-3 mastné kyseliny.

Ale tu je ešte nejaký dôkaz!

Hibbeln tiež skúmala, že tehotenstvo môže znížiť štatistiku omega-3 ženy, a preto môže prispieť k popôrodnej depresii. „Taktiež dospel k záveru, že vyššie koncentrácie DHA v materskom mlieku a vyššia spotreba morských živočíchov sú spojené s nižšou mierou popôrodnej depresie.“ (Self Healing október 2006)

Pridajte k tomu ďalšiu štúdiu uskutočnenú na University of Arizona, ktorá zistila, že ženy trpiace popôrodnou depresiou zaznamenali zlepšenie príznakov užívaním doplnkov z rybieho oleja s nízkou dávkou a myslím si, že máte silný dôvod na návštevu rybieho trhu. !

* Len poznámka pre ženy, ktoré sú v súčasnosti tehotné. Ďalším dôvodom, prečo môže byť váš príjem rýb nízky, sú konfliktné varovania ortuti v našich zásobách rýb. Majte na pamäti, že DOBRÉ ryby, ktoré môžete a mali by ste jesť aspoň trikrát týždenne, zahŕňajú: tilapiu, losos (divo chytený), platesa, tresku a mahi-mahi.

**Zdroj: Self Healing október 2006

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink“ je poradenská spoločnosť online. Jej stránka GirlShrink.com je na webe číslo 1 „Poradenstvo a poradenstvo“ a prispieva ako autor „101 skvelých spôsobov, ako zlepšiť váš život“. Okamžite získajte ZADARMO bonus, keď sa prihlásite na jej bezplatnú Better Choices Ezine. Navštívte nás a prečítajte si viac o tejto téme vo fóre depresie, aby ste si o nej mohli hovoriť ďalej. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho spravodajcu na témy v správach, nové články, recenzie na webové stránky a knihy a ďalšie užitočné zdroje duševného zdravia. Prihlásiť sa na odber nižšie.

Video Návody: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Smieť 2024).