Koľko kalórií v banáne + výhody pre zdravie

• Smieť 6, 2024

Koľko kalórií v banáne? Kalórie z banánov sú dosť nízke - iba asi 85 kalórií za malý banán (6 palcov dlhá) až 135 kalórií vo veľkom banáne (9 palcov dlhá).

Navyše, našťastie pre nás, pretože banány sú také chutné, výhody pre zdravie banánov sú dosť vysoké.

A vďaka svojej chuti, pohodliu a dostupnosti sú banány štatisticky najobľúbenejším ovocím na svete. Dôvody nespochybnenej popularity banánov sú jednoduché.

Medzi výhody banánov patrí skutočnosť, že sú úžasne sladké a krémové s prirodzene bohatým pevným mäsom. A banány sú balené vo svojich vlastných, ľahko ľahko rozopínateľných žltých bundách. Navyše je k dispozícii veľkorysá ponuka na konzumáciu po celý rok.

Čo by teda mohlo byť nevýhodou zdravotných výhod banánov?

Banány sú jedným z najvyšších glykemických plodov v glykemickom indexe. Čo znamená, že jedia sami, môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. To sa však dá ľahko prekonať vždy, keď sa jesť banány kombinujú s nejakými bielkovinami, trochou tuku alebo možno niektorými inými plodmi s nižšou glykémiou.

Výhody pre banány a výhody pre zdravie

Keďže banány sú obľúbeným ovocím pre všetkých, od bábätiek až po seniorov, môžu byť súčasťou vášho denne odporúčaného 5 až 9 čerstvého ovocia a zeleniny. Výhody pre banány zahŕňajú:

• Sú veľmi bohatým zdrojom draslíka, ktorý pomáha chrániť pred srdcovými chorobami.
• Sú tiež dobrým zdrojom vitamínov B6 a C, vlákniny a horčíka.
• Nízkokalorické - asi 25 kalórií za uncu (3 oz. X 25 = 75 kalórií).
• A sú veľmi ľahko stráviteľné a neobsahujú žiaden tuk ani sodík.
• Banány sú navyše skvelým prírodným zdrojom okamžitej energie.
• Sú k dispozícii po celý rok a dajú sa veľmi pohodlne používať.
• Keďže sú také sladké, slúžia aj ako náhrada prírodného cukru.
• Po cvičení sú vynikajúcim občerstvením a pomáhajú nahradiť stratené vitamíny a minerály.
• A banány majú serotonín a norepinefrín, čo z nich robí prirodzene dobré jedlo z nálady.

Malý banán obsahuje asi 400 mg draslíka a 4 gramy vlákniny. Draslík v banánoch pomáha regulovať krvný tlak a znižuje riziko vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Draslík je tiež potrebný na to, aby pomohol pri sťahovaní svalov počas cvičenia a znížil kŕče.

Ako si vybrať a používať banány

Banány sú jedným z najunikátnejších druhov ovocia. Je to preto, že na rozdiel od väčšiny ostatných plodov nerastú na stromoch banány. Jedná sa o 10 až 25 stôp obrovských bylinných rastlín, ktoré súvisia s ľaliami a orchideami.

Vyberte si banány, ktoré sú zelené zakončené na dozretie doma. Kompletne žlté banány sú pripravené na konzumáciu. Po dozrievaní banánov získava stále viac hnedých škvŕn a stáva sa sladšími. Veľmi zrelé hnedé škvrnité banány sú najlepšie na pečenie celozrnného chleba alebo muffinov.

Banány skladujte pri izbovej teplote, kým nezrejú a potom nevychladnú. Lúpanie ovocia stmavne v chladničke, ale banán vo vnútri zostane pevný a sladký. Ak chcete banán dozrieť rýchlejšie, vložte ho cez noc do hnedého papierového vrecka, pokiaľ možno so zrelým banánom alebo iným zrelým ovocím.

Banány môžete použiť v cereáliách, v zmesi s jogurtom a iným ovocím alebo v recepte na vynikajúci ovocný šalát. Banány môžete tiež olúpať a zmraziť, aby ste ich mohli použiť v ovocných kokteiloch alebo proteínových kokteiloch.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Ako prirodzene kontrolovať cukor v krvi
Nízko glykemická strava nízko glykemických potravín
Zoznam komplexných uhľohydrátov
Koľko kalórií by som mal jesť deň, aby som schudol

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Stévia a jej účinky na zdravie l GymBeam l Fitness Academy (Smieť 2024).