Ako kontrolovať krvný cukor bez liekov

• Smieť 21, 2024

Kontrola hladiny cukru v krvi sa zdá byť komplikovaná, ale nie je. A s prudkým nárastom cukrovky je pre vaše zdravie a pohodu životne dôležité vedieť, ako prirodzene kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Čo je to vlastne hladina cukru v krvi?

Jednoducho povedané, krvný cukor (glukóza) je palivo, ktoré živí váš mozog, nervový systém a tkanivá tela. Udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi je nevyhnutné pre vašu myseľ, telo a zdravie.

A zatiaľ čo potrebujete glukózu, cukor v krvi väčšiny ľudí je mimo kontroly.

Aj keď zdravé telo dokáže vytvárať glukózu z bielkovín a tukov, vaša hladina cukru v krvi je založená hlavne na spotrebe uhľohydrátov. Normálna hladina cukru v krvi kolíše medzi 80 a 140 mg / dl.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste sa vyhli cukrovke

Udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi je nevyhnutné, ak chcete zvrátiť alebo sa vyhnúť cukrovke. Ale cukrovka a srdcové choroby sú tak úzko spojené, že musíte vziať do úvahy obe tieto choroby.

Diabetici majú o 400% vyššie riziko infarktu alebo mozgovej príhody. A kardiovaskulárne ochorenie zasiahne skôr v živote a je pravdepodobnejšie, že skončí smrťou diabetika.

Mnoho ľudí s cukrovkou a prediabetikami užíva lieky, ktoré regulujú hladinu cukru v krvi, ale nemenia svoju stravu a životný štýl tak, aby prirodzene kontrolovali hladinu cukru v krvi a predchádzali srdcovým chorobám.

Vysoký krvný tlak však prispieva k mnohým komplikáciám pri cukrovke a 80% diabetikov zomiera na problémy s obehom, napríklad na zlyhanie srdca.

To je dôvod, prečo je prirodzené zmeny zdravého životného štýlu také dôležité.

Ako prirodzene kontrolovať cukor v krvi

Týchto 10 prírodných krokov na kontrolu cukru v krvi tiež zlepší krvný tlak a pomôže vám chrániť vás pred chorobami obehového systému a tepien.

1. Cvičte 30+ minút denne. Fyzická aktivita pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, vašu citlivosť na inzulín a je dôležitá pre zdravé riadenie telesnej hmotnosti. Zahrňte aj aeróbne cvičenie a silový tréning.

2. Jedzte zdravú diétu s nízkym obsahom glykémie. Hlavným vinníkom hypoglykémie a cukrovky sú vysoko glykemické sacharidy, ktoré rýchlo presúvajú cukor do krvi. Odpoveďou je zdravá nízko glykemická strava.

3. Získajte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a znižuje riziko srdcových chorôb. Zamerajte sa na 30 až 40 gramov vlákniny denne zo zoznamu zdravých potravín s vysokým obsahom vlákniny.

4. Prepnite na 100% celé zrná. Štúdie ukazujú, že celé zrná znižujú riziko cukrovky a pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi.

5. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru v krvi. Nahraďte všetky rafinované uhľohydráty zdravými komplexnými uhľohydrátmi a obmedzte obsah kofeínu a alkoholu, ktoré narúšajú schopnosť vášho tela normalizovať hladinu cukru v krvi.

6. Jedzte dobrý tuk a vyhýbajte sa zlým tukom. Dodržiavajte zdravú stravu s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov a s vysokým obsahom omega-3 rybieho oleja.

7. Majte 4 až 6 malých jedál denne. Pravidelné stravovanie malých malých jedál vám pomôže udržať normálnu hladinu cukru v krvi.

8. Zahrňte bielkoviny do každého jedla. Proteín tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže pri každom jedle obsahujú malé množstvo vysokej bielkoviny.

9. Cvičte riadenie hmotnosti. V kombinácii s pravidelným cvičením môže aj malé zdravé chudnutie výrazne zvýšiť vaše šance. Ukázalo sa, že ľudia s nadváhou, ktorí stratili len 5 až 10% pôvodnej telesnej hmotnosti, znížili riziko vzniku cukrovky o 58%.

10. Zahrňte doplnky kvality. Uistite sa, že dostanete 200 mikrogramov chrómu GTF, extra vitamínu C s bioflavonoidmi a komplexu B spolu s kompletným profilom výživových doplnkov výživy.

A tak prirodzene kontrolujete hladinu cukru v krvi, aby ste zabránili cukrovke a srdcovým chorobám.

Nezabudnite sa pozrieť na môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Najlepšie tuky na zníženie hladiny cholesterolu
Tipy pre zdravé chudnutie žien
Význam rýb v stredomorskej strave
Viac vlákniny vo vašej strave = Menej cukrovky 2. typu

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Milk. White Poison or Healthy Drink? (Smieť 2024).