Ovocie a zelenina vo výžive

• Smieť 21, 2024

Aké je ovocie a zelenina vo výživových kritériách pre dobré zdravie? Je to jednoduché. Výskumy ukazujú, že jesť najmenej 5 až 9 denných dávok výživného ovocia a zeleniny môže spomaliť proces starnutia a významne znížiť riziko rakoviny, mozgovej príhody, srdcových chorôb a ďalšie.

Wow! Je to také jednoduché?

Áno. VUT v Brne (a je to veľký „VUT“) vedci nehovoria o dvoch banánoch a troch radoch hranoliek. Majú na mysli pestrofarebné žlté, oranžové a červené ovocie (najmenej 2-4 denne), plus pestrofarebnú a tmavozelenú listovú zeleninu (3-5 porcií - tým lepšie).

Najlepšie ovocie a zelenina

Hoci väčšina produktov má nízky obsah tukov a kalórií, ovocie a zelenina NIE SÚ rovnako vytvárané.

Najzdravšie a najviac výživné odrody sú bohatšie na antioxidačné vitamíny, minerály, vlákninu a fytonutrienty, ktoré ľudia potrebujú, aby dobre zostali a vyzerali a cítili sa úplne absolútne.

Organické bobule sú na zozname ovocia veľmi vysoko. Všetky bobule sú vynikajúcimi zdrojmi karotenoidných a flavonoidových fytonutrientov so životne dôležitou antioxidačnou ochranou. Kantalup, pomaranče, ružový grapefruit, papája, broskyne, ananás, kivi, slivky a červené hrozno sú tiež vynikajúcou voľbou.

Jablká a banány, dva najpopulárnejšie, aj keď výživné, ponúkajú malú antioxidačnú ochranu.

Vynikajúce zdravé výbery zo zoznamu zeleniny zahŕňajú tmavo zelené listové odrody, ktoré sú bohaté na karotenoidy a krížové fytonutrienty. Patria medzi ne špenát, kel, švajčiarsky mangold a rímsky šalát, brokolica, ružičkový kel, karé, karfiol a kapusta. Ďalšími obzvlášť zdravými výbermi sú paradajky, mrkva, sladké zemiaky, fazuľa, cesnak a cibuľa.

A hoci populárne kukurice a biele zemiaky, rovnako ako jablká a banány, majú určitú nutričnú hodnotu, majú tiež vysoký obsah kalórií a nízku ochranu fytonutrientov.

Vyberte najzdravšie ovocie a zeleninu

Na to, aby ste zostali zdraví, potrebujete výhody antioxidantov. Tu je niekoľko zdravých príkladov:

• Svoj deň môžete začať s bobuľami celozrnných obilnín bez cukru na raňajky.


• Na obed sú dobrým výberom rímsky šalátový šalát a / alebo domáca zeleninová polievka.


• Na večeru si pripravte celozrnné cestoviny s mierne vyprážanou alebo dusenou zeleninou.


• Zahrňte čerstvé zelené zdravé šaláty, kedykoľvek je to možné.


• A vyberte surové zeleniny na občerstvenie a ovocie na zákusok.

Ak si myslíte, že môže byť ťažké získať 5 až 9 porcií denne alebo ak sa chcete uistiť, že budujete svoj imunitný systém a udržiavate optimálnu ochranu imunitnej sily, je rozumné užívať iba kvalitný výživový antioxidačný doplnok, ktorý je bohaté na fytonutrienty.

Doplnenie antioxidantmi

Bez ohľadu na to, koľko ovocia a zeleniny jete za deň, odporúčame vám doplniť svoju stravu o komplex karotenoidov. Každá fľaša obsahuje silný ekvivalent 250 kilogramov surového organického ovocia a zeleniny, s malým zlomkom ceny aj kalórií.

Karotenoidový komplex je zďaleka najdôkladnejšie skúmaný, skutočne prírodný a osvedčený účinný antioxidačný doplnok na trhu. Stačí sa pozrieť na prieskum a budete si istí.

Štúdia USDA, publikovaná v prestížnej American Journal of Clinical Nutritiondokázali, že karotenoidový komplex zvyšuje prirodzené ochranné zabíjačské bunky o neuveriteľných 37% za pouhých 20 dní. Je to ohromujúce, aký silnejší môže byť váš imunitný systém za pár mesiacov.

Ak chcete pomôcť chrániť seba a svoju rodinu pred vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami, mozgovou príhodou, rakovinou, prechladnutím, vírusmi a ďalšou významnou pandémiou chrípky, pozrite si ju na webovej stránke s antioxidantmi.

A nezabudnite sa dozvedieť viac o mojom bezplatnom bulletine o naturálnom zdraví.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť
Top 10 naj výživnejších zeleniny
Ako prirodzene znížiť krvný tlak
Prirodzene zmierňuje zápchu v 12 krokoch
Potrebujete doplnky výživy pre zdravie?

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: OVOCNÁ PESNIČKA - Od tvorcov projektu FÍHA tralala pre deti (Smieť 2024).