Mrazené bôby zábal recept

• Smieť 15, 2024

Mrazené obedy nie sú vždy prvou vecou, ​​na ktorú myslíme pri rýchlom obede. Mnohí z nás idú, choďte, choďte až do obeda. Po ignorovaní zloduchov z našich žalúdkov sme sa konečne vydali rýchlou zastávkou do automatu dole z haly alebo do reštaurácie rýchleho občerstvenia po bloku. Tieto rýchle rozhodnutia nás často vedú k tomu, aby sme mysleli skôr na naše žalúdky než na naše mozgy, čo nás vedie k získaniu vysokotučných alebo rafinovaných uhľohydrátov. Finančne sa tieto malé výlety sčítajú. Nemusí to tak byť.

Budem zdieľať zdravý, ale rýchly recept na obed. Namiesto exkurzie na poslednú chvíľu do krajiny rýchleho občerstvenia, stačí ju chytiť z mrazničky a pri práci ju vložiť do mikrovlnnej rúry. Je pripravená v priebehu niekoľkých minút bez poškodenia pasu alebo peňaženky. Stačí trochu prípravy, keď prídete o nejaký čas, možno o hodinu alebo dve cez víkend. Za pouhých 60 minút si môžete pripraviť veľa obedov, ktoré vám pomôžu v nasledujúcich mesiacoch.

zloženie:
1 čajová lyžička olivového oleja
1 cibuľa, ošúpané a nakrájané na kocky
1 strúčik cesnaku, olúpaný a nakrájaný na kocky
2 môžu čierne fazule, odvodnené a opláchnuté
1 jar salsa
1 paprika, nakrájaná na kocky
1 čajová lyžička rasce
1 čajová lyžička papriky
1/2 šálky syra čedar (voliteľné)
Balenie obsahuje 1 celozrnnú pšenicu alebo kukuričné ​​tortilly

Olivový olej zahrievajte v strednom hrnci na stredne vysokú teplotu. Pridajte cibuľu a cesnak a za stáleho miešania varte, až kým cibuľa a cesnak nezmäknú a nie sú priesvitné. Pridajte fazuľa, salsa a chuťové prísady a dobre premiešajte. Odstráňte z tepla a nechajte vychladnúť.

Zostaviť:

Tortilu položte na rovný pracovný povrch. Lyžičku asi 1/3 až 1/2 šálky zmesi fazule na tortilla (množstvo závisí od veľkosti tortilly). Ak chcete, posypte 1 polievkovou lyžicou nastrúhaným syrom. Zložte konce tortilly a stočte zdola nahor, čím dôkladne uzavrite zmes fazule. Položte na podnos stranou so švom dole. Pokračujte v zostavovaní, kým sa nepoužijú všetky zložky.

Zmraziť:

Zabaľte každé burrito jednotlivo plastovým obalom a potom vrstvou hliníkovej fólie. Vložte 2 burritá do mraziaceho vrecka veľkosti quart.

Zahrievanie:
Rozbaľte burrito a zlikvidujte plastový obal a fóliu. Zahrievajte 2 až 3 minúty, kým sa úplne nezohreje.

Video Návody: Ružičkový kel na masle - videorecept (Smieť 2024).