Potraviny, ktoré majú zápchu a zmierňujú zápchu

• Smieť 2, 2024

Aj keď určite existujú potraviny, ktoré zápchujú, existujú aj zdravé potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu. Plus, existujú aj ďalšie prírodné zápchy domáce opravné prostriedky.

Potraviny, ktoré sú zápchy, sú zvyčajne potravinami SAD. "Smutno z čoho?" môžete sa opýtať.

„SAD“ je skratka pre Standard American Diet. Názov „SAD“ sa hodí, pretože v našej strave v USA je vysoký obsah potravín, ktoré spôsobujú zápchu, ako sú napríklad výživné cukry, nezdravé tuky a rafinované zrná s nízkym obsahom vlákniny. Tieto „SAD“ potraviny a problémy so zápchou idú ruka v ruke.

Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu

Pretože namáhanie prechodu sucha, tvrdá stolica nie je zábava, zápcha nie je absolútne žiadna smiech.

Dokonca aj občasná zápcha môže spôsobiť poruchy trávenia, plyn, halitózu a hemoroidy. Zápcha a potraviny, ktoré sú zápchy, môžu tiež viesť k ďalším vážnym zdravotným problémom.

Ale našťastie existujú štyri základné prírodné zápchy domáce opravné prostriedky. Tieto štyri veci vám môžu pomôcť navždy zmierniť problémy so zápchou:

1. Zvýšte prívod vody.
2. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny.
3. Rozšírte svoju fyzickú aktivitu.
4. A vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú zápchu.

Potraviny s nízkym obsahom vlákniny, potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a spracované potraviny, v ktorých bola odstránená vláknina a živiny, sú hlavnými potravinami, ktoré zápchajú. Tu je zoznam potravín, pri ktorých sa ukázalo, že spôsobujú problémy so zápchou:

• Smažené jedlá, hranolky a iné potraviny s vysokým obsahom zlých tukov,
• Mliečne výrobky, ako je syr, zmrzlina a plnotučné mlieko,
• Mäso, najmä mastné mäso, červené mäso a spracované mäso,
• Rafinované zrná, napríklad biela ryža alebo akékoľvek rafinované výrobky z bielej múky,
• Vysoko škrobové potraviny - biele zemiaky, kukurica a akékoľvek rafinované zrná,
• Fast Foods - hamburgery, pizza, hranolky a väčšina ostatných vyprážaných potravín,
• Rafinované potraviny zo zoznamu cukru, ako sú koláče, sušienky a pečivo.

Niektorí ľudia okrem toho zistia, že sú alergickí alebo citliví na určité potraviny, napríklad na pšenicu, lepok alebo dokonca na banány.

Zoznam liekov spôsobujúcich zápchu je veľmi dlhý a často prehliadaný. Zahŕňajú recepty na depresiu, vysoký krvný tlak, Parkinsonovu chorobu a dokonca preháňadlá, ak sa používajú často.

Potraviny, ktoré zmierňujú zápchu

Pretože strava a zápcha idú ruka v ruke, prechodom na zdravé potraviny nižšie môžete mať obrovský vplyv na riešenie akýchkoľvek problémov so zápchou, ktoré môžete mať.

• Ovocie a zelenina - Väčšina potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú na zozname celého ovocia a zdravej zeleniny, pomáha zmierniť zápchu. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny sú najmä jablká s kožou, marhuľami, černicami, broskyňami, sušené slivky, maliny, jahody, kapusta, surová mrkva, repa, brokolica a ružičkový kel.


• Fazuľa, celé zrná, orechy a semená - Potraviny zo zoznamov fazule, celých zŕn a orechov tiež pomáhajú zmierniť zápchu. Vyskúšajte fazuľa obličky a lima, ovsené vločky, klíčiace celozrnné pečivo a obilniny, mandle, arašidy, vlašské orechy, sezamové a slnečnicové semienka.


• Voda - Na zmiernenie zápchy je nevyhnutné mať dostatok zdravých tekutín. A keď zvýšite príjem vlákniny, musí sa zvýšiť aj príjem vody. Pite najmenej osem 8-uncových pohárov denne.


• Jogurt - prospešné organizmy, ktoré sa nachádzajú v zdravých probiotických potravinách ako je jogurt, vám pomôžu správne stráviť to, čo jete, a chrániť vás pred chorobami hrubého čreva a čriev. Na rozdiel od syra a mlieka, nízkotučné jogurty nevoľňujú zápchu. Poskytuje tiež vápnik, ktorý potrebujete na zníženie rizika vzniku rakoviny hrubého čreva.


• Vláknové doplnky - šupky Psyllium, ovocné a rastlinné vlákna a ovos, ryža a pšeničné otruby nasávajú obrovské množstvo tekutiny. A v kombinácii s veľkým množstvom vody vám vlákninové doplnky pomôžu mať mäkšiu, objemnejšiu a ľahšie priechodnú stolicu. Je to skvelý spôsob, ako zaistiť, aby ste dostali všetko vlákno, ktoré potrebujete na prevenciu a zmiernenie zápchy.

Takže pri jednoduchej prírodnej zápche začnú domáce opravné prostriedky dnes nahrádzať potraviny, ktoré sú zápchy, všetkými vyššie uvedenými super zdravými potravinami, ktoré zmierňujú zápchu!

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Prečo je pitná voda dôležitá?
Tabuľka s vysokým obsahom vlákniny s hodnotením
Nízka glykémia s nízkym glykemickým jedlom
Pravidelné výhody pre fyzickú aktivitu pre zdravie

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Smoothie móda končí a črevo sa teší (Smieť 2024).