Obezita a zdravé stravovanie

• Smieť 17, 2024

Jedným z najzdravších spôsobov, ako schudnúť a udržať si zdravý životný štýl, je konzumácia celých potravín. Veľká časť zdravého života mení spôsob, akým sa pozeráme na jedlo. Na jedlo by sa malo pozerať nielen ako na príjemné a príjemné, ale aj ako palivo pre naše telo. Vedeli ste, že zdravé stravovanie zohráva pri chudnutí väčšiu úlohu ako fitnes? Je to pravda!

Percentuálny pomer zdravého stravovania a kondície je 80/20; 80% zdravé stravovanie a 20% fitnes. Zdravé stravovanie samo o sebe má tiež pomer 80/20: 80% čistých potravín a 20% dobrôt. Ak sa príležitostne zbavíme chutných dobrôt života, ocitneme sa často binging, jesť nezdravé jedlo a jesť „špinavé“ častejšie ako nie. To dodáva až niekoľko kalórií navyše a nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti.

Obézna / obézna osoba môže stráviť v telocvični toľko času, koľko jej umožňuje lekár primárnej starostlivosti. Ak však zdravé menu nie je úplne prispôsobené a začlenené tak, aby tvorilo najmenej 80% ich celkového diétneho plánu na chudnutie, výsledky chudnutia sa nedosiahnu.

Čo je teda zdravé stravovanie? Zdravé stravovanie je definovaný ako spôsob života, v ktorom človek vylučuje rafinované potraviny, chemikálie, GMO a nezdravé nápoje zo svojej stravy „väčšinu“ času. „Celé potraviny“ nahrádzajú rafinované potraviny a sú hlavným zdrojom živín. Tu sa hovorí staré príslovie ~ „Ak ho môžete pestovať, zbierať alebo chytiť ... môžete ho jesť!“ Príkladom zdravého občerstvenia s celkovým jedlom by bolo výber celého jablka na sladenú jablkovú omáčku, jablkový koláč alebo vyprážané jablkové lievance.

Cukor, nezdravé tuky, spracované rýchle občerstvenie, falošné sladidlá, vopred balené potraviny, výrobky z bielej múky, vyprážané potraviny a potraviny s obsahom sodíka v krabici sa nevyužívajú ani nekonzumujú 80% času a nahrádzajú sa skutočnými výživnými potravinami, ktoré poskytujú telu vitamíny, minerály, makroživiny, mikroživiny a energiu na bunkovej úrovni. Makroživiny zahŕňajú komplexné škrobové sacharidy, komplexné vodnaté sacharidy z zeleniny a ovocia, chudé proteíny, zdravé tuky a čistejšie náhrady za varenie a pečenie. V súčasnosti existuje na trhu veľa zdravších verzií nezdravých múčok, tukov a olejov, ktoré nám umožňujú vyrábať viac výživných jedál a dobrôt. Zdravé stravovanie nie je „strava“ bez obmedzenia ... je to zdravý spôsob života!

Zdravé nápoje pozostávajú z vody, vody s citrusom, šumivej vody, bezkofeínových čajov, nesladených nápojov, zeleného čaju a čiernej kávy. Pohára vína alebo ľahkého piva je pre niektorých vítaná. V počiatočnej fáze zdravého stravovania sa alkohol neodporúča, ale môže sa naplánovať príležitostne. Soda je obrovská ne-nie spolu s diétou. Vedeli ste, že sódy / nápoje sýtené oxidom uhličitým skutočne vyťahujú žalúdok? Džúsy, striekance a balené nápoje / práškové nápoje / nápoje na náhradu jedla sa neodporúčajú z dôvodu vysokého obsahu cukru a chemikálií. Tieto nápoje si však môžete občas vychutnať.

Odstránením nezdravých potravín z jedálnička a ich nahradením výživnými celými potravinami 80% času môžete výrazne zvýšiť svoje šance na skutočný úbytok na váhe, ako aj budúci úspech dosiahnutím cieľov dlhodobého znižovania hmotnosti a celoživotnej údržby.

Video Návody: Nadváha a obezita. Co s tím? Zásady vyvážené redukční diety. (Smieť 2024).