Cvičenie udržiava kĺby zdravé

• Smieť 4, 2024

Vaše kĺby spájajú vaše kosti k sebe; sú koreňom vašej schopnosti pohybovať sa. Cvičenie môže vaše kĺby udržiavať zdravé aktívnym, ale miernym pohybom. Kíby upevňujú kosti v tele tak, aby zostali správne funkčné, takže váš pohyb je plynulý a nekompromisný. Bolestivé kĺby v ruke sťažujú prístup, uchopenie, gombík košeľu alebo uviazanie obuvi. Poškodené bedrové alebo kolenné kĺby môžu sťažiť alebo znemožniť chôdzu. Váš chrbát má veľa kĺbov a zdravý chrbát vedie k vynikajúcemu pohybu a stabilite v celom tele. V tele nie je presný počet kĺbov, ale odhad pre zdravého dospelého by sa mal pohybovať medzi 200 až 300 rokmi.

Spoločné nepohodlie a choroba

Najčastejším ochorením spôsobujúcim bolesť a poškodenie kĺbov je artritída. Artritída môže byť autoimunitné ochorenie vo forme reumatoidnej artritídy. Symptómy sú najčastejšie bolestivé, červené, opuchnuté kĺby a niekedy deformácia kostí. Existujú aj ďalšie autoimunitné ochorenia, ktoré môžu spôsobiť bolesť a opuch kĺbov, ako napríklad Cohnovo ochorenie, lupus alebo fibromyalgia.

Artritída môže byť tiež degeneratívnym ochorením kĺbov v dôsledku zranenia alebo nadmerného použitia. V tomto prípade môže dôjsť k poškodeniu tkaniva a kĺbovej tekutine, čo môže spôsobiť stuhnutosť a bolesť. Môže to sťažiť použitie kĺbu alebo ho vôbec nie je možné použiť.

Zdravý životný štýl s cvičením môže udržať kĺby zdravé.

Cvičenie je preukázané, že poskytuje úľavu od bolesti kĺbov. Každý môže cvičiť, ale je veľmi dôležité, aby ho schválil lekár. Tu je niekoľko tipov na cvičenie:

• Pre zdravie kĺbov pokračujte v pohybe. Môžete váhať s cvičením, pretože už máte bolesti a obávate sa, že sa zvýši. Cvičenie zvyčajne nezvýši bolesť kĺbov, pokiaľ si vyberiete správne cvičenie a miernu intenzitu.
• Cvičenie posilňuje svaly okolo kĺbov, čo zvyšuje vašu kostnú hmotu a stabilitu kĺbov.
• Posilnite svoje jadro. Silné abs a späť vám pomôže byť stabilný a menej pravdepodobné, že prídete o rovnováhu alebo pád.
• Vyberte si správne cvičenie. Chôdza, stacionárny bicykel, a najmä cvičenie na vode, sú aeróbne možnosti bez dopadu, ktoré nebudú kĺbom kĺbov.
• Vyberte správnu intenzitu. Ak sa vaše kĺby začnú po cvičení alebo počas neho cítiť bolestivo, možno budete chcieť prehodnotiť, ako tvrdo alebo rýchlo idete. Je dôležité zostať vo svojom vlastnom vopred určenom rozsahu schopností.
• Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, a tým menší tlak na namáhané kĺby.
• Cvičenie a aktivity môžu byť upravené tak, aby vyhovovali vašim individuálnym potrebám. Nebojte sa hovoriť. Porozprávajte sa so svojím inštruktorom a spoločne vytvorte modifikácie, alebo snáď odporučí triedu, ktorá bude viac vyhovovať vašim potrebám.
• Môžete očakávať, že budete cítiť bolesť svalov počas prvých niekoľkých dní cvičenia, ale ako budete pokračovať vo výkone, táto bolesť by mala zmiznúť. Ak to tak nie je, je čas zmeniť tréning. Ísť pomaly; neskúšajte robiť príliš skoro, príliš tvrdo.
• Chráňte sa pred zranením. Uistite sa, že máte vhodné vybavenie pre vybrané činnosti. Ako tvrdé pohodlné vychádzkové topánky alebo prilby a chrániče kolien pre odvážne.

Tu sú niektoré konkrétne cvičenia, ktoré robím na zmiernenie bolesti kĺbov. Toto sú iba osobné odporúčania; Nie som zdravotnícky pracovník.
o Tai Chi- The Sun Style je tichý, jemný, upokojujúci a pokojný.
o Jóga. Dnes existuje mnoho štýlov jogy. Niektoré štýly vám padnú lepšie ako iné. Nájdite triedu, ktorá sleduje základné postoje s inštruktorom, ktorý vám pomôže s úpravami. Použite stoličku na vyváženie. Vyskúšajte aj jednu z hrubších podložky na jogu, aby ste odpružili.
o Triedy vody. Rád si obliekam vestu a chodím po vode. Teplá voda môže upokojiť bolesť kĺbov a je úplne neovplyvnená.
o Program tónovania a sily tela. Vyhľadajte vhodné DVD. Pamätajte, mierny; Neodporúčam kick-box.
o Jazdenie na stacionárnom bicykli, najmä na ležiacom bicykli, môže byť užitočné pre kolenné a bedrové kĺby, ako aj pre získanie kardiovaskulárneho cvičenia.
o Prechádzka na bežiacom páse. Novšie modely majú špeciálne tlmenie a kĺzanie, ktoré chráni kĺby. Ak však kolená začnú bolieť, môžete skúsiť niečo iné alebo skúsiť prepínať medzi bicyklom a bežiacim pásom.

Udržujte cvičenie, aby vaše kĺby boli zdravé, a aby ste si užili mnoho ďalších výhod cvičenia. Pred vyskúšaním týchto odporúčaní alebo začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: Joga pre zdravé bedrá | 15 minút (Smieť 2024).