Vytvorte meditačnú prax

• Smieť 6, 2024

Venujte nejaký čas tichému uvažovaniu o význame nového roka. Máte vo svojom živote veľké zmeny? Pre nás všetkých je neočakávané hneď za rohom a spôsob, ako sa lepšie pripraviť, je denná meditácia.

Pravidelná meditácia kladie základovú látku na sedenie a nezmoknutie, keď nás životné udalosti zvrhnú alebo sa nám točia. Keď sme zvyknutí na meditáciu, ľahšie sme upadli do pokojného stavu duševného odpočinku a rozjímania, keď sme podrobení skúške.

Vždy je užitočné mať plán zálohovania životných a slabých životov a byť pravidelným meditujúcim je vyskúšaný a pravdivý spôsob.

Ak chcete praktizovať dennú meditáciu, vyberte si čas, ktorý sa zmestí do vášho existujúceho rozvrhu - potom bude ľahšie sedieť a robiť to. Ďalej si vyberte miesto na sedenie, kde nebudete vyrušovaní po dobu, v ktorej chcete byť v tichu a tichu.

Pre tento článok si povedzme o vhodnom mieste rozjímať vedľa vašej postele. Meditačný vankúš si môžete uložiť pod posteľ a keď je pripravený, vysuňte ho.

Alebo, ak potrebujete sedieť na stoličke, skúste sedieť na okraji postele, aby ste zistili, či je správna výška, takže môžete umiestniť chodidlá nôh na podlahu, aby ste si udržali rovnováhu.

Ak si želáte, časť horného povrchu vášho oblečenia môže byť miestom na zostavenie predmetov, ktoré vás inšpirujú. Mám takúto bielizeň rozloženú tak, aby som sa pri každej prechádzke cítila povznesená.

Keď ste pripravení meditovať, zatvorte dvere svojej izby, aby ste zatvorili svet a pripravili sa na objavovanie vášho vnútorného pokoja.

Sadnite si do svojej meditačnej polohy, chrbte rovno, zložte si ruky do lona alebo ich dajte dlaňami nahor alebo dlaňami dole na stehná. Zatvor oči.

Začnite rovnomerné a pravidelné dýchanie, ako je napríklad počet, ktorý sa má nadýchnuť, jeden počet, ktorý sa má nadýchnuť, a jeden počet, ktorý sa má nadýchnuť, a ďalej a ďalej v tomto rytme bez zadržania dychu.

Pretože táto meditácia má byť vašim pravidelným denným pohotovostným režimom, venujte čas sledovaniu dychu prichádzajúceho a vystupujúceho. Vypočujte si zvuk svojho dýchania a ak v určitom okamihu začujete vnútorný zvuk, ktorý sa zdá byť sústredený pod temeno vašej hlavy, namiesto toho počúvajte túto melódiu. Držte sa toho tak dlho, ako môžete.

Dokončite svoju dennú meditáciu myšlienkami ocenenia aspoň pre jednu osobu alebo domáceho maznáčika, ktoré máte radi.

Kiež láska v mojom srdci a duši
Vždy ťa zabalíme do svojho tepla, drahý _________.

Zhlboka sa nadýchnite a pomaly uvoľnite, otvorte oči a natiahnite sa, osviežené.

Hodiny meditácie pre dospievajúcich a dospelých
Viac ako 70 ponúk, od vedených meditačných techník až po cestovanie, pri zmierňovaní stresu a vzťahových meditáciách, ktoré sa prelínajú s veršom a časťou modlitieb pri zvláštnych príležitostiach. 114 strán. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

Meditácia pre všetky deti
Meditácie na sedenie, chôdzu, tanec a skupinový kruh, spolu s pozitívnymi potvrdeniami, veršmi a výhodami meditácie pre deti všetkých vekových skupín a schopností v 100-stranovej knihe s ilustráciami. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

POZNÁMKA: Prihláste sa nižšie alebo do pravého stĺpca pre náš informačný bulletin o meditačných stránkach. Vyžaduje iba vašu e-mailovú adresu a nikdy sa nikomu nedá alebo nepredá. Ak chcete kedykoľvek prestať dostávať správy, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlásenie. Urobte z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny.

Článok Susan Helene Kramer

Video Návody: Tibetská joga snov s Tenzinom Wangyalom Rinpočhem (1.časť) (Smieť 2024).