Pitná voda vs športové nápoje

• Smieť 18, 2024

Dôležitou súčasťou každého zdravého životného plánu je cvičenie. Z tých, ktorí schudnú, 95% z tých, ktorí ju držia, sú tí, ktorí pravidelne cvičia.

Ak cvičíte alebo vykonávate činnosti dlhšie ako 90 minút, je obzvlášť dôležité, aby ste nepili iba vodu, ale tiež si dali vypiť nápoj, ktorý tiež doplní hladinu sodíka. Keď sa potíte, tlačíte vodu a soľ z pórov potu. Ak neberiete obidve látky rovnakou rýchlosťou, hrozí vám hyponatrémia.

Väčšina ľudí môže stratiť až 27 uncí vody / soli za hodinu cvičenia. Osoba, ktorá s nadšením cvičí, môže stratiť 47 uncí za hodinu. Aby som to uviedol do perspektívy, pol galónu mlieka je 64 tekutých uncí! Je známe, že olympionici strácajú 125 tekutých uncí za jednu hodinu.

Bez ohľadu na to, ako strácate vodu a soli, je dôležité piť športový nápoj takou rýchlosťou, aby sa vaše telo udržiavalo v rovnováhe. Preto je dôležité, aby bežci pravidelne pili, keď cestujú vo svojich maratónoch, aby sa športovci na stredných školách zastavili na prestávky na vodu a aby sme na ňu aj my ostatní dali pozor. Od jogy po pilates, od bežeckého behu po jazdu na kajaku, každá aktivita uvoľňuje vodu, ktorú potom musíme doplniť.

Ak sa vaše hladiny sodíka začnú príliš znižovať, môže to mať vážne vedľajšie účinky. Ruky a nohy sa zväčšujú, ste vyčerpaní a máte závraty a dokonca sa môžete cítiť ako zvracanie. Prestanete premýšľať jasne a často máte bolesti hlavy.

Takže keď je voda ideálna na všeobecné pitie po celý deň, ak cvičíte, nezabudnite mať pri sebe športový nápoj. Nie je to len voda, do ktorej sa musíte dostať späť - ale aj sodík a elektrolyty.

Skôr ako začnete cvičiť, zistite si svoju vlastnú úroveň potu. Ak pijete vodu, sledujte, koľko pijete. Potom sa na konci vážte. Rozdiel medzi hmotnosťou - započítaním vody, ktorú ste napili - bude suma, ktorú ste potili.

Cvičte niekoľkokrát týždenne. Budete sledovať svoju zdatnosť a stúpa a vaša váha sa zníži na úžasnú, zdravú úroveň!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli (Smieť 2024).