Denné hodnoty počtu sacharidov

• Apríl 30, 2024

Je to najzákladnejšia informácia, ktorú chce každý zdravý jedlík vedieť. Koľko môžu jesť každý deň a nie riskovať priberanie na váhe? Tu je návod, ako to zistiť.

Po prvé, dôvodom, prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov odporúčajú začať s dávkou približne 20 g za deň, je to, že je pre vás NUTNÉ, aby ste mohli jesť zdravé vegetariány vo veľkých množstvách - ale stále je do istej miery zaručené, že schudnete. Ak ste sa doposiaľ nečítali v prvých 2 týždňoch - vrátane úplného zoznamu potravín s nízkym a nízkym obsahom sacharidov, môžete začať pomocou odkazu v dolnej časti tohto článku.

Akonáhle sa dostanete okolo týchto prvých dvoch týždňov, začnete sa pohybovať od 20 g denne. Logika nariaďuje, že ak by ste zostali na 20 g denne, mali by ste schudnúť - ale veľa ľudí chce flexibilitu jesť viac sacharidov, aby pridali do rôznych potravín. Logika tiež nariaďuje, že ak budete jesť každý deň neobmedzene sacharidov, priberiete na váhe. Sacharidy sú cukry a škroby. Keby ste celý deň jedli čokoládový koláč a zmrzlinu, nevyzerali by ste ako žabky v žiadnom okamihu (a mali by ste neuveriteľne nepríjemné nutričné ​​nedostatky). Takže niekde v strede je zdravé stredné pole.

Niektorí ľudia si myslia, že existuje jedno magické číslo, ktoré by malo fungovať pre každého človeka. To nie je pravda. Ak ste žena s hmotnosťou 120 libier a 5'0 ", ktorá sedí celý deň doma pri sledovaní televízie, budete potrebovať menej energie na udržanie tela, ako keby ste boli mužom s veľkosťou 250 libier a 250 libier, ktorý je vonku. každý deň pracujem ako záhradník. Je to jednoduchý metabolizmus tela. To, čo musíte urobiť, je určiť, ktoré vaše telo - vzhľadom na jeho súčasný tvar, veľkosť a úroveň aktivity, sa musí udržať samo.

Všimnite si, že sa nechcete STARVE sami - ak ste tak urobili, vaše telo by si myslelo, že sa objavil hladomor a pevne sa držte tuku, ktorý ste mali. To by bolo kontraproduktívne, ak by vaším cieľom bolo schudnúť! Musíte jesť zdravo a pravidelne, aby vaše telo vedelo, že má dostatok výživy. Potom a iba potom umožní spaľovanie tukov.

Takže tu je príbeh. Po ukončení indukcie ste zvyknutí jesť 20 g denne. Uvedomujete si, koľko zdravej zeleniny je možné do toho zahrnúť. Teraz každý týždeň zvyšujete počet sacharidov o 5 g, ak si budete priať. Prvých pár týždňov budete aj naďalej schudnúť, pretože väčšina dospelých horí oveľa viac ako 20 g denne. Avšak v určitom okamihu bude váš úbytok na váhe spomalený. Povedzme, že sa to stane okolo 60 g. Povedzme, že v týždni, keď sa posuniete na 65 g, schudnete vôbec.

Teraz viete, že pre svoju úroveň aktivity, tvar a veľkosť, že vaše telo spaľuje 65 g denne. Môžete zostať na 65 g denne a udržiavať si svoju váhu - alebo môžete trochu klesnúť a vaše telo schudne každý týždeň. Môžete tiež zvýšiť svoju dennú úroveň aktivity - chodiť na prechádzky alebo robiť prácu na záhrade - a schudnúť. Všetko to záleží na tom, ako vaše telo spáli to, čo konzumujete.


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Koľko proteínu denne prijať? | GymBeam | Fitness Academy (Apríl 2024).