Počítanie krokov na cvičenie

• Smieť 4, 2024

Koľko z vás sa pokúsilo počítať kroky na cvičenie? Základnou myšlienkou je spočítať vaše kroky pomocou krokomeru a dosiahnuť denný cieľ 10 000 krokov. Do vášho denného počtu krokov sú zahrnuté všetky typy peších aktivít, ako napríklad absolvovanie fitness chôdze; beh hore a dole po schodoch vo vašej domácnosti na pranie; kroky, ktoré robíte každý deň pri vyrovnávaní svojho domova; kroky, ktoré podniknete pri chôdzi do práce az práce alebo pochôdzky. Všetky tieto súčty pomáhajú dosiahnuť cieľ 10 000 krokov za deň.

Všeobecne sa predpokladá, že 10 000 krokov sa rovná 5 míľam. Tento koncept bol vyvinutý Japoncom počas marketingovej kampane zameranej na predaj krokomerov a je schválený zdravotníckymi orgánmi na celom svete. Americká asociácia srdca používa 10 000 krokov ako priemerný návod na zlepšenie vášho zdravia a zvýšenie životnosti.

Tu je niekoľko tipov na počítanie krokov na cvičenie.

• V správe časopisu The Journal of American Medical Association sa uvádza, že pri používaní krokomeru si ľudia viac uvedomujú svoju aktivitu a motivujú ich k zvýšeniu. Recenzie z Stanfordskej univerzity ukazujú, že ľudia, ktorí používajú na sledovanie svojej činnosti krokomery, s väčšou pravdepodobnosťou prejdú asi o dva tisíce ďalších krokov denne. To sa môže rovnať míle. Štúdie tejto skupiny ľudí preukázali pokles indexu telesnej hmotnosti a krvného tlaku.

• Stanovte si cieľ, či je zvýšenie počtu denných krokov o 500 krokov, o 10%; alebo dosiahnuť určitý počet krokov za deň. Váš pôvodný cieľ bude závisieť od vašej aktuálnej úrovne zdatnosti. Čokoľvek to váš cieľ určí, skôr ako začnete s počítaním krokov. Štúdie ukazujú, že ak budete sledovať svoje každodenné kroky, s väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať svojho cieľa. Náhodná aktivita vám neprinesie výsledky, ktoré by ste mohli očakávať.

• Všeobecný lekár odporúča celkovo 30 minút aktivity denne, najmenej päť dní v týždni. Kráčanie 10 000 krokov je porovnateľné s týmito odporúčaniami. Každý však kráča iným tempom a 10 000 krokov môže byť pre vás viac alebo menej ako 30 minút. Sledujte svoje kroky po dobu jedného týždňa a vydelte celkove sedem. Získate priemerné kroky, ktoré ste prešli za deň, a považuje sa to za vašu základnú líniu.

• Čím viac krokov prejdete, tým viac kalórií spálite. Počet spálených kalórií bude určený niekoľkými faktormi, ako napríklad koľko vážite a ako rýchlo kráčate. Ak idete schudnúť, potom to, čo jete a koľko, je rovnako dôležité ako koľko krokov podniknete. Viac krokov neznamená viac jedla. Na odhad spálených kalórií použite v priemere 10 000 krokov na 5 míľ. Osoba vážiaca 150 libier. horí okolo 100 kalórií na míľu. Takže 100 kalórií x 5 míľ
rovná sa 500 kalóriám za deň. Päťsto kalórií x 7 dní vedie k spáleniu 3500 kalórií týždenne.

• Nemusíte robiť všetky svoje kroky naraz. Rozdeľte prechádzky na 10, 20 alebo 30 minútové kúsky. Dôležité je, že nezáleží na tom, koľko vychádzok vás urobí. Pokojná prechádzka po bloku prispeje k vášmu cieľu denného počtu krokov; svižná prechádzka okolo bloku však spáli viac kalórií.

• Investujte do najlepšieho krokomeru, aký si môžete dovoliť. Nie všetky krokomery sú rovnaké, preto si pred nákupom skontrolujte recenzie. Presnosť vášho krokomeru môžete skontrolovať 100 krokmi a zistiť, či krokomer zaznamenal 100 krokov. Skúste zväčšiť vzdialenosť a zistiť, či krokomer udrží krok s vami.

To, čo sa scvrkáva, je zvýšenie aktivity. James Hill, PhD a jeden z autorov knihy „The Step Diet“ uvádza: „Potrebujeme ľudí, aby boli aktívnejší a pomocou krokomeru a malých zmien v strave môžeme skutočne urobiť zub v obezite nášho národa. “

Žij zdravo, buď šťastný!

Video Návody: Štyri kroky dopredu, štyri kroky dozadu - SPIEVANKOVO (Smieť 2024).