Zvládanie denného stresu, časť l

• Smieť 18, 2024

Život mal byť jednoduchý, ale často ho komplikujeme vytváraním zbytočného stresu. Pokiaľ sa nenaučíme zvládať stres, môžeme sa veľmi ľahko stať našim najhorším nepriateľom.

Keď sme v strese, mnohokrát sa ponáhľame k lekárovi, aby sme dostali recept, ktorý sa bude cítiť lepšie, alebo sa obrátime na rôzne alternatívne terapie. A potom sa do 24 hodín vraciame späť k nášmu pravidelnému tempu a rutine, ktoré spôsobili stres na prvom mieste. Pri zvládaní stresu je užitočných veľa alternatívnych terapií, ale niekedy potrebujeme iba jednoduché zmeny životného štýlu. To si môže vyžadovať čas a prax, pretože ako viete, staré návyky umierajú.

Nižšie uvádzame samoanalyzujúce otázky, možno vás prekvapí, ako môžete znížiť zbytočný stres jednoduchým zapísaním. To vám pomôže rozvíjať stresové zručnosti a naučí vás, ako preukázať väčšiu pružnosť pri znižovaní tlaku.

1. Usporiadajte:
Jednou z najbežnejších príčin stresu je dezorganizácia v práci alebo doma. Reorganizáciou seba môžete efektívnejšie využívať čas a energiu. Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité, a urobte to. Stanovenie priorít úloh vám pomôže minimalizovať stresové situácie

a. Vymenujte dve veci, ktoré sú pre vás teraz dôležité.

b. Vyberte si dve činnosti, ktoré budete robiť v najbližších 24 hodinách, ktoré ste predtým nevykonali, ale tiež by ste chceli.

2. Stanovenie cieľov a osobné plánovanie:
Stanovenie cieľov a ich dodržiavanie je umenie, ktoré je možné rozvíjať. Naučte sa dať svoj čas do perspektívy.

a. Napíšte jeden hlavný cieľ na nasledujúci rok. Pamätajte, že na budúci rok nie je potrebné o tom práve teraz stresovať.

b. Vypracujte denný plán krátkodobých úloh. Veci, o ktoré sa dnes môžeme postarať nie zajtra.

c. Ak chcete implementovať, rozdeľte svoj veľký cieľ na menšie časti. (Dajte vašim cieľom praktický efekt.)

3. Zaväzujte sa:
Prijatím záväzku voči sebe a investovaním času a energie do splnenia vašich hodnôt a cieľov. Zažijete osobné odmeny. Okrem toho pocit úspechu.

a. Rozhodnite sa o riziku, ktoré ste zvažovali (zmena zamestnania alebo predaj domu). Uveďte zoznam všetkého, čo by sa mohlo pokaziť, čo musíte stratiť, a ak to bude užitočné, urobte to.

b. Plán, ale nestaraj sa.

4. Nevzdávať sa:
Ak situácia nestojí za to bojovať, pustite to čas alebo energiu. Nie je to vzdanie sa, ale uznanie, aby ste sa vydali za svoju vlastnú emocionálnu slobodu.

a. Premýšľajte o niečom, z čoho sa musíte vzdať. Akceptujte, že existujú udalosti, ktoré nemôžete ovládať. Takéto obdobia prepustenia môžu byť osviežujúce a vyvážené.

b. Vyhnite sa starosti s problémami v predstihu. („Čo ak ...“ Otázka). Je ľahké urobiť niečo viac, ako je potrebné, vytvárať stres pre niečo, čo sa ani nestalo. Mnohokrát sa situácia sama vyrieši.

c. Uvedomte si, že život neustále trpí rastúcimi bolesťami. A s každou rastúcou bolesťou sa naučíte tolerancii a stanete sa šťastnejším a lepším človekom.

5. Udržiavanie viery v seba
Verte v seba a že váš život má zmysel. Viera sa vyvíja, keď prijímate záhady a neznáme prvky života.

a. Strávte pokojný čas a zažite pokoj ticha.

b. Zvážte, že akákoľvek kríza môže byť príležitosťou.

6. Zaobchádzajte opatrne:
Robiť neskutočné požiadavky na seba je veľkou príčinou stresu Namiesto toho si uvedomte, že je v poriadku ísť so sebou ľahko. Takýto zdravý prístup zníži opotrebenie vašej fyzickej a emocionálnej energie a zníži napätie.

a. Cvičte si počúvanie tela: cítite sa unavení alebo máte napätie? Urobte si niekoľko minút na roztiahnutie, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Keď sa cítite napätí, povedzte svojmu telu a mysli, aby si oddýchli. Vykonajte pravidelné mini relaxačné prestávky. Dvadsať minút zdriemnuť dokáže zázraky.

b. Počúvajte jemnú hudbu. Hudobná terapia môže ľuďom pomôcť znížiť denný stres. Hudba sa lieči nepriamo tým, že stimuluje telo, aby sa uzdravovalo.

c. Pozrite sa do zrkadla a prijmite, kto ste a vaša životná situácia. Rozvíjajte zmysel pre humor a udržiavajte pozitívny prístup. To vám môže pomôcť brať život tak vážne. Všetko nakoniec vyjde tak, ako chcete.

7. Meranie sily a schopností:
Často máme viac sily, ako vieme. Aby ste si pomohli uvedomiť si to, na papieri skúste uviesť päť silných stránok, ktoré vlastníte, čo vás môže dostať cez krízu. Pod nimi je uvedených päť slabých miest, ktoré vám môžu zabrániť v dosiahnutí vášho cieľa, a zaviazať sa každý deň zmeniť jeden. Uveďte päť atribútov, ktoré chcete mať, a vysvetlite, prečo ich chcete mať. Nakoniec si zaznamenajte svoje aktivity v predchádzajúcom týždni a uveďte zoznam vecí, ktoré vás najviac baví. Možno vás prekvapí výsledok tohto samokontroly.

Video Návody: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome (Smieť 2024).