Meditácia mettá alebo milujúca láskavosť

• Apríl 28, 2024

Meditácia Metta je základnou praxou v mnohých budhistických školách a je to v skutočnosti prekrásna prax otvárania srdca, ktorú môže ktokoľvek zapojiť, budhistický alebo nie. Slovo „mettá“ v Pali sa zvyčajne prekladá ako „milujúca láskavosť“, ale metta predstavuje viac ako len pocit lásky alebo dobroty voči druhým. Metta je naša schopnosť postarať sa o druhých tak, ako by sme my sami, alebo v skutočnosti, odložili bok po boku o seba a rozširovali lásku ku všetkým rovnako. Meditácia Metta nám pomáha posunúť sa od našich ega a obáv založených na sebe, aby sme sa mohli cítiť ako súčasť všetkých bytostí. Energia mettá je inkluzívnosť, nie rozdelenie sveta na „nás“ a „ich“. Je veľkorysá a otvorená.

V tradičnej meta meditačnej praxi si najprv ponúkame tento pocit otvorenosti a milosrdenstva, ktorý si želá náš pokoj a šťastie. Odtiaľto to rozširujeme na našu najbližšiu rodinu a priateľov a potom na jednotlivcov, ktorí nás možno napadnú alebo s ktorými je ťažké komunikovať. Na záver sme emanáciou mettá všetkým bytostiam.

Ak chcete precvičiť mettá, začnite potichu a zhlboka sa nadýchnite. Potom sa zamerajte na kultivovanie pocitu láskyplnej voči sebe. Ak to urobíte, nahlas recitujte nasledujúce:

Môžem byť v bezpečí a chránený.
Môžem byť pokojný a šťastný.
Môžem byť zdravý a silný.
Môžem sa cítiť milovaný a postarané.

V tejto postupnosti je veľa variácií a môžete si ich ľubovoľne meniť. Po chvíli sedenia s týmto pocitom milosrdenstva smerom k sebe presuňte svoje zameranie na kultiváciu milosrdenstva smerom k niekomu alebo skupine ľudí vo vašom živote, ktorý vás podporuje. Môže to byť blízky priateľ alebo člen rodiny alebo vaši priatelia alebo rodina všeobecne. Dôležité je, že cítite, že vám prospievajú vo vašom živote. Zosilnite svoje pocity láskyplnej lásky k nemu, proti nim a recitujte:

Môže byť v bezpečí a chrániť.
Môže byť pokojný a šťastný.
Môže byť zdravý a silný.
Môže sa cítiť milovaný a postaraný.

Po chvíli sedenia s týmto pocitom presuňte svoju prax na kultiváciu láskyplnej lásky k niekomu, s kým máte problémy alebo sa mu nepáči. Nemusí to byť niekto, pre koho máte silné pocity nechuti, iba niekto, kto vás nejakým spôsobom vyzýva alebo podnecuje. Uverejňujte pre túto osobu rovnaké stanoviská, ako k nim vydávate láskavú láskavosť.

Môžete urobiť toľko jednotlivcov alebo skupín ľudí, koľko máte radi, ale keď ste pripravení ukončiť svoju meditáciu, dokončite ju rozšírením svojej milujúcej láskavosti na všetky bytosti, na tomto svete a na akékoľvek iné, na všetkých úrovniach existencie. Recitujte výroky o mettá a nahraďte „všetky bytosti“ za „on / ona“.

Na chvíľu sa potichu posaďte a naplňte pocity srdečnosti, ktorá vo vás vyvolala. Cíťte, ako ste sa rozšírili. Možno budete chcieť uvažovať o akomkoľvek odpore, ktorý ste cítili pri ponúkaní mettá jednotlivcom, ktorým sa vám nepáči alebo s nimi máte ťažkosti, alebo s ich rozšírením na všetky bytosti. Ďakujem vám a vesmíru za vaše cvičenie a venujte ho v prospech všetkých bytostí.

Pre viac informácií o mettá praxi vyskúšajte:

Video Návody: Meditácia Láskavej Dobrotivosti | Mettá | 10 min (Apríl 2024).