Záväzok zmeniť na chudnutie

• Apríl 26, 2024

„Existujú iba dve možnosti týkajúce sa záväzku; buď ste, alebo ste vonku. Medzi životom nie je nič také ako život. “ ~ Pat Riley

Mnoho ľudí chce schudnúť, ale neuvedomuje si úroveň záväzku zapojeného do procesu. Môžete si najať tie najlepšie osobné trénerské peniaze, ktoré si môžete kúpiť, ale úspech nakoniec vyplynie z vašich každodenných rozhodnutí a držania sa vášho fitness a výživového programu. Čo sa stane, keď sa víkend prepláva a vy ste s priateľmi, ktorí sa rozhodnú objednať margarity, nachos a iné predjedlá na ústnu vodu? Môžete použiť silu vôle, aby ste zostali vo svojom programe, alebo sa do jaskyne zapojte nachos a nápoje. Rozhodli ste sa zostať v posteli a spať ďalšiu hodinu, alebo sa chystáte vstať a zabiť cvičenie?

Ospravedlnenia sa často používajú, keď ľudia zlyhajú v plnom rozsahu na dosiahnutie svojich cieľov pri chudnutí. Pokrok nemožno nikdy dosiahnuť bez toho, aby bol v súlade s vašimi tréningami a výberom jedla. Je nevyhnutné dostať sa do správneho postoja tým, že si uvedomíte, že chudnutie nie je ľahký proces. Aby ste dosiahli úspech, musíte byť ochotní obetovať sa. Vyžaduje si silný záväzok voči vašim cieľom a uvedomeniu si, že neexistujú žiadne ospravedlnenia alebo medzi nimi. Nasledujúcich šesť tipov vám pomôže zostať na správnej ceste a zvýšiť pravdepodobnosť úspechu s programom na chudnutie.

1.Precvičte si mentálnu odolnosť -Často si pripomínajte, ako sa cítite, keď vynecháte tréning alebo jete jedlo so spracovanými potravinami s obsahom chemikálií a toxínov. Začnite sa každý týždeň viac tlačiť, aby ste si vyvinuli duševnú tvrdosť. Zmena je nepríjemná a odstránenie pohodlia jedla silou vôle. Tvrdšie vypracovanie si bude vyžadovať motiváciu a odhodlanie, ale s praxou sa duševne posilní s každým dobrým rozhodnutím, ktoré urobíte. Keď sa naučíte vybrať si šalát cez hranolky alebo cvičenie nad pobytom v posteli; zvládnete, čo je potrebné na splnenie vašich cieľov. Začnite tvrdšie tlačiť každé cvičenie, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť. Začnite si predstaviť, aké to bude mať cieľovú váhu. Ako bude vaše telo vyzerať, keď stratíte nadbytočný telesný tuk a nahradíte ho chudým svalom? Predstavte si zvýšenú dôveru a splnomocnenie, ktoré dosiahnete prevzatím zodpovednosti za svoje zdravie.

2.Pripravte sa na úspech - Príprava je polovica boja k víťazstvu so stratou hmotnosti. Zbavte sa všetkého nezdravého jedla vo vašej špajzi a chladničke. Vytvorte si zoznam potravín a nakupujte iba čerstvé ovocie, zeleninu a chudé mäso. Pravdepodobnejšie sa budete držať svojho plánu bez pokušenia nezdravých potravín vo vašej domácnosti. Zapojte celú svoju rodinu do výberu zdravých potravín a cvičenia.

3.Naplánujte si jedlo a cvičenie- Napíšte ponuku pre tento týždeň a uistite sa, že máte všetky položky, ktoré potrebujete vo svojom zozname potravín. Pripravte si nejaké jedlo vopred a uložte ich do chladničky na ľahké jedlá počas týždňa. Naplánujte si tréning na týždeň a napíšte ich do svojho kalendára. Myslite na to, že vaše cvičenia sú rovnako dôležité ako stretnutie za prácou alebo s klientom, a vyhýbajte sa ich preskakovaniu alebo hľadaniu ospravedlnení, ktoré nesplnia vaše ciele každý týždeň.

4.Eliminujte pokušenia- Vyčistite zásuvky na stole v práci a chladničku a špajzu doma. Zbavte sa všetkých nezdravých nezdravých potravín, aby ste neboli v pokušení ísť z vášho jedálnička. Ak viete, že nemôžete veriť, keď prídete na večeru s priateľmi, pozvite ich do svojho domu na niečo zdravé a nie na kalórie a predjedlá. Pripravte si čerstvú zeleninu s ovocím a jogurtovým dipom a pripravte si kokteily s nízkokalorickými mixérmi, ako je napríklad voda na selenie. Vaši priatelia vám poďakujú za zdravšie stravovacie možnosti a ušetríte tým, že budete jesť doma.

5.Nájdite kamaráta- Máte priateľa, ktorý chce prísť o pár kíl? Motivujte sa navzájom plánovaním cvičenia spolu každý týždeň. Podeľte sa o svoje stravovacie plány a zdravé recepty. Priatelia môžu byť úžasnou podporou, ktorá vám pomôže povzbudiť vás, keď budete chcieť vynechať cvičenie alebo ísť mimo svojho stravovania.

6.Vedenie denníka a zaznamenávanie pokroku Denník potravín vám môže poskytnúť množstvo informácií o vašich stravovacích návykoch, kalorickom príjme a percentuálnom množstve živín, ktoré denne prijímate. Zvýšená pozornosť pri výbere jedla zvyšuje pravdepodobnosť konzumácie zdravších potravín a dodržania vašich cieľov. Chudnutie začína zvýšeným uvedomením si príjmu potravy a pokrok v ťažbe vám pomôže motivovať vás, aby ste zostali na správnej ceste.


Musíte sa zaviazať zmeniť, aby váš program na chudnutie bol úspešný. Naučte sa rozvíjať svoju duševnú húževnatosť tým, že sa každý týždeň vo svojich tréningoch tvrdšie tlačíte. Robiť veci ako vedenie denníka a nájdenie cvičebného tela vám pomôže motivovať, aby ste sa držali svojho programu. Plánujte úspech tým, že pochopíte výzvy spojené so zdravým stravovaním a vypracovaním zmeny životného štýlu. Zahrňte šesť vyššie uvedených tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.

Video Návody: Choroba a chudnutie - ako zmeniť životosprávu počas choroby? | Kurz chudnutia, 11 (Apríl 2024).