Informácie o mineráli vápnika

• Apríl 29, 2024

Vápnik je kritický minerál, ktorý musíte mať pri svojej každodennej strave. Zatiaľ čo veľa detí dostáva dostatok vápnika z mlieka, dospievajúci a dospelí majú tendenciu minúť dostatok denného množstva vápnika.

Priemerný dospelý potrebuje vápnik v rozmedzí 1 000 až 1 300 mg denne v závislosti od veku, veľkosti a pohlavia. Na správne vstrebávanie vápnika musíte mať v systéme aj vitamín D. Takže musíte tiež dostať okolo 400iu vitamínu D, aby vápnik správne absorboval.

Prečo potrebujete vápnik? Vápnik pomáha udržiavať zuby a kosti silné, takže netrpíte dutinami ani zlomeninami. Pomáha tiež pri zrážaní krvi a dokonca aj pri práci svalov.

Príliš veľa vápnika však môže byť rovnako zlé ako príliš málo vápnika. Ak užijete obrovské množstvo doplnkov, môže sa hromadiť vo vašom systéme a spôsobiť problémy.

Mnohí dospelí sa stávajú netolerantnými na laktózu, pretože starnú a už nemôžu dostávať vápnik vo forme mlieka. Existuje veľa alternatív k mlieku a syru. Tie obsahujú:

* kale
* Colrd Green
* mandle
* tofu

Ako si však viete predstaviť, len málo ľudí tieto veci zje každý deň. Najbezpečnejšia vec je užívať denný doplnok, aby ste si zaistili, že dostanete správne množstvo vápnika každý deň. Funguje najlepšie, aby ste nedostali všetok vápnik v jednej obrovskej dávke, ale aby ste dostávali menšie dávky po celý deň.

Napríklad osobne nenávidím obrovské vápnikové pilulky s pilulkami na koňských pilulkách. Je pre mňa ťažké prehltnúť. Na trhu je však niekoľko žuvacích štvorcov vápnika, ktoré vám dávajú tri štvorce denne v chutných príchutiach. To uľahčuje dávkovanie vápnika po celý deň spôsobom, ktorý je ľahko použiteľný.

Zatiaľ čo niektoré generické značky dostávajú vápnik z ustríc ustríc, koľko ľudí vieš, kto obyčajne ustrice ustríc jedia? Vápnik pochádzajúci z mušlí a koralov nie je formou vápnika, ktorú telo dobre absorbuje. Uhličitan vápenatý sa často vyrába z lastúr ustríc alebo vápenca. Ľudia tiež normálne nejedia. Niekoľko štúdií v skutočnosti ukázalo, že ide o „odpadové produkty“ zo stavenísk, pre ktoré obchodníci našli nové využitie.

Namiesto toho chcete vyhľadať receptúru s citranom vápenatým. Citran / malát vápenatý je jednou z najúčinnejších formulácií. Verzia citrátov je to, čo vaše telo vie, ako absorbovať.

Existuje veľmi zaujímavé spojenie medzi vápnikom a fosforom. Keď požívate fosfor, vaše telo ho musí „spojiť“ s vápnikom, aby ho mohlo použiť. Ak teda požívate súčasne fosfor a vápnik, spárujú sa a všetko je v poriadku. Ak požívate fosfor a robíte to nie jesť vápnik, vaše telo nájde vápnik odkiaľkoľvek, aby sa s ním vyrovnal. To znamená, že vaše kosti ... vaše zuby ... atď. Môžete vidieť, prečo je dôležité mať vyváženú stravu!


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Ako si správne vyberať minerály? – 1. časť (Apríl 2024).