Výhody vitamínu D a príznaky nedostatku D
Nedávne výskumné štúdie zistili, že u každého, kto má nedostatok vitamínu D, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia ako u zdravých vitamínov D v krvi.

A vyššia miera úmrtnosti ľudí s nízkou hladinou vitamínu D môže byť z akejkoľvek príčiny.

„Toto je prvá asociačná štúdia, ktorá ukazuje, že vitamín D ovplyvňuje úmrtnosť bez ohľadu na dôvod smrti,“ uviedol Harold Dobnig, rakúsky internista a endokrinológ, ktorý viedol výskum na univerzite v Grazi.

A to je len jeden z mnohých zdravotných výhod vitamínu na slnku.

Aj keď vaše telo vytvára D, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, väčšina ľudí nemá dostatok, čo spôsobuje príznaky nedostatku vitamínu D.

Výhody vitamínu D a príznaky nedostatku

Vedecké štúdie za posledné desaťročie odhalili omnoho širšiu škálu výhod vitamínu D v boji proti chorobám, ako sa doteraz predpokladalo.

Napríklad, ak ste „nedostatočný“ okrem zvýšenia svojej šance na predčasnú smrť z akejkoľvek príčiny, môžete zvýšiť svoje riziko všetkého od chrípky po rakovinu, tuberkulózu a srdcové choroby.

Čo pre vás robí vitamín D? Tu je desať najlepších výhod vitamínu D:

1. Pomáha regulovať imunitný systém - Vitamín D sa ukázal ako posilňovač imunitného systému, ktorý vás môže chrániť pred bežným prechladnutím, chrípkami, infekciami dýchacích ciest a dokonca aj roztrúsenou sklerózou alebo tuberkulózou.

2. Zlepšuje pevnosť kostí a svalov - Vedci zistili, že prevenciou krivíc a osteomalácie (spôsobujúcej krehké kosti a slabé svaly) a zvyšovaním absorpcie vápnika a hustoty kostí 800 IU D denne pomáha predchádzať pádom a fraktúram bedra o viac ako 20%.

3. Znižuje artritídu a osteoporózu - Ukázalo sa tiež, že tieto hladiny znižujú riziko reumatoidnej artritídy a osteoporózy.

4. Pomáha znižovať vysoký krvný tlak - 800 IU denných doplnkov vykázalo priemerné zníženie krvného tlaku o 10 bodov za horné a 4 body za nižšie číslo BP plus zníženie srdcovej frekvencie o 74 až 70 úderov za minútu.

5. Zlepšuje kardiovaskulárnu silu - Výskum ukazuje, že nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom srdcového zlyhania, mozgovej príhody, celkového kardiovaskulárneho ochorenia a náhlej srdcovej smrti. Jedna štúdia zistila, že muži s deficitom D boli 2½-krát väčšia pravdepodobnosť infarktu (najmä smrteľného infarktu) ako muži s vyššími hladinami D.

6. Znižuje depresiu a samovraždy - Štúdie ukazujú, že vitamín D pomáha v boji proti depresii a samovraždám; ľudia s najnižšou hladinou D mali dvakrát väčšiu pravdepodobnosť spáchania samovraždy ako ľudia so zdravou úrovňou.

7. Pomáha regulovať tvorbu inzulínu - Existujú dôkazy, že nízke hladiny D môžu brzdiť metabolizmus a zvyšovať inzulínovú rezistenciu.

8. Znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny - Štúdie ukazujú, že pri kontrole abnormálneho množenia buniek majú ľudia so zdravou hladinou D v krvi výrazne nižšie riziko vzniku rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva.

9. Pomáha predchádzať problémom s tehotenstvom - Zistilo sa, že tehotné ženy s nízkym obsahom vitamínu D majú zvýšené riziko vzniku tehotenských komplikácií, ako je preeklampsia a gestačný diabetes.

10. Znižuje riziko predčasnej smrti - Rozsiahla analýza viacerých štúdií odhalila, že užívanie vitamínu D denne s obsahom 400 až 800 IU významne znížilo úmrtnosť účastníkov z akejkoľvek príčiny.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?

Hlavnými príznakmi nedostatku vitamínu D sú bolesť kostí a svalová slabosť u kriviek u detí alebo osteomalácia u dospelých; ale príznaky sa zvyčajne nedajú pozorovať, kým nedostatok D nespôsobí vážne zdravotné problémy.

D sa nazýva „vitamín slnečného žiarenia“, pretože sa vyrába v pokožke, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Iba 15 minút denne je zvyčajne všetko, čo potrebujete. Ale na severe je veľmi ťažké získať dostatok slnečného svetla počas zimy.

Významné hladiny vitamínu D sa nachádzajú iba v niekoľkých potravinách:
  • Mastné ryby (napríklad losos, tuniak, makrela a treska)
  • A mliečne výrobky (ako syr, maslo, mlieko a vajcia)
Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu D, uistite sa, že každý deň trávite nejaký čas vonku. Je tiež dobré užívať kvalitné doplnky vitamínu D, najlepšie kapsuly z rybieho oleja.

A nezabudnite sa pozrieť na môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
11 Výhody rybieho oleja Omega 3
Ako prirodzene znižovať krvný tlak
Prírodné lieky na domácu artritídu na zmiernenie artritídy
Ako imunitný systém pracuje so lymfatickým systémom

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne.Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.


Video Návody: Vitamín C a jeho história a účinky na zdravie | GymBeam | Fitness Academy (Jún 2024).