Začatie meditačnej praxe

• Apríl 27, 2024

Meditácia je základná duchovná prax v takmer všetkých odvetviach budhizmu, ale nemusíte byť budhistami, aby ste z nej mali úžitok. Meditácia poskytuje chránený čas, keď sa môžeme spomaliť a venovať sa nášmu dychu, vyšetrovaniu, spievaniu, vizualizácii alebo akejkoľvek inej meditácii, ktorú vyberieme. Dokázalo sa, že meditácia vyvoláva v našom tele „relaxačnú reakciu“ - opak „stresovej reakcie“. Naše svaly sa uvoľňujú, náš dych sa prehlbuje a naše telo uvoľňuje chemikálie prospešné pre náš koronárny a neurologický systém.

V rôznych odvetviach budhizmu sa vyučuje veľa rôznych druhov meditácie. Najzákladnejšou formou je meditácia dychu - stačí nasledovať dych, sústrediť sa na vdýchnutie a výdych a pri každom putovaní vytiahnuť svoju myseľ späť k vášmu dychu. Meditácia dychu je obzvlášť úžasná, pretože v nej môžete robiť rôzne variácie takmer v akomkoľvek prostredí. Dokonca aj 10 hlbokých dychov môže mať hlboký vplyv na vašu myseľ a telo.

Ak chcete robiť meditáciu dychu, jednoducho dýchajte a skúste si skutočne všimnúť, aké to je. To je všetko! Všimnite si, ako sa vzduch cíti pohybujúci sa dovnútra a von z nosa alebo úst. Všimnite si, čo to vonia alebo chutí. Všimnite si, ako vyplní vaše pľúca a uvoľní vaše brucho. Keď sa vaša myseľ blúdi, jednoducho ju jemne stiahnite späť bez toho, aby ste sa sami súdili alebo nadávali. Zakaždým, keď vytiahnete svoju myseľ späť, urobili ste „meditačné kliknutie“. Hodnota meditácie spočíva v objavení malých tichých okamihov vo vašej mysli, ktoré ste si možno nikdy predtým nevšimli - nemusíte bojovať so svojimi myšlienkami alebo pozornosťou.

Hoci každý môže mať prospech z pravidelného 10 hlbokých vdýchnutí, rozvoj dennej meditácie s dýchaním priniesol zdravotné, psychologické a duchovné výhody. Ak by ste chceli rozvinúť dennú meditačnú prax, tu je niekoľko rád, ako začať:

1. Vytvorte vyhradený meditačný priestor. Či už je to jednoducho kútik vašej izby, terasy alebo dokonca skrine, ktoré majú jeden malý spot, ktorý každý deň meditujete a ktorý sa používa pre nič iné, pomôže zakaždým, keď sa vaša myseľ a telo presunú do meditačného režimu. sadni si.

2. Nájdite polohu na sedenie - a požadované vankúše atď. -, ktoré vám umožnia pohodlne sedieť. Aj keď existujú rozdiely v preferovanej pozícii na sedenie v rámci rôznych duchovných tradícií, pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité byť pohodlný. Postupom času môžete pracovať na „ideálnom“ postoji. Vo väčšine tradícií je priama chrbtica najvyššou prioritou, preto nájdite stoličku alebo konfiguráciu vankúšov, ktoré vám umožnia mať najpriamejšiu chrbticu.

3. Prispôsobte si svoj priestor inšpiratívnymi predmetmi. Niektorí ľudia radi vytvárajú plný meditačný oltár vo svojom meditačnom priestore s obrázkami, kvetmi, sochami a sviečkami, ktoré nájdu upokojujúce alebo predstavujú ich duchovné ideály. Aj keď na to nemáte priestor, skúste do svojho priestoru začleniť jednu alebo dve položky pozdĺž týchto línií. Dokonca aj malý obrázok nalepený na stenu Budhu, yantra alebo aj jednoduchý kvet môžu pomôcť posunúť vaše povedomie. Pamätajte však, že tento priestor predstavuje „prestávku“ od vášho každodenného života, takže to nie je miesto pre obrázky vašich mačiek, detí alebo babičky!

4. Každý deň sa snažte meditovať v rovnakom čase. Kľúčom k rozvoju meditačného zvyku je začleniť ho do vašej každodennej rutiny, aj keď je to len pár minút denne. Ráno je často najspoľahlivejším časom, pretože iné udalosti ešte nemali šancu zmeniť svoje plány. Skúste nastaviť budík iba o 10 minút skôr na začiatku a venovať tento čas vašej rannej meditácii. Ak meditujete v inej dennej dobe, skúste nastaviť telefón alebo hodinky tak, aby sa každý deň v túto dobu vypínali ako pripomenutie. Samozrejme niekedy musíte byť viac tekutí a meditovať, kedykoľvek to život dovolí, ale práca smerom k rutine zvýši vaše šance, že sa s tým budete držať.

5. Vytvorte osobný pre-rituál. Mnoho ľudí si pred meditáciou radi osprchujú alebo aspoň umyjú ruky a tvár, pretože voda čistí a čistí. Pre-rituál však môže byť rovnako jednoduchý ako zapálenie sviečky alebo nejakého kadidla alebo pár úderov alebo jogových pozícií. Kľúčom je mať jednoduchú akciu, ktorá vás prevedie na meditáciu.

Nech robíte čokoľvek, nesúdte sa príliš tvrdo a nevytvárajte vinu okolo chýbajúcich meditácií. To len zvýši šance, že sa stanete frustrovaní a vzdáte sa. Buďte k sebe jemní, ale usilovní a ak práve začínate, zvážte vytvorenie štvortýždňovej „skúšobnej“ lehoty, aby ste sa mohli rozbehnúť. Štúdie ukázali, že je to čas, ktorý je potrebný na rozvoj takmer akéhokoľvek zvyku, či už si čistíte zuby, cvičíte, meditujete alebo čokoľvek iné.

A čo je najdôležitejšie, jednoducho pokračujte v meditácii, či už je to raz mesačne, týždeň alebo deň! Nájdite okamihy na to, aby ste ho zabudovali do svojho každodenného života, a začnete prežívať jeho výhody pre seba.

Video Návody: Soothing healing music | Deep sleep music | Calm relaxing meditation | Stress relief music (Apríl 2024).