Výhody rybieho oleja v stredomorskej strave

• Smieť 19, 2024

Zdravá stredomorská strava bola dlho uznávaná ako dobrá pre vaše srdce. A súčasné štúdie ukazujú, že stredomorská strava obsahuje množstvo rýb omega-3 nielen že znižujú riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody, ale tiež znižuje riziko metabolického syndrómu a cukrovky.

Takže jesť viac rýb ako súčasť zdravej stravy v stredomorskom štýle vám môže pomôcť zachrániť život.

Metabolický syndróm, ktorý v USA a na celom svete rastie, sa vyskytuje, keď má osoba kombináciu troch alebo viacerých z týchto piatich príznakov:

• Krvný tlak vyšší ako 130/85, M
• Počet triglyceridov vyšší ako 150 mg / dl,
• Hladina cukru v krvi nalačno je vyššia ako 100 mg / dl,
• HDL („dobrý“) cholesterol do 40 rokov u mužov a 50 rokov u žien,
• A viac ako 35-palcový pás pre ženy a 40-palcový pás pre mužov.

Výskum rybieho oleja Omega 3 a stredomorskej stravy

Po preskúmaní výsledkov viac ako päťdesiatich vedeckých štúdií vedci z Grécka a Talianska zistili, že stredomorská strava s bohatým obsahom rýb znižuje krvný tlak, krvný cukor a triglyceridy a navyše pomáha zlepšovať celkový HDL (dobrý) na LDL (zlý) cholesterol. úrovniach.

Táto štúdia bola nedávno uverejnená v Časopis American College of Cardiology.

Zdravá stredomorská strava zahŕňa denné podávanie zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín a nízkotučných mliečnych výrobkov a niekoľko týždenných porcií rýb, hydiny, fazule, orechov a semien.

Zahŕňa tiež použitie mononenasýteného olivového oleja a miernu dennú spotrebu vína, ktoré sa podáva s jedlom. Spracované potraviny a červené mäso sa udržiavajú na minimálnom množstve.

Ryby s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín, ako je losos, sardinky, sleď a pstruh, sa nielen dobre osvedčili pre kardiovaskulárny systém a vyhýbajú sa metabolickému syndrómu, sú veľmi dôležité aj pri vývoji mozgu plodu, dojčiat a raného detstva a pri predchádzanie problémom s očami. Navyše u dospelých je vhodný na artritídu, depresiu a Alzheimerovu chorobu.

Preto väčšina odporúčaní pre výživu odporúča, aby každý jesť každý týždeň dve alebo viac porcií rýb. Väčšina Američanov však z rôznych dôvodov jedí oveľa menej.

Ak sa vyhnete rybám kvôli obavám z toxicity, štúdie ukazujú, že zdravotný prínos omega-3 rýb, konzumovaných dvakrát alebo trikrát týždenne, výrazne prevyšuje akékoľvek možné riziko vedľajších účinkov rybieho oleja. Vyhýbajte sa však vysoko rizikovým dravcom, ako sú mečúň, žralok, makrela veľká a tuniak.

A tiež zvážte použitie vysoko kvalitných doplnkov z čistého rybieho oleja, zaručených, že neobsahujú toxíny.

Len sa pozrite na moje najvyššie odporúčanie pre výhody čistého omega-3 rybieho oleja. So 100% prírodne čistými kapsulami rybieho oleja Omega 3 môžete získať všetky mimoriadne výhody rybieho oleja.

A nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
28 Zdravé občerstvenie na chudnutie
Omega 3 výhody chudnutia rybieho oleja
Zdravé stravovanie srdca je najlepším mozgovým jedlom
5 Výstražné príznaky zdvihu a prevencia zdvihu

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Smieť 2024).