Meditácia pred spaním

• Smieť 16, 2024

Ah, koniec dňa a ideálny čas na inventarizáciu denných udalostí a naplánovanie zajtrajška počas tichej meditácie.

Raz denne je užitočné preveriť, čo sa stalo, zvážiť výhody a nevýhody, ako postupovať.

Čas na meditáciu s obdobím na zamyslenie nám dáva príležitosť na oddych, premýšľanie o dni, preskupenie našej energie, naladenie našich krátkodobých alebo dlhodobých cieľov, pretože sa nám zdá byť prospešné.

Pripravte sa na meditáciu pred spaním výberom tichého a súkromného miesta na sedenie, kde budete nerušene. Mám vo svojom hotovom podkroví miesto, ktoré nazývam všetkou mojou.

Pri sedení majte pri sebe denník a pero, aby ste zaznamenali informácie a použili ich na neskoršiu kontrolu.

Začnite meditáciu pred spaním tým, že stojíte vzpriamene na vankúši so založenými nohami alebo sedíte vzpriamene na stoličku, s nohami pevne zasadenými na podlahe, aby sa udržala rovnováha. Zložte si ruky do lona alebo ich položte línami nahor alebo lícami nadol na stehná. Zatvor oči.

Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Potom začnite pravidelne dýchať, napríklad jeden počet, ktorý sa má nadýchnuť a jeden počet, ktorý sa nadýchne. Nedýchajte dych kedykoľvek.

Dodržiavajte pravidelný rytmus tohto dýchania počas meditácie.

Dych je väzba medzi emočným a fyzickým telom. Vedomé dokonca dýchanie môže upokojiť emócie a obnoviť rovnováhu vašim myšlienkam a telu.

Povedz modlitbu, aby si začal podnikať buď v rámci stanoveného verša, alebo vlastnými slovami. Potom začnite počúvať vaše rytmické dýchanie dovnútra a von. Ak kedykoľvek počujete vibrácie Ducha Svätého pod korunou vašej hlavy, začnite počúvať jeho upokojujúce zvuky.

Začnite skúmať, ako šiel váš deň. Aké boli hlavné a nízke body? Čo ste mohli urobiť inak? Aký je najlepší spôsob, ako postupovať alebo sledovať udalosti dňa?

Aby ste v budúcnosti mohli robiť rôzne rozhodnutia, rozhodnite sa konať tak, ako to bude najlepšie, v situácii, keď k nej dôjde. To vás udržuje na ceste k šťastiu a harmónii.

Môže byť lákavé len naplánovať to, čo chcete, osobne, ale ak vezmete do úvahy celý a ďalšie ovplyvnené vašimi rozhodnutiami, máte väčšiu šancu poistiť harmonické prostredie a výsledok.

Na dokončenie meditácie pred spaním sa zhlboka nadýchnite, pomaly ju uvoľnite a užívajte si pocity pokoja vo vašom tele a mysli. Otvor oči. Vezmite si minútu na zaznamenanie myšlienok a plánov do svojho denníka. Natiahnite sa a pripravte sa na dobrý spánok.

Hodiny meditácie pre dospievajúcich a dospelých
Viac ako 70 ponúk, od vedených meditačných techník až po cestovanie, pri zmierňovaní stresu a vzťahových meditáciách, ktoré sa striedajú s veršom a časťou modlitieb pri zvláštnych príležitostiach. 114 strán. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

Meditácia pre všetky deti
Meditácie na sedenie, chôdzu, tanec a skupinový kruh, spolu s pozitívnymi potvrdeniami, veršmi a výhodami meditácie pre deti všetkých vekových skupín a schopností v 100-stranovej knihe s ilustráciami. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

POZNÁMKA: Prihláste sa nižšie alebo do pravého stĺpca pre náš informačný bulletin o meditačných stránkach. Vyžaduje iba vašu e-mailovú adresu a nikdy sa nikomu nedá alebo nepredá. Ak chcete kedykoľvek prestať dostávať správy, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlásenie. Urobte z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny.

Článok Susan Helene Kramer

Video Návody: Ľahké a hlboké zaspatie - SPRIEVODNÁ MEDITÁCIA (Smieť 2024).