Podľa vedcov z Minneapolis Heart Institute pravdepodobne nejete dostatok ovocia a zeleniny, aby ste zabránili srdcovým chorobám. Dobrá správa? Existuje jednoduchá oprava - a zoznam je uvedený nižšie.
Toto samozrejme nie je prvá štúdia na podporu ovocia a zeleniny pre zdravý životný štýl. Je to všeobecne akceptovaná skutočnosť, že strava bohatá na ovocie a zeleninu je spojená s nižším krvným tlakom, menším rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody, vyváženou hladinou cukru v krvi a dokonca zníženým rizikom rakoviny.
Čo robí túto štúdiu tak jedinečnou? Dvadsať rokov, na jednu vec. Títo vedci sledovali 2 500 mladých dospelých dvadsať rokov a starostlivo zaznamenávali príjem ovocia a zeleniny. Na konci štúdie zmerali arteriálny štítok účastníkov a zistili, že tí, ktorí jedli najviac ovocia a zeleniny, mali o 26% menej arteriálny plak ako skupina, ktorá jedla najmenej. Dáva zmysel!
Možno si myslíte, že je to dobrá správa pre vaše deti, a je to tak. Čím skôr si ovocie a zelenina zvyknú, tým ľahšie bude pokračovať, keď starneme. Nikdy však nie je neskoro začať zdravý zvyk. Vedecké časopisy sú plné štúdií, ktoré preukazujú pozitívny prínos ovocia a zeleniny pre srdce.
Čo a koľko musím jesť? Väčšina odborníkov v oblasti zdravia odporúča, aby každý jedol najmenej päť až deväť denných porcií farebného ovocia a zeleniny. Čím viac ovocia a zeleniny A čím väčšia rozmanitosť, tým lepšie pre vás. Niektorí odborníci zachádzajú až tak ďaleko, že navrhujú až 13 porcií denne.
Takže buďte dobrodružní! Jedzte určite viac, ale vyskúšajte niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré normálne nejete kvôli rozmanitosti, čo zaisťuje, že získate široké spektrum vitamínov, minerálov, fytonutrientov, antioxidantov a rozpustných a nerozpustných vlákien. Bude to len dobré.
Zoznam zdravých plodov srdca- marhule
- papája
- citróny
- pomaranče
- broskyne
- čučoriedky
- brusnice
- vodný melón
- Červené hrozno
- černice
- maliny
- jahody
- Čierne hrozno
- Granátové jablko
Zoznam zdravej zeleniny- Ružičkový kel
- Papriky
- karfiol
- edamame
- Bok Choy
- kapusta
- kel
- brokolica
- špenát
- rukolou
- mrkva
- tekvica
- Paradajka
- mangold
- Cibuľa
- cesnak
- repa
- kel
Existujú aj iné druhy ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť. Tento zoznam sa zameriava na tie, ktoré sú bohaté na antioxidanty, ako sú karotenoidy, flavonoidy a krížové zlúčeniny, ktoré sú silnými fytonutrientmi dôležitými pre zdravie srdca a mnoho ďalších vecí.
A všimnite si, že v tomto zozname nie sú žiadne zemiaky, šalát, jablká alebo banány. Nemali by ste ich vylúčiť vo svojej strave, pretože sú bohatí na vitamíny, minerály a vlákninu, ale majú nedostatok karotenoidov, flavonoidov a krížových živín, takže sa uistite, že hľadáte pestré možnosti.
Máte svoj zoznam. Viete, prečo ich musíte jesť. Nečakajte ďalších 20 rokov, aby ste mohli začať.
A nezabudnite sa pozrieť na môj bulletin Natural Health Newsletter.
Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.
Články, ktoré by sa vám mohli páčiť: Zoznam najlepších 10 najzdravších zeleniny
Jesť zdravé ovocie a zeleninu - 5 denne
Začnite milostný pomer so zeleninou
Top 10 najzdravších zoznamov ovocia s výhodami pre ovocie
Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.
© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.
Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.