10 spôsobov, ako zabrániť rakovine prsníka u žien

• Smieť 14, 2024

Šanca na rakovinu prsníka (ochorenie, ktoré sa ženy najviac obávajú) je 1 z každých 8 žien. A napriek miliónom dolárov vynaložených na výskum a nové drogy v posledných desaťročiach, celkové šance zostali rovnaké. Existuje však 10 prírodných spôsobov, ako zabrániť rakovine prsníka.

Dôkazy jasne ukazujú zdravý životný štýl a strava na prevenciu rakoviny prsníka môže významne znížiť vaše riziko. Ak však chcete rakovine prsníka zabrániť prirodzene, musíte podniknúť konkrétne kroky.

10 spôsobov, ako zabrániť rakovine prsníka

Prirodzená prevencia rakoviny prsníka vyžaduje vykonanie dôležitých zmien zdravého životného štýlu. Ukázalo sa, že týchto desať spôsobov, ako zabrániť rakovine prsníka, výrazne zvyšuje vaše šance:

1. Byť fyzicky aktívny každý deň. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré cvičia najmenej 30 minút denne, majú o 20 až 40% nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka ako ženy, ktoré sú neaktívne.


2. Jedzte stravu na prevenciu rakoviny. Aby ste predišli rakovine prsníka, jesť super zdravú stravu. Zvýšte svoje fytonutrienty (rastlinné živiny) tak, že budete jesť veľa vysoko výživnej zeleniny, ovocia, celých zŕn, semien, orechov a fazule, so zameraním na nižšie uvedené potraviny na prevenciu rakoviny.


• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú redukovať formy estrogénu spôsobujúce rakovinu vo vašom krvnom obehu a môžu znížiť riziko rakoviny prsníka až o 54%. Medzi zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria čerstvé ovocie, celé zrná, fazuľa a zelenina bohatá na karotenoidy, flavonoidy a krížové fytonutrienty.


• Ukázalo sa, že sójové bôby a zdravé sójové výrobky, ako sú tofu, tempeh a miso, znižujú riziko rakoviny prsníka. Vyhnite sa však vysoko sladeným a rafinovaným sójovým výrobkom, ako sú sójový olej a sójové oleje.


• Allium zelenina, napríklad cesnak, cibuľa a pór, pomáha neutralizovať voľné radikály spôsobujúce rakovinu a zabraňuje množeniu rakovinových buniek. Patrí medzi najlepšie jedlá na prevenciu rakoviny prsníka. Aby ste dosiahli optimálny úžitok, jesť čo najskôr allium.


3. Dosiahnite a udržujte zdravú váhu. Štúdie ukazujú, že nadváha je rizikovým faktorom rakoviny prsníka. Výskum tiež ukazuje, že riziko súvisí hlavne s vysokými glykemickými sladkosťami, sladkými nápojmi a inými vysoko rafinovanými uhľohydrátmi, ktoré majú tendenciu viesť k nadváhe.


4. Eliminujte alebo obmedzte konzumáciu alkoholu. Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí pijú dva alebo viac alkoholických nápojov denne, sa rakovina prsníka vyvinie takmer dvakrát rýchlejšie ako u tých, ktorí vôbec nepijú alkohol. Riziko rakoviny prsníka sa zvyšuje s každým ďalším nápojom.


5. Nefajčite ani nefajčite. Ženy, ktoré fajčia alebo sú neustále vystavené sekundárnemu dymu, majú až o 40% vyššiu pravdepodobnosť výskytu rakoviny prsníka. Ale ukončenie práce rýchlo zlepší vaše štatistiky.


6. Eliminujte vysoko glykemické potraviny. Konzumácia zdravej stravy s nízkym obsahom glykémie výberom potravín s nízkym obsahom glykémie zo zoznamu glykemických indexov vám môže pomôcť vybrať tuky dobrej kvality, zabrániť rezistencii na inzulín a dosiahnuť a udržať si najzdravšiu váhu.


7. Znížte príjem tukov a jesť zdravé tuky. Strava s vysokým obsahom tuku, najmä trans-tuky, je spojená s vyššou mierou rakoviny prsníka. Mononenasýtené a rybie oleje sú však spojené s nižšou mierou rakoviny prsníka. Znížte celkový obsah tuku na 25 - 30% kalórií. Eliminujte trans-tuky, znížte množstvo nasýtených tukov a zvýšte príjem olivového oleja a omega-3 rybieho oleja.


8. Znížte svoju expozíciu karcinogénom. Vyvarujte sa potravín spôsobujúcich rakovinu, zbytočných röntgenových lúčov, užívania hormonálnej substitučnej terapie, inhalácie alebo fyzického kontaktu s insekticídmi, herbicídmi alebo inými karcinogénmi.


9. Majte deti včas a dojčte. Štúdie naznačujú, že čas strávený v tehotenstve a dojčení, najmä do 30 rokov, znižuje riziko rakoviny prsníka.


10. Vezmite kvalitné výživové doplnky. Aby ste predišli rakovine prsníka a iným chorobám, potrebujete doplnky, ktoré obsahujú všetky dôležité vitamíny a minerály. Obzvlášť užitočné pri znižovaní rizika rakoviny prsníka sú vitamíny A, D, E, brukvový olej a rybí olej omega-3.

Takže, ak máte záujem, nezabudnite sa pozrieť na moje najvyššie hodnotené odporúčania týkajúce sa rybieho oleja a prírodných doplnkov výživy pre celé jedlo, aby ste sa cítili lepšie a webové stránky omega-3 rybieho oleja.

Týchto desať spôsobov, ako zabrániť rakovine prsníka, vám môže tiež pomôcť zostať zdravým, vytvoriť silný imunitný systém a znížiť riziko prechladnutia, chrípky, vírusov a mnohých degeneratívnych chorôb.

Zistite, ako sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Ako schudnúť rýchlo a bezpečne
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a potravín bohatých na vlákna
Výhody Omega 3 rybieho oleja pre rakovinu prsníka
Brokolica Kalórie, živiny a zdravotné výhody

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Soon We'll Cure Diseases With a Cell, Not a Pill | Siddhartha Mukherjee | TED Talks (Smieť 2024).