10 (Prakticky) bezbolestné nápady na cvičenie

• Smieť 4, 2024

Po neformálnom prieskume medzi priateľmi som sa rozhodol, že naši lekári sa stávajú papagájmi, ktoré hovoria iba jednou vetou: „Získajte viac cvičenia!“ Majú pravdu. Ľudia v každom veku majú z fyzického a psychického prospechu z pohybu tela. A na rozdiel od múdrosti, povedzme pred tridsiatimi rokmi, teraz zisťujeme, že cvičenie prospieva ľuďom bez ohľadu na vek. Ak sa potrebujete znova aktivovať, tento článok obsahuje niekoľko návrhov.

Pred začatím cvičebného programu sa, samozrejme, poraďte so svojím lekárom. Niektoré fyzické podmienky môžu obmedzovať množstvo alebo typy cvičení, ktoré môžete urobiť. S tým povedané, je tu niekoľko aktivít, ktoré vám zaručia, že vaše srdce bude pumpovať.

Walking. Chôdza by mala byť na vrchole zoznamu všetkých. Na kĺboch ​​je to relatívne ľahké a môže to byť aj veľmi spoločenská aktivita. Zhromaždite pár priateľov a choďte po svižnej prechádzke po okolí. Alebo sa stretnite vo svojom miestnom obchodnom dome niekoľkokrát týždenne a choďte vo vnútornom komforte.

Záhradníčenie. Každý, kto sa tomu smeje, nikdy nezastával záhradu. Vyžaduje to veľa fyzickej práce. Zmäkčenie pôdy, výsadba, burina, zber kvetín a potravinárskych výrobkov, zalievanie - kým skončíte, urobili ste veľa práce. A so šťastím máte krásnu záhradu.

vodné športy Vodné hospodárstvo znamená iba cvičenie vo vode. Voda vám poskytne vynikajúce cvičenie. Poskytuje dokonalé množstvo jemného odporu, aby sa vaše srdce vyčerpalo, ale tlmí a chráni vaše kĺby.

Jóga. Dobre, možno si nie ste pripravení stáť na hlave, ale stále existuje veľa ásanov (postojov jogy). A samozrejme, dýchacie a meditačné cvičenia sú úžasné na sústredenie a upokojenie rušnej mysle.

Tanec. Štvorcový tanec, tanečný tanec, jazz, hip hop - vyberte si svojho obľúbeného a bavte sa pri práci s telom na hudbe.

Jazda na bicykli. Cyklistika je vynikajúce cvičenie. Bohužiaľ, niektoré štvrte sú pre vodičov omnoho priateľskejšie ako pre cyklistov. Možno budete musieť mať stacionárny bicykel. Postavte ho pred televízor a môžete sledovať tréning pri sledovaní obľúbených programov.

Tenis. Viete, že od roku 2006 má Martina Navratilova 50 rokov? Samozrejme, nemusíte hrať tak, ako to robí, aby ste dostali slušné cvičenie. Prijmite niektorých priateľov a bavte sa švihnutím lopty sem a tam. Aj keď vynecháte polovicu svojich záberov (ako obvykle), budete mať veľa cvičenia naháňajúce loptu.

Domácnosť. Muži by sa tomu smiali. Ženy nebudú. Vieme, že je to jedna sakra cvičenia na pranie bielizne, mopových podláh, prachu a umývania okien.

Turistiku. Bez ohľadu na to, kde žijete, pravdepodobne nájdete vo svojom okolí aspoň jednu ľahkú turistickú trasu. Keďže pešia turistika vás môže dostať do boondockov, je rozumné vziať si so sebou kamaráta, len ak sa stane neočakávané - vyvrtnutý členok alebo stretnutie s trhnutím.

Silový tréning. Niektoré ženy sa bojí silového tréningu, pretože sa obávajú, že budú vyzerať príliš mužsky. Nepravdivé! Nebudete robiť len pravidelné cvičenie. Čo urobíte, je tón vašich svalov a vybudovanie sily.

Nie som konkrétnym fanúšikom potu, ale nakoniec som uznal, že odporúčania môjho lekára sú pre mňa dobré. Chodím každý deň na bežiacom páse. Čo robíš?

Video Návody: Bolesť ramien? Vyskúšaj týchto pár kompenzačných cvičení! (Smieť 2024).