10 nápadov, ktoré vám pomôžu zlikvidovať za 10 minút

• Smieť 19, 2024

Ak zistíte, že máte veľa stresových chvíľ bez úľavy, možno budete potrebovať rýchly postup, aby ste zmiernili napätie. Dýchanie, zaostrenie a / alebo pohybovanie účelným spôsobom sú skvelými metódami na relaxáciu. Tu je desať nápadov na zmiernenie stresu za desať minút.

jóga
Sun Salutation je viac ako skvelý spôsob roztiahnutia a tónu. Jóga je dýchacie cvičenie. Použitie dychu v každej ásane vám pomôže lepšie sa usadiť a natiahnuť s pózou a tiež vám pomôže relaxovať.

Bojové umenia
Zatiaľ čo Tai Chi je úžasné cvičenie sústredenia, nie je to jediná forma bojového umenia, ktorá sa zameriava na príliv a odliv. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu a Kung Fu patria tiež k mnohým tradičným bojovým umeniam, ktoré určite upokojia ducha za pouhých desať minút.

Spúšťací mechanizmus
Vytvorenie spúšťacieho mechanizmu, ktorý pripomína vášmu telu inú reakciu na stresové situácie, je silné. Vyskúšaj to teraz. Jednoducho sa dotknite prstom na nohe a pevne si povedzte, že zakaždým, keď to urobíte, okamžite sa upokojíte. Precíťte pokoj, ktorý vás príde. Potom nabudúce, keď sa budete cítiť v strese, dotknite sa prstom palca a pripomeňte si, že ste pokojnejší.

chorál
Spievanie je spievajúca modlitba. Hovorí sa, že je upokojujúci, meditatívny a očarujúci. Začnite tým, že si sadnete, zavriete oči a zazpívate krátky „a“ ​​zvuk (ako v Jehovovi alebo Alahovi). Vytvorte tón, ktorý je melodický a hladký. Držte poznámky tak dlho, ako môžete. Desať minút vyčistí vašu myseľ a ponúkne obnovený zmysel pre porozumenie.

dýchať
Dýchanie môže byť najúčinnejšou metódou vytvárania pokoja. Spomalením dychu, hlbokým vdýchnutím nosa a vydýchnutím dlhých a pomalých ústami automaticky dáte telu narážku, aby sa upokojil.

Meditate
Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a nezabudnite, že operujete výlučne z lásky. Ďalej si vyčistite myseľ a chvíľu oddychujte (asi desať minút).

Umy si ruky
Je to skvelý starý trik pre batoľatá a funguje to aj pre vás a pre mňa. Urobte si čas umývaním rúk. Určite očistite každý prst, ako aj dlane a chrbát rúk. Zažite pocit mydla a vody, zvuk vody, pohľad na bubliny a vôňu mydla. Opakujte toľkokrát, koľko potrebujete do desiatich minút, kým sa nebudete cítiť sústredení a upokojení.

Počúvať hudbu
Nájdite, čo pre vás funguje a nechajte si po ruke vzorku na svojom smartfóne alebo v aute. Vyskúšajte klasickú hudbu, operu, jazz, rock, bláznivý potok, vtáčie cvrlikanie alebo dážď. Či už dávate prednosť určitému žánru hudby alebo zvukom prírody, na pokojnejšiu chvíľu potrebujete všetko desať minút.

Švihadlo
Cvičenie je skvelý spôsob, ako správne dýchať a upokojiť sa. Desať minút nemusí byť dosť času na prechádzku alebo beh, ale môže byť ideálny na skákanie cez švihadlo. Majte ľahké švihadlo vo svojej kabelke alebo stole a skok vždy, keď sa cítite stresovaní. Môže vás priviesť k dieťaťu a upokojiť nervy.

Masáž hlavy, krku a ramien
Zapojte sa do miestneho úradu Food Food, Chiropractic Office, do jogového štúdia, do kúpeľov alebo do telocvične na masáž hlavy, krku a ramien, aby ste zmiernili napätie. Masérka sa môže spoplatniť za minútu alebo jednoducho za službu. Užite si a uistite sa, tipovať.

Týchto desať zmierňovačov stresu je skvelou pomôckou, aby ste sa vyhli emocionálnemu jedlu, vyčistili myseľ a prehodnotili možnosti svojho dňa.

Video Návody: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.) (Smieť 2024).