10 000 krokov k zdravšiemu vy

• Apríl 29, 2024

Väčšina ľudí dnes pracuje v sedavých zamestnaniach. Naša spoločnosť sa v priebehu rokov zmenila a jednotlivci jednoducho nie sú tak aktívni, ako boli v minulosti. V minulosti sa žena postavila a začala variť a pripravovať sa na deň predtým, ako niekto iný v ich domoch bol hore. Muž by išiel za prácou do továrne alebo na farmu, aby sa staral o plodiny a / alebo zvieratá namiesto toho, aby sedel za stolom. Malé deti by často museli vstávať a robiť domáce práce pred úsvitom a potom chodiť do školy. Tieto dni sú už dávno preč.

Dostatok aktivity na to, aby zostal alebo bol zdravý, si vyžaduje čas a odhodlanie. Môže to trvať na hobby a obetavosti. Skvelé miesto na štart je použitie krokomeru, aby ste zistili, koľko krokov v súčasnosti každý deň podnikáte. Prvé dva týždne noste krokomer a nezmení nič o svojej rutine. Získate tak východiskový bod pre počet krokov, ktoré denne chodíte. Každé ráno si nasaďte krokomer, aby ste ho nezobrali, kým nebudete na konci dňa pripravení spať. Počet krokov, ktoré ste počas dňa urobili, zaznamenajte do denníka alebo tabuľky. Ak svoje kroky zaznamenáte každý deň, budete môcť presne naplánovať, aké zmeny je potrebné vykonať, aby ste každý deň získali viac krokov.

Priemerný sedavý človek sa denne hromadí približne 3 000 krokov pri každodenných činnostiach. V závislosti od vašich cieľov by ste sa mali každý deň usilovať o 10 000 až 15 000 krokov. 10 000 krokov zodpovedá zhruba päť míľ. Začínajúc 3 000 alebo menej krokmi denne a snahou o 10 000 alebo viac krokov sa môže zdať ohromujúci krok, ale v skutočnosti ide len o postupné pridávanie niekoľkých krokov postupne každý týždeň. Odporúča sa pridať do vášho denného súčtu každý týždeň 500 krokov, kým nedosiahnete svoj cieľ. Zdravý cieľ na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti je okolo 10 000, ale ak chcete schudnúť, odporúča sa usilovať o 12 000 až 15 000 krokov každý deň. Príprava uľahčí prácu, ako sa zdá.

5 spôsobov, ako pridať viac krokov do svojej každodennej rutiny

1. Zaparkujte na najvzdialenejšom mieste na parkovisku. Ak to urobíte pri každom poslaní, môže pri každom spustení prejsť stovky krokov.

2. Užívanie schodov namiesto výťahu je skvelý spôsob, ako pridať kroky k dennému súčtu. Je to tiež skvelý spôsob, ako dostať svoje srdce do srdca. Lezecké schody posilňujú svaly na nohách, chrbte, srdci a pľúcach.

3. Choďte najdlhšou cestou k cieľu. Ak existuje viac ciest do kancelárie kolegu, choďte s ním najdlhšou cestou. Namiesto použitia telefónu alebo e-mailu na kancelársku komunikáciu navštevujte príjemcu osobne. Ak potrebujete ísť do obchodného centra, vyberte si okrem parkovania na najvzdialenejšom mieste na parkovisku aj vchod, ktorý je najvzdialenejší z obchodu, ktorý chcete navštíviť.

4. Chôdza robiť blízke pochôdzky. Chôdza do obchodu alebo vyzdvihnutie čistiarne vám môže oddýchnuť od premávky a je to skvelé pre životné prostredie aj vaše zdravie. Aj keď zaparkujete na krátku vzdialenosť a budete chodiť, aby ste splnili svoje pochôdzky, posilní to vaše každodenné kroky na dosiahnutie vašich cieľov.

5. Urobte dennú prechádzku, aby ste zvýšili svoje kroky. Ranná alebo večerná prechádzka môže osviežiť myseľ a dostať sa bližšie k vašim peším cieľom. Je to vynikajúci spôsob, ako sa pripraviť na svoj deň a ukončiť svoj deň. Môžete tráviť čas so zadkom alebo blízkym a užívať si vonku a zároveň dosahovať svoje zdravotné ciele.

Počítanie krokov je vynikajúci spôsob, ako zistiť, kde je vaša kondícia a kam musí ísť. Používanie krokomeru vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste každý deň plnili svoje ciele. Je skvelým motivačným nástrojom byť v súťaži so sebou, aby ste každý deň robili viac. Sledovaním denných celkových krokov môžete vidieť svoj pokrok skutočným a merateľným spôsobom. Je to skvelý spôsob, ako začať program chôdze. Zvýšenie počtu krokov v priebehu času vám pomôže dostať sa do rutiny premýšľania o vašich zdravotných cieľoch a výhodách prechodu k týmto cieľom.

Ak by ste chceli prediskutovať spôsoby, ako dosiahnuť 10 000 krokov alebo krokomery, zastavte sa na fóre a pozdravte ho. Všetci sme mohli použiť viac tipov, ako dosiahnuť náš cieľ, alebo osobné odporúčania hodnotných krokomerov.

Video Návody: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU (Apríl 2024).