Nočné uvoľnenie

• Smieť 11, 2024

Sú chvíle, keď sa človek nemôže dostatočne uvoľniť, aby v noci zaspal. Existujú aj časy, keď sa človek nemôže zdať pokojným nočným spánkom. Človek bude skúšať všetky prírodné a lacné spôsoby, ako môže myslieť v boji proti týmto problémom. Zostavil som peknú rutinu, ktorá pre mňa robí zázraky. Myslel som, že to zdieľam s každým.

Skombinoval som svoje školenie, skúsenosti a veci, ktoré už robím, do nočnej rutiny, ktorá sa mi zdá dobre fungujúca. Potreboval som nájsť spôsob, ako uvoľniť svaly na krku, ramene a chrbte. Tiež som musel uvoľniť myseľ a bojovať proti bolestiam hlavy. Masáž, akupresúra, reiki a meditácia mi zdali zmysel.

Predtým, ako sa pripravím na lôžko, niekedy chodím s aromaterapeutickým kúpeľom. Používam eukalyptus a rozmarín, pretože čistia moje dutiny. Pomáhajú tiež zbaviť sa zápachu chlóru v mojej vode. Zvyčajne používam buď sladkú pomarančovú, alebo citrónovú trávu, pretože si užívam vôňu citrusov. Zdá sa, že citrus mi pomáha vylepšiť moju náladu. Vaňa mi tiež pomáha začať relaxačný proces. Snažím sa zo dňa odplaviť všetky svoje starosti a stres.

Každú noc robím tiež olej ťahaním kokosovým olejom. Kokosový olej mi húpam v ústach 10 až 15 minút. Potom som to vyplivol do fľaše s vodou. Používam čas, ktorý ťahám olejom, aby som si obliekol svoje postele a zapísal do môjho denníka, ak sa tak ešte nestalo. Potom si čistím zuby domácim kokosovým olejom, jedlou sódou a zubnou pastou z mäty piepornej.

Mám dve balíčky na ohrievanie ryže, ktoré sa zahrievajú v mikrovlnnej rúre. Keď som pripravený spať, ohrievam tepelné balíčky. Ležal som na chrbte v posteli s jedným tepelným balením pod mojou dolnou časťou chrbta a jedným tepelným balením pod mojimi plecami. Tento krok je možné preskočiť. Zistil som, že teplo pomáha uvoľňovať moje svaly, najmä po dlhom dni strávenom pri počítači alebo po tvrdej práci.
Rutina má štyri časti. Každá časť môže byť vyrobená samostatne alebo kombinovaná.

Prvá časť: Masáž

Začnite s masážou hlavy. Pri masáži pokožky hlavy posúvajte prsty cez vlasy. Môžete tiež poškriabať hlavu. Potom masírujte svoju tvár. Pomocou rôznych častí ruky zistite, čo je pre vás najlepšie. Začnite čelom a pracujte si až k čeľusti a brade. Masírujem len hlavu a tvár. Môže sa pridať aj masáž na iné časti tela.

Druhá časť: Akupresúra

Najprv položte jeden prst na bod medzi obočím a jedným prstom na zadnej časti lebky, medzi spodok lebky a chrbticu. Zostaňte v týchto bodoch tak dlho, ako budete cítiť, že potrebujete zostať. Prejdite k obočiu. Jeden prst ide na každom konci obočia a jeden v strede. Počkajte, kým je to potrebné. Prejdite k kosti nad vašimi očami, hornou časťou oka. Posúvajte palce alebo prsty, kým nenájdete priehlbinu na oboch stranách. Držte tak dlho, ako je potrebné. Ďalej prejdite na dva body na lícnych kostiach, ktoré by mali byť blízko stredu. Držte tak dlho, ako je potrebné.

Tretia časť: Reiki

Ak nie ste odborníkom na reiki, môžete tento krok preskočiť. Používajte bežné polohy reiki, najmä polohy hlavy a tváre. Dýchajte zhlboka, relaxujte a užívajte si.

Štvrtá časť: Meditačné dýchanie

Môžete to urobiť pri cvičení reiki, po reiki alebo namiesto reiki. Môžete použiť jednoduchú dýchaciu techniku. Nadýchnite sa počtu šiestich, zadržte dych pre počet šiestich a vydýchnite počtom šiestich. Môžete zvýšiť počet, ako ste schopní zvýšiť. Zvyšujem počet o každé každé tri dychy. Po troch dychoch neexistuje nijaký iný dôvod okrem toho, že som musel urobiť iba tri dychy.

Po tejto sekvencii sa prevrátim a idem spať. Ak stále nemôžem spať, robím progresívnu relaxáciu, meditáciu čakier alebo oboje. Väčšinu času stačí na to, aby som išiel spať, ale sú chvíle, keď potrebujem viac relaxovať.

Túto sekvenciu som vytvoril, pretože pre mňa funguje. Svoju vlastnú prípravu a skúsenosti som využil na vytvorenie ideálneho relaxačného a liečebného postupu. Použite to, čo poznáte a užívajte si, aby ste pre vás vytvorili perfektný sled.

Video Návody: Meditačná hudba - hlboký stav (uvoľnenie stresu a depresie) (Smieť 2024).