Vyladenie cvičenia 6. týždeň

• Smieť 20, 2024

Dobre ste sa dostali do 6. týždňa. Máte plány na kardio, silový tréning, odporový tréning, tréning obvodov a jogu, plány Pilates. Toto sú nástroje, pomocou ktorých môžete naladiť svoje cvičenie, takže je čas dať všetko dohromady. Kombinácia druhov cvičenia je ideálna na to, aby ste zostali vo forme, pokiaľ pridáte správne prvky. Tu je príklad, ako dať dohromady kusy pomocou šesťtýždňového vyladenia cvičenia. Použite ho na vytvorenie vlastného týždenného tréningu.

Cardio
Kardio máte na výber z troch možností: Steady-State Walk; HIIT Walk; kruhový tréning

pevnosť
Vaše voľby sú silový tréning; Odporový výcvik; Kruhový tréning; Pilates a joga

Flexibilita a posilnenie jadra
Máte na výber pilates a jogu; a cvičenia Abs a Core v encyklopédii cvičení

pondelok
Kardio: HIIT chôdza (15 minút)
Odporový tréning: absolvujte niekoľko cvičení z tréningu ďalších 10 minút
Hlavné posilnenie: z vyššie uvedených zdrojov vyberte niekoľko cvičení

utorok
Silový tréning: Použite cvičenie Total-Body od 2. týždňa (20-25 minút)
Flexibilita: pridajte pár pózu z jogy alebo pilates od 5. týždňa (5-10 minút)

streda
Kardio a sila: použite cvičenie Circuit Training od 4. týždňa - opakujte obvod 1-3 krát

štvrtok
Kardio: Ak ste v zhone, použite cvičenie HIIT z 1. týždňa (15 - 20 minút), ak nepridáte niekoľko cvičení na posilnenie tela od Pilates; Jóga - 5. týždeň; alebo cvičenia Abs a Core v encyklopédii cvičení

piatok
Silový tréning: Použite silový tréning HIIT od 2. týždňa (15 minút)
Flexibilita: Pilates a joga od tréningu 5. týždňa (toľko času, koľko chcete)

Dobre, viem, že chápete zábavu a všestrannosť kombinovania tréningov, ale urobme príklad ešte jeden týždeň. Tento týždeň budeme používať štandardný formát 3 dni kardio a 2 dni sily.

pondelok
Cardio: Použite prechádzku v rovnovážnom stave od 1. týždňa

utorok
Sila: Použite cvičenie odporu od 4. týždňa
Pridajte ďalšie posilnenie jadra

streda
Kardio a sila: použite cvičenie Circuit Training od 4. týždňa - opakujte obvod 1-3 krát

štvrtok
Flexibilita a sila: Použite cvičenie Yoga-Pilates od 5. týždňa

piatok
Kardio: HIIT Walk od 1. týždňa
Vyberte si pár cvičení zameraných na odpor a jadro, ak máte čas

Použil som štandardný pondelok až piatok, ale ak by ste chceli cvičiť cez víkend, jednoducho ho zamiešajte. Nerobte dva dni ťažkej sily chrbtom k sebe. Taktiež nerobte dva tréningy HIIT chrbtom k sebe. Vaše telo potrebuje čas na odpočinok a opravu medzi týmito typmi tréningov.

Pred vyskúšaním cvičenia alebo cvičenia sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!

Kliknite sem, aby ste si kúpili moju ocenenú EBOOK: Základy cvičenia
Naučte sa všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať so zdravým a bezpečným tréningom.

Video Návody: Týždeň 1 - Tréning 1 (Tréningový plán na chudnutie) (Smieť 2024).