Chôdza - dokonalé cvičenie pre optimálne zdravie

• Smieť 19, 2024

Chôdza: The Ultimate Cvičenie pre optimálne zdravie Súčasťou audio CD od Andrewa Weila a Marka Fentona sú skvelé informácie o chôdzi o vaše zdravie a sprievodca, ktorý vám pomôže naučiť sa chodiť rôznymi spôsobmi (prechádzky, zdravie, chudnutie a aeróbna chôdza). ).

Andrew Weil, lekár, ktorý je silným zástancom integračnej medicíny a zdravého života, je veľkým veriacim v chôdzi o vaše zdravie. Mark Fenton je odborník na chodenie a tréner, ktorý bol redaktorom časopisu Walking a členom amerického národného tímu pre chodcov.

Weil verí, že chôdza je rovnako efektívne cvičenie ako akékoľvek iné a jej výhody z neho robia skvelú prax, ktorú môžete urobiť takmer kdekoľvek. Navyše to odporúča pre všetkých okrem ťažko spôsobilých.

Fenton je nadšeným a inšpirujúcim zástancom. Poskytuje vám skvelé informácie o tom, ako chôdza môže pomôcť pri všetkých druhoch chorôb vrátane rakoviny, cukrovky, osteoporózy, vysokého krvného tlaku, depresie a demencie. Chôdza stimuluje imunitný systém a tiež pomáha udržiavať duševnú funkciu. Mierne denná chôdza je bezplatný predpis, z ktorého môžeme mať úžitok všetci.

Odporúča sa tridsať minút miernej chôdze denne, aby ste dosiahli všetky tieto výhody, aj keď tridsať minút rozdelíte na tri desaťminútové relácie. Toto tempo je odhodlané a účelné, ale nie je to ťažké cvičenie.

Na chudnutie odporúča spoločnosť Fenton hodinu na chudnutie pri pomalšom tempe. Opäť to nie je hrozne ťažké, ale niečo, čo môžete vydržať dlhšiu dobu.

V prípade aeróbneho kondicionovania sa odporúča dvadsať minút dva alebo tri dni v týždni pomerne rýchlym tempom.

Odporúča sa pešia chôdza na kopci a chôdza na póloch (nordic walking), aby sa zvýšila sila a fitness výhod chôdze, aby bola trochu ťažšia. Pri chôdzi odrádzajú od závažia rúk. Vážené vesty sa tiež neodporúčajú jednoducho preto, že na to, aby ste niečo zmenili, by ste museli nosiť veľkú váhu.

Aj keď už viete a ohlasujete obrovské výhody chôdze, tento program vám stále môže pomôcť, pretože má svoju druhú časť, ktorú si môžete dať na prehrávač mp3 a vyraziť na chodníky (alebo cestu alebo bežiaci pás). V tejto časti vás Fenton „trénuje“ všetkými tromi typmi chôdze. Najskôr začnite s rozcvičkami a potom sa choďte k ľahko počuteľnému rytmu. Pomáha vám s držaním tela, chôdzou a použitím stupnice miery vnímania námahy (RPE). Keď začnete na ktorejkoľvek z prechádzok, odporúčame vám prehrávač vypnúť a kráčať a skontrolovať, či ste stále v rytme.

To je veľmi užitočné, ak chcete vedieť, ako tvrdo pracujete. Začnete prechádzať sa a potom sa presuňte na zdravotnú prechádzku rýchlosťou 120 krokov za minútu, potom 135 krokov za minútu (chudnutie chôdze) a nakoniec celkom rýchlymi 150 krokmi za minútu na aeróbne kondicionovanie. Chôdza s týmto programom vám môže skutočne pomôcť chodiť s lepšou formou a naučiť sa kráčať rýchlosťou, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Tento program na CD si môžete kúpiť na webe Amazon.com alebo ho môžete získať vo formáte mp3 na stiahnutie do prehrávača na serveri Audible.com


Pripojte sa k Audible Now a získajte DVA ZADARMO NA STIAHNUTIE!

Video Návody: Cviky pod dohľadom fyzioterapeuta 1.časť (Smieť 2024).