Vrksasana alebo Tree Pose

• Apríl 29, 2024

V dňoch plných intenzívnej premávky, zoznamu úloh dlhších, ako je čas, ktorý je k dispozícii, a toho, že sa opakuje nepríjemné zvonenie v jednej hlave s nápisom „Nie je dosť“, je ľahké závidieť stromy okolo nás. Či už žijú v susednom parku, na zalesnenom svahu alebo v kruhu betónu na predmestskej ulici, dokážu prekvitať uprostred chaosu moderného života. Našťastie jóga ponúka pózu, ktorá vám môže pomôcť s týmto pocitom nevraživosti. Či už sa považujeme za stromčeky alebo zrelé stromy, môžeme mať z emulácie stromovej schopnosti a schopnosti posúvať sa vo vetre len úžitok, bez toho, aby sme boli vykorenení.

Vrksasanaalebo Tree Pose predstavuje predĺženie aj vyváženie tela a vyžaduje, aby sme celú svoju váhu držali naraz na jednej nohe. Pretože natiahneme strany tela, rád cvičím Trikonasanaalebo Triangle Pose, ako prípravný program pre Vrksasana, a zoskupenie polohy s ostatnými otvorenými nohami v stoji. (Pri praktizovaní skupiny vyvážených pozícií ich nezabudnite usporiadať tak, aby sa otvorené bedrové pózy spolupracovali, zvyčajne nasledovali uzavreté bedrové pózy. Viac informácií o tejto téme nájdete v časti „Jógové sekvencie a bedrový kĺb“, ktorá je uvedená nižšie.)

Stena je vynikajúcou oporou pre túto pózu. Stojace v pohorí Pose alebo Tadasana vedľa steny a potom presuňte svoju váhu na pravú pravú nohu. Pred ohnutím nohy na nohe pred jej ohnutím na kolene a otočením bedra von. Ohnutá noha bude optimálne rovnobežná so stenou a kolmá na zvyšok tela, ale v našom nedokonalom svete sa toto zarovnanie môže vyskytnúť iba v priebehu času - netlačte a nevystavujte sa zraneniu.

Odtiaľto potiahnite nohu, aby ste sa dostali k pravej nohe. Potom zdvihnite ľavú nohu tak, aby spočívala na lýtku alebo stehne opačnej nohy. Narovnajte chrbticu, keď dáte ruky do modlitbovej pozície. Môžu tu zostať, alebo sa môžu chvieť hore k stropu, keď váš strom rastie vetvami.

Dýchajte do pozície a všimnite si líniu energie, ktorá putuje po stojatej nohe cez hlavu. Ďalšia línia energie prechádza z kolmého kolena cez stehno a rozdeľuje druhú nohu. Potiahnite plecia do svojich zásuviek a zamerajte oči na jedno miesto, aby ste pomohli s rovnováhou. Potom vystúpte z pozície a opakujte na druhej nohe.

Je vhodné tráviť čas cvičením na stene. Keď sa vzdialite, rovnováha sa stáva najzreteľnejšou záležitosťou a je užitočné vypracovať vlastné zarovnanie osobitne. Rád cvičím na obidvoch miestach, pretože póza sa potom stáva krásnou metaforou na prijatie podpory a potom na učenie rovnováhy na vlastnej.

Video Návody: Strom (tadasana) - cvičenie jogy doma - návod ako na to (Apríl 2024).