Vyskúšajte tieto smoothies, aby ste posilnili svoju výživu

• Smieť 6, 2024

Smoothies sú vynikajúci a ľahký spôsob, ako zvýšiť príjem ovocia a zeleniny. Mnohé ovocie, ako sú čučoriedky a maliny, sú nabité vláknami a antioxidantmi, sú dobré pre zdravie tráviaceho traktu a posilňujú imunitný systém. Pridaním avokáda a ľanu tiež získate zdravé tuky vo vašej strave, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Je to skvelá voľba pre výmenu jedla, ak ste na cestách a nemáte čas variť. Mnoho ľudí ich používa na predbežné cvičenie alebo po tréningovom jedle ako rýchly a ľahký spôsob doplňovania uhľohydrátov a tekutín.

Vytiahnite mixér a pripravte sa na vyskúšanie nových chutných smoothies. Experimentujte s rôznymi ingredienciami a nájdite svoje obľúbené možnosti. Začnite výletom do obchodu s potravinami, kde nájdete rôzne druhy ovocia a zeleniny pre vaše smoothie. Nákup bioproduktov vždy, keď je to možné, a skúste kúpiť mrazené ovocie alebo zmraziť svoje vlastné použitie namiesto drveného ľadu vo svojich smoothies.

Nákupný zoznam:

ovocie: kiwi, jablká, jahody, čučoriedky, banány, maliny

zelenina: detský špenát, kapusta, zeler, uhorka, avokádo

Možnosti proteínov: mandľové alebo arašidové maslo, organický proteínový prášok, obyčajný grécky jogurt

rôzne: nesladené mandľové mlieko, čokoládové mandľové mlieko, kokosové mlieko, kakao, mleté ​​ľanové semeno


Green Smoothie
8 uncí mandľového mlieka, dve kivi, dve polievkové lyžice avokáda, jeden šálka detského špenátu, ½ banán, jeden šálka gréckeho netučného jogurtu, jedna lyžica mletého ľanového semena. Vložte prísady do mixéra - pridajte rozdrvený ľad a premiešajte.


Chocolate Dream Smoothie
8 uncí čokoládového mandľového mlieka, dve polievkové lyžice kakaa, jeden kopček práškového čokoládového proteínu, dve polievkové lyžice avokáda, jeden šálka detského špenátu. Vložte prísady do mixéra - pridajte rozdrvený ľad a premiešajte.


Berry Blast Smoothie
8 uncí vanilkového mandľového mlieka, ½ šálky čučoriedok, ½ šálky malín, ½ šálky jahôd, ½ šálky ostružín, jedného šálky gréckeho jogurtu, jednej odmerky prášku vanilkového proteínu. Vložte prísady do mixéra - pridajte rozdrvený ľad a premiešajte.


Smoothie z arašidového masla z čokolády
8 uncí kokosového mlieka, dve polievkové lyžice kakaa, jeden kopček práškového čokoládového proteínu, dve polievkové lyžice avokáda, ½ banánov, dve polievkové lyžice arašidového masla. Vložte prísady do mixéra - pridajte rozdrvený ľad a premiešajte.


Výživný krém Smoothie
8 uncí kokosového mlieka, ½ šálky kale, ½ šálky detského špenátu, jednej šálky čučoriedok, dvoch polievkových lyžíc avokáda, jednej šálky vanilkového gréckeho jogurtu, jednej odmerky vanilkového proteínového prášku. Vložte prísady do mixéra - pridajte rozdrvený ľad a premiešajte

Ultimate Green Smoothie
Krájané zelené jablko, jeden kivi, banán, jeden stonkový zeler, ½ uhorka, dve polievkové lyžice avokáda, jeden šálka detského špenátu, jeden šálka gréckeho vanilkového jogurtu, jedna lyžica ľanového semena. Vložte prísady do mixéra - pridajte rozdrvený ľad a premiešajte.