Trikonasana alebo Triangle Pose

• Smieť 2, 2024

Život je stresujúci a dýchanie ním môže byť ťažké. Stres spôsobuje, že človek obchádza ramená, stlačuje hrudník, napína rôzne svaly a hyperventiluje. Všetky tieto problémy sa dajú zmierniť prostredníctvom praktík Trikonasana>alebo Triangle Pose. Toto je nevyhnutná pozícia jogy praktizovaná v mnohých lekciách jogy; hovorí sa, že človek môže pracovať každý sval v tele tým, že sleduje túto Slnku. Z týchto dôvodov je dôležité rozobrať postoj a uistiť sa, že zarovnanie a pohyb niekoho iného sú správne.

Pri nastavovaní na Trikonasana, keď stojíte na jogovej podložke, postavíte nohy asi tri stopy od seba. Predná noha je otočená tak, že prsty smerujú dopredu; zadná noha je otočená do uhla štyridsaťpäť stupňov. Je užitočné si predstaviť chodidlá, ktoré prechádzajú po lane, ktorá vytvára čiaru nakreslenú z päty prednej nohy, ktorá prepína zadnú časť chodidla. Boky a horné telo tak smerujú k bočnej strane rohože.

Zdvihnite ruky kolmo nahor a zastrčte ramená do ich zásuviek. Natiahnite ruky tak, aby boli rovnobežné s nohami, bez toho, aby ste stratili spojenie ramien. Vykopnite chrbát bedra a ohnite pás tak, aby sa horná časť tela naklonila dopredu. Keď je v polohe, spodná ruka sa dotkne stehna, holene alebo chodidla prednej nohy; horná ruka ukazuje na strop. Telo vytvorí päť energetických línií; jedna medzi každou nohou a krížovou kosťou, jedna medzi každou rukou a hrudníkom a kolmá čiara od krížovej kosti k hornej časti hlavy spájajúcej končatiny.

Keď v Asano, venujte chvíľu vdychovaniu a výdychu a potom skontrolujte zarovnanie. Predstavte si, že do tela tlačia dve tabule skla a pokúste sa orientovať všetky svaly do jednej dočasnej roviny. Je veľmi bežné, že horné rameno klesá vpred a človek zvyčajne bude musieť pracovať na jeho vytiahnutí nahor a dozadu tak, aby bol v línii so zvyškom trupu. Nohy a ramená by mali byť čo najpriamejšie bez blokovania kĺbov; ak však ide o nadmerné rozšírenie, zvážte malú mikrohybnosť v kolenách alebo lakťoch.

Táto poloha sa všeobecne udržiava na jednej strane tela určitý čas. Keď cvičíte na vlastnú päsť, skúste pred pohybom päť dychov v držaní tela. Ak chcete vyjsť z pozície, zdvihnite trup tak, aby sa ramená opäť rovnobežne s podlahou. Predné chodidlo otočte tak, aby sa stalo zadným chodidlom, nasmerujte nové predné chodidlo na druhý okraj rohože a zopakujte Asano na druhej strane tela.

Trikonasana je súčasťou skupiny pozícií známych ako „otvorené bedrové pózy“. Táto nomenklatúra ich odlišuje od stojatých pozícií, ktoré sa vykonávajú pomocou bokov smerujúcich k prednej časti rohože alebo „uzavretých“.
virabhadrasanaalebo Warrior II a Utthita Parsvakonasana alebo Pose s predĺženým bočným uhlom, sú ďalšie otvorené polohy bedier. V štúdiovej triede je veľmi bežné, že sa spoja do jednej vinyasa alebo postupnosť, pričom jedna plynie do ďalšej. Ak to chcete vyskúšať, prejdite z Warrior II na Reverse Warrior, potom späť k Warrior II a potom sa presuňte do rozšíreného bočného uhla. Odtiaľ sa vráťte späť do bojovníka II a potom sa presuňte do trojuholníka. Vyjdite z trojuholníka a vráťte sa do bojovníka II., Skôr ako zmeníte polohu nôh a vykonáte ich ásan na druhej strane tela.

Triangle Pose napína medziprstové svaly hrudníka, čo je veľmi užitočné pre osoby s dýchacími problémami. Posilňuje tiež ruky aj nohy. Okrem toho je to skvelá póza pre rozvoj rovnováhy, pretože pohybuje telom niekoľkými rôznymi smermi; je dobrým základom pre vyspelejšie vyvážené pozície. Navyše po dlhom, stresujúcom dni sa cíti úžasne. Užite si to!

Video Návody: Ashtanga Yoga Leg Workouts: UTTANPADASANA ( RAISED LEG POSE) (Smieť 2024).