Syndróm hrudného vývodu u používateľov počítačov

• Smieť 4, 2024

Bolesť rúk, ramien, ramien a krku, opuch rúk a paží, necitlivosť a brnenie, zmeny farby v rukách a pocit chladu v prste môžu byť príznakmi syndrómu hrudného výtoku. Syndróm hrudného výtoku je skupina príznakov spôsobených tlakom proti zväzku nervov a / alebo tepnám a žíl, ktoré pochádzajú z miechy pri krku, keď prechádzajú pod svaly a úzkym priechodom medzi kľúčnou kosťou a 1. rebrom , Nervy dodávajú do rúk pocit svalu a silu svalov a tepny a žily poskytujú krv do rúk.

Tlak na tieto štruktúry je spôsobený napätými svalmi a väzmi v krku, ramene a hrudníku. Tlak je občas spôsobený aj abnormalitami kostí v hrudnom vývode, ako napríklad vtedy, keď sa ľudia narodia so zvláštnym rebrom v oblasti krku nazývaným „krčné rebrá“ (toto je zriedkavé - vyskytuje sa iba u približne 1% populácie).

Príznaky hrudného vývodu môžu napodobňovať iné syndrómy kompresie nervov, ako je syndróm karpálneho tunela alebo syndróm kubitálneho tunela. Bolesť môže byť mierna alebo ťažká, v jednej ruke alebo v oboch.

Umiestnenie často zhoršuje príznaky. Napríklad držanie rúk nad úrovňou ramien (siahajúce na poličku) alebo na úrovni ramien na určitý čas (fúkanie vlasov do vlasov, držanie telefónu) môže zvýšiť príznaky. Vedenie vozidla môže tiež zvýšiť bolesť. Bolesť na krku, migréna, bolesť ramien a pocit únavy alebo ťažkosti v ramene môžu byť tiež spôsobené syndrómom hrudného výtoku. Medzi ďalšie príznaky môžu patriť citlivosť na svaly krku alebo okolo goliera, tlak na tieto oblasti, ktorý spôsobuje bolesť alebo brnenie v paži, bolesť v ramene alebo paži s pohybmi krku a citlivosť v podpazuší. Dokonca aj nepárne pocity v tvári alebo zvonenie v ušiach alebo ušiach môžu byť spôsobené syndrómom hrudného výtoku. Nie je neobvyklé, že sa symptómy v noci po použití rúk po celý deň zhoršia.

Aj keď jednou z najbežnejších príčin syndrómu hrudného vývodu je anamnéza poranenia krčnej chrbtice, zlá poloha tela pri vykonávaní práce na počítači je tiež hlavnou príčinou príznakov.
Korekcia polohy môže byť kľúčom k zmierneniu alebo prevencii príznakov hrudného vývodu. Hrudníkové svaly sa často pri písaní napnú, ramená sa zaoblia dopredu a brada sa vysunie dopredu. Týmto sa sprísnia svaly krku, ktoré potom vytiahnu 1. rebro nahor a zúžia priestor, v ktorom nervy, tepny a žily prechádzajú hrudným vývodom. Plytké dýchanie môže tiež nadmerne rozvinúť svaly okolo hrudného vývodu a spôsobiť zúženie priestoru.

Rozťahovanie na uľahčenie napnutia svalov krku je veľmi dôležité. Je tiež dôležité posilniť svaly, ktoré držia hlavu nad plecami. Cvičenie bráničného dýchania (hlboké dýchanie brucha), skôr ako používanie plytkých svalov, môže zmierniť príznaky s tým, že bonus je dobrý spôsob, ako zmierniť stres a napätie.

Ak máte podozrenie, že máte syndróm hrudnej dutiny, vyhľadajte včasnú lekársku pomoc. Cvičte techniky na zlepšenie držania tela. Precvičte si diafragmatické dýchanie. Získajte ďalšie informácie o poskytovaní ergonomicky dobrého pracovného prostredia, ktoré zlepšuje pohodlie pri práci a držanie tela.

Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča:

Ak máte príznaky syndrómu hrudného výtoku, vyvarujte sa prenášania ťažkých vriec cez rameno, pretože to potlačuje klíční kosť a zvyšuje tlak na hrudný výtok. Mohli by ste urobiť aj niekoľko jednoduchých cvičení, aby ste si udržali silné ramenné svaly. Tu sú štyri, ktoré môžete vyskúšať; Každé opakovanie 10 cvičení by sa malo vykonať dvakrát denne:

• Rohový úsek - Postavte sa v rohu (asi 1 stopa od rohu) s rukami vo výške ramien, po jednej na každej stene. Nakloňte sa do rohu, až kým sa necítite jemne roztiahnutým cez hrudník. Podržte 5 sekúnd.
  
• Krk Stretch - Položte ľavú ruku na hlavu a pravú ruku za chrbát. Vytiahnite hlavu smerom k ľavému ramenu, až kým na pravej strane krku necítite jemný ťah. Podržte 5 sekúnd. Zmeňte polohy rúk a opakujte cvičenie v opačnom smere.
  
• Ramenné rolky - Krúživým pohybom pokrčte ramená nahor, dozadu a potom dolu.
  
• Stiahnutie krku - Hlavu potiahnite priamo dozadu a udržujte svoju čeľusť vodorovnú. Podržte 5 sekúnd.

Rovnako ako u každého cvičebného programu, ak niektoré z týchto cvičení spôsobujú bolesť, okamžite zastavte!
Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným terapeutom na ruky, ktorý praktizuje v Hand Therapy & Occupational Fitness Centre v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.