Prejsť sa

• Smieť 16, 2024

Dokážete si predstaviť, že váš lekár predpíše meditáciu skôr ako antihistaminiká na zlepšenie alergií tento rok na jar? Je to nepravdepodobný scenár, ale meditácia môže pomôcť zmierniť zápal, z ktorého môžu mať prospech alergici. Meditácia nie je náhradou za tradičné lieky, ale môže byť dobrým doplnkom vašej ďalšej liečby.

Sedem minút denne meditácie je všetko, čo je potrebné na zvýšenie schopnosti tela vyrovnať sa so zápalom. Meditácia má mnoho podôb, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť uvoľnený stav bytia. Cieľom meditácie je spomaliť dýchanie a upokojiť myseľ, aby ste čelili účinkom stresu.

Pre väčšinu ľudí je najjednoduchšou meditačnou technikou relaxačná metóda nazývaná meditácia všímavosti. Nájdite pokojné miesto mimo rozptýlenia a dostať sa do pohodlnej polohy, napríklad pri sedení alebo ľahnutí. Zatvorte oči a vdychujte a vydychujte prirodzeným tempom.

Zamerajte sa na svoje dýchanie a upokojte svoju myseľ. Všimnite si, či je váš dych teplý alebo chladný, pomalý alebo rýchly. Pokúste sa spomaliť dýchanie. Ak sa myšlienky dňa pokúšajú dostať do centra pozornosti, uznajte tieto myšlienky, ale zamerajte sa na svoje dýchanie. Meditácia všímavosti sa dá robiť takmer kdekoľvek, a to aj počas prestávky pri stole alebo v aute pri zaseknutí sa na semafore.

Znie to jednoducho, ale najväčšou prekážkou môže byť nájdenie miesta bez rozptýlenia. Povedzme, že máte deti alebo psy, ktoré vás nenechajú na pokoji, dokonca ani po dobu 5 až 10 minút. Moji psi na mňa chceli pustiť pozornosť, keď začnem meditačné sedenie. Snažím sa načasovať svoju meditáciu, keď spia.

Ale to vždy nefunguje. Preto som začal praktizovať meditáciu v chôdzi. Dokonca si so sebou môžem vziať svoje otravné poochy. Vonkajšia meditácia prospieva mne, ako aj kožušinovým deťom.

Tu je technika, ktorú používam:

• Ak je to možné, nájdite miesto mimo premávky.
• Ak beriete domáce zvieratá, uistite sa, že miesto, ktoré ste vybrali, je uzavreté a bezpečné.
• Vaším cieľom je zamerať sa na zážitok z chôdze.
• Kráčajte uvoľneným tempom.
• Pri chôdzi venujte pozornosť pocitu vo svojom tele.
• Ak sa vaša myseľ blúdi, priveďte svoje myšlienky späť k tomu, čo sa s vami deje.
• Venujte pozornosť rytmu chôdze (pohyb zľava doprava - zľava doprava).
• Ak sa rozptyľujete, zvážte opakovanie mantry. Mantra je slovo alebo fráza, ktorá sa opakuje znovu a znovu, nahlas alebo v hlave. Rád opakujem „zdravie“ pri vdýchnutí a „wellness“ pri výdychu.