Výsledky 10minútového tréningového testu

• Smieť 19, 2024

Za posledný mesiac som testoval 10 minútové (M) cvičenie. Chcel som sa presvedčiť, o čom to celé je humbuk. Vybral som si 10M tréning, ktorý zahŕňal:
• Štyri minúty kardio
• Tri minúty odporového tréningu
• Dve minúty na posilnenie jadra
• minútu naťahovania

Cvičenie, ktoré som urobil, nie je štýl intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT). Je to cvičenie, ktoré je ukončené o 10 M. Rozdiel je v tom, že som sa rýchlo nepresunul z jedného cvičenia na druhé, ani som neopakoval obvod. Cvičenie si vyžaduje 28 dní priamo pri 10 M cvičení. Vyššie uvedené cvičenie sa vykonáva iba 3 dni v týždni. Inokedy som zahrnul 10 M nejakého druhu pohybu. Spravidla som jazdil na bicykli 10 m. Ďalšie návrhy z plánu sú: záhradníctvo, beh po schodoch hore alebo dolu v práci alebo doma, 10 metrov chôdza vonku, tanec, hra so svojimi deťmi a mnoho ďalších foriem pohybu, ktorý je k dispozícii ,

Z plánu, ktorý som použil, existovalo niekoľko rôznych úrovní 10 M plánu. Počas 28 dní sa môžete pohybovať na rôznych úrovniach alebo sa držať úrovne 1, výber je na vás. Kvôli jednoduchosti som sa držal cvičenia úrovne 1.

Počas tejto doby som urobil niekoľko pozorovaní, o ktoré sa s vami teraz podelím. Pamätajte si, že toto sú moje osobné názory a tento spôsob cvičenia žiadnym spôsobom nepropagujú ani nehodnotia.

1) Nemal som pocit, že by som mal skutočné cvičenie. Je to pravdepodobne spôsobené skutočnosťou, že zvyčajne cvičím najmenej 30 minút naraz. Myslím, že keby som pravidelne používal 10 M cvičenie, robil by som to 4-krát týždenne.

2) Dni medzi pohybmi, hoci som dobrý nápad, nevyvolali mi dojem, že robím niečo iné, ako zvyčajne. Môj životný štýl zahŕňa určitý typ pohybu pravidelne.

3) Počas 28denného testu alebo po ňom som si nevšimol zmenu svojej vytrvalosti, sily alebo flexibility.

4) Myslím si, že skutočné 10 M cvičenie by bolo skvelé, ak by ste boli časom napätí a chceli by ste sa v nejakom cvičení dostať. Môže byť tiež použitý ako doplnok k mojim pravidelným tréningom. Napríklad povedzme, že jazdím na ležiacom bicykli 30 až 3-krát týždenne. Niekedy zahrňujem jazdu HIIT a potom jazdím iba trikrát týždenne. Či tak alebo onak, možno chcem pridať niečo medzi dňami, a to by bolo perfektné.

5) Cvičenie je možné upravovať stovkami spôsobov. Pretože už mám veľa kardio, môžem používať samotný tréning sily, odporu a jadra. Z plánu som si mohol vziať aj 4 minúty kardio a nahradiť ho cvičením, ktoré sa hodí do jednej z ďalších skupín.

6) V knihe sú skutočne kreatívne cvičenia a určite ich využijem vo svojich tréningoch a osobnom tréningu. Odroda je rovnako kreatívna ako vynikajúca. Kombináciou cvičení z knihy existujú stovky kombinácií 4.3.2.1.

7) Myslím si, že tento typ tréningu by bol skvelý pre začínajúcich cvičencov. Pri vývoji návyku na cvičenie sa môžete naučiť niektoré cvičebné pohyby.

8) Môžete si vziať rôzne tréningy a skombinovať ich na jedno dlhšie cvičenie.

9) Vyjadrujem opatrnosť: Nezamieňajte si typ tréningu, ktorý som urobil s tréningom na skrat alebo HIIT tréningom. Sú úplne odlišné.

10) Poskytujú výber. Ak si absolútne nechcem prísť na svoje, môžem si zmeniť svoje dni a namiesto môjho plánovaného tréningu použiť 10 M tréning.

11) Rôzne tréningy môžu byť kombinované na zvýšenie 10 minút na 20 alebo 30 minút.

12) Toto cvičenie sa dá ľahko urobiť na tréningu okruhov alebo na HIIT tým, že prejde viac ako raz, alebo zvýši čas alebo rýchlosť.


Na záver, osobne nájdem spôsoby, ako využiť to, čo som sa naučil. Odporúčam vyskúšať krátke tréningy. Len nezabudnite, že nie sú všetci stvorení rovnocenní.

Pred začatím alebo zmenou cvičebných postupov sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!

Kliknutím sem zakúpite moju EBOOK: Základy cvičenia
Naučte sa všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať so zdravým a bezpečným tréningom.

Video Návody: Najúčinnejšie cviky na chudnutie? Ako často cvičiť? Kedy budem vidieť výsledky? L3nik & Ján Král (Smieť 2024).