Jóga regeneračná

• Apríl 28, 2024

Populárna predstava jogy je vinyasa alebo „tokový“ štýl triedy. Toto nie je jediný spôsob, ako zažiť jogu; skutočne, niektoré formy si vyžadujú veľmi malý pohyb. Jedným z takýchto „nenáročných“ zážitkov je restoratívna jóga. Vzhľadom na námahu môže byť restoratívna trieda náročná; Rozhodne však stojí za úsilie začleniť tieto druhy sekvencií do celkovej praxe.

Väčšina restoratívnych tried funguje na základe predpokladov dlhých pozícií na podporovaných pozíciách. Pomocou blokov, prikrývok, podhlavníkov a popruhov (a často aj viac ako jedného súčasne) praktizujúci vstúpi do držania tela a zostane tam od piatich do dvadsiatich minút, pričom sa sústredí na úplnú relaxáciu a upokojenie mysle. Celá sekvencia môže pozostávať iba z piatich alebo šiestich ásan ktoré sú dokončené za hodinu a pol. Z tohto dôvodu nie sú restoratívne triedy nevyhnutne prvou voľbou začiatočníkov, pretože vyžadujú, aby jogíni / ni pohodlne odpočívali s mysľou. Ako je často pravda, pre tých, ktorí najviac potrebujú restoratívnu sekvenciu, môže byť ťažké usadiť sa; restoratívnu jogu preto často praktizujú tí, ktorí majú skúsenosti s meditáciou.

Restoratívna joga má veľa zdravotných výhod. Zameranie na ticho a spomalenie je mimoriadne konštruktívne pre tých, ktorí majú problémy s uvoľnením. Pravidelným regeneračným postupom môžu pomôcť stavy ako vysoký krvný tlak a depresia. Naviac, regeneračná joga je užitočná pre tých, ktorí zvyčajne prežívajú „napäté“ svaly; podporovaná povaha sekvencií umožňuje telu pomaly sa natiahnuť bez napätia.

Ak chcete ochutnať regeneračnú jogu, začnite s pravidelnou praxou viparita karani, inak známe ako „Legs Up The Wall“. Posaďte sa kolmo na stenu a nohy vyklopte tak, aby sa zadný koniec dotýkal budovy, a potom trup prevráťte na podlahu. Ramená otočte tak, aby dlane smerovali k stropu. Potom pozvi telo, aby si oddýchlo v tejto podporovanej inverzii. Zamerajte sa na dýchanie; ak sa myseľ blúdi, jemne ju privolajte späť k dychu. Ak sa nohy začnú chvieť alebo boľať, roztiahnite ich do tvaru „V“ alebo sa ohnite v kolenách a nechajte nohy dotýkať sa (toto je variácia baddha konasanaalebo postoj so zviazaným uhlom.) Zostaňte tu ešte dve minúty.

Kniha Judith Hanson Lasaterovej Relax and Renew: Restful Yoga for Stresful Times je referenčným štandardom zlata pre tých, ktorí sa chcú hlbšie presťahovať do domácej výplňovej praxe. Pre tých, ktorí chcú audiovizuálneho sprievodcu, sú k dispozícii aj DVD a on-line kurzy. Mnoho jogových štúdií ponúka reštauračné kurzy; Zatiaľ čo cena jednej štúdiovej triedy je často vysoká v porovnaní s inými zdrojmi, dostupnosť rôznych rekvizít je veľmi užitočná pre začiatočníkov alebo pre niekoho, kto hľadá, ktoré rekvizity sa dajú kúpiť ako prvé. Štúdiová trieda tiež prichádza s pozorným okom učiteľa, ktorý môže skontrolovať zarovnanie alebo navrhnúť variácie, ktoré môžu lepšie pracovať pre anatómiu jednotlivca.

Restoratívna joga sa bude zdať veľmi pomalá pre tých, ktorí túžia po pohybe, ale tiež poskytne iný spôsob, ako zažiť jednotu mysle a tela, ktorú poskytuje jóga. Je to pekný spôsob, ako diverzifikovať svoju prax. Je to užitočné aj v tých časoch, keď je bežný pohyb príliš veľký. Vyskúšajte to a zistite, čo môže urobiť pre zmiernenie stresu a ďalšie.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Kúpil som si kópiu Relaxujte a obnovte vlastnými prostriedkami a za toto odporúčanie som nedostal žiadnu kompenzáciu.

Video Návody: 42 ročná lektorka z Austrálie prináša nové video tvárovej gymnastiky na Slovensko (Apríl 2024).