Relaxačné tipy pre mamičky

• Smieť 5, 2024

Podľa Oxfordských amerických slovníkov je relaxácia „stavom bez napätia alebo úzkosti“. Aj keď to nemusí trvať veľa zdôrazniť, môže si to vyžadovať určité úsilie zvládnuť umenie relaxácie. Pre väčšinu mamičiek nie je problém vedieť, ako si oddýchnuť - nájde si čas a priestor na to.

Tu je desať návrhov na relaxáciu, ktoré sa dajú ľahko vyvolať:

Hrať. Keď sa vaše deti vrátia zo školy a idú von, aby si odpočinuli od svojho dňa, pripojte sa k nim. Vykopnite loptu okolo. Spustite hru so značkou. Pohybujte sa, smejte sa a užite si chvíľku so svojimi deťmi. Zistíte, že výbuch energie sa revitalizuje!

Zdriemnutie. Krátke zdriemnutie počas dňa môže pozitívne ovplyvniť vašu produktivitu. Kľúčom k zdriemnutiu je ľahnúť si na dvadsať minút. Tým sa zabezpečí, že nevstúpite do hlbokého spánku, vďaka ktorému sa budete po prebudení cítiť nepoctivý. Môže trvať trochu experimentovania, aby ste odhalili dokonalé prostredie na zdriemnutie a zdriemnutie, ktoré vám najviac vyhovuje.

Pozvite sa. Všetci máme priateľov, ktorým môžeme zavolať, keď sme v našich najhorších chvíľach. Prečo nevyužiť priateľstvo na oddych? Vaša priateľka pochopí presne to, čo potrebujete, keď poviete „Potrebujem sa rozmaznávať.“ Nechajte ju, aby vás obedovala a relaxovala spolu!

Garden. Ak máte záhradu, vstúpte do nej. Vytiahnite burinu. Ozdobte steny. Ochutnajte zeleninu. Vôňa kvetov. Ak nemáte záhradu, navštívte botanické záhrady alebo nájdite komunitnú záhradu, kde môžete posedieť, sledovať alebo dokonca pomôcť.

Dajte na hudbu. Niekedy je to také jednoduché. Ak ma potrebujete vyzdvihnúť, hrajte hudbu, ktorá vás robí tancom. Ak je vaša úzkosť vysoká, nájdite nejakú pokojnú hudbu. Keď vás ohromia domáce práce, zahrajte si niečo, čo bude motivovať a dodá vám energiu.

Zapojte sa do styku. Keď je to dobré, nasleduje prirodzená relaxačná reakcia. Relaxácia je výsledkom stúpajúcich a klesajúcich hormónov - napríklad dopamínu. Najnovší výskum ukazuje, že jednotlivci, ktorí majú sex, si v stresových situáciách častejšie udržiavajú nízky krvný tlak.

Piecť. Miešanie. Miešanie. Meranie. Metodické potešenie z pečenia môže pomôcť zmierniť napätie (nehovoriac o konečnom produkte, ktorý je pridaným darčekom). Piecť chleba. Pečieme cookies. Vymysli niečo. Postupujte podľa receptu. U niektorých vedie pečenie k relaxácii podobnej zenu.

Vyfukujte bubliny. Návrat k jednoduchým pôžitkom. Z čoho naše deti potešia, takže - tiež - môžeme. Bubliny sa predávajú v ľubovoľnom cieli, dolárovom obchode a mnohých obchodoch s potravinami. Môžete si dokonca vytvoriť svoj vlastný. Sledujte, ako plávajú a nechajte vstúpiť mier.

Sprchová masáž. Máte jednu z tých sprchových hlavíc s nastaviteľným nastavením? Vezmite si desaťminútovú sprchu a použite vysoko výkonné nastavenie na chrbte. Rýchla úľava, okamžitá relaxácia a ste pripravení čeliť svojej ďalšej úlohe.

Použite arómu. Je ťažké uveriť, že jednoduchá vôňa môže zmierniť napätie. Niekoľko vôní, ktoré sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami, sú: harmanček, škorica, bazalka, levanduľa a vanilka. Esenciálne oleje môžete použiť vo vani, na výrobu špargle, v masku na tvár alebo priamo na vankúši.

Dosiahnutie stavov bez napätia a úzkosti je nevyhnutné pre zvládanie stresu mamou. Pomerne často si mama musí myslieť na nohy a byť kreatívna so svojimi zdrojmi. Odporúčame vám, aby ste niektoré z vyššie uvedených návrhov využili vo svojom každodennom odpočinku a aby ste pri vymýšľaní mimo poľa vymysleli ďalšie možnosti.

Video Návody: Ako si doplniť železo: mýty vs. skutočnosť (Smieť 2024).