Stručný sprievodca lepším držaním tela

• Apríl 28, 2024

Jedným z najjednoduchších a najrýchlejších spôsobov, ako zlepšiť vzhľad tela, je zlepšiť držanie tela. Dobré držanie tela má ďalšiu výhodu v tom, že pomáha zmierňovať bolesť kĺbov, znižuje stres vašich väzov a umožňuje vašim svalom pracovať tak, ako boli navrhnuté.

Ako viete, že máte dobré držanie tela? Začnite vyhľadaním zrkadla plnej dĺžky. Postavte sa nabok a skontrolujte tieto tri body na tele, ušiach, pleciach a bokoch. Predstavte si čiaru vedúcu od vrcholu hlavy po spodok chodidiel. Všetky tri kontrolné body by mali byť na tomto riadku. Teraz tvárou do zrkadla, pozrite sa na svoje plecia. Je jeden vyšší ako druhý? Ste v bokoch? Je vaša hlava rovná? Odpoveď nie na nič z toho a možno budete chcieť pracovať na zlepšení vašej polohy.

Keď stojíte správne, vaša chrbtica bude mať tri prirodzené krivky. Prvým je krčka krčka, ktorá je vnútornou krivkou na vašom krku. Potom hrudná krivka, ktorá je vonkajšou krivkou v hornej časti chrbta. Konečná krivka je vnútorná krivka v dolnej časti chrbta zvaná bedrová krivka. Ďalším spôsobom, ako otestovať svoju pozíciu, je stáť chrbtom k stene. Vaša hlava by sa mala dotýkať steny a chodidiel 6 centimetrov od steny. Vaše zadok by sa mali dotýkať steny. Skontrolujte, aká veľká je vzdialenosť od krku k stene a spodnej časti chrbta k stene. Pri spodnej časti chrbta by mali byť dva palce priestoru a jeden až dva palce miesta.

Tu je niekoľko návrhov, ako vylepšiť držanie tela.
Keď stojíte:
Potiahnite plecia dozadu, neskĺznite sa.
Vyvážte svoju váhu na oboch nohách.

Keď sedíte:
Posaďte sa až na stoličku. Ak potrebujete bedrovú opierku, použite zvinutý uterák.
Uistite sa, že sa vaše chodidlá dotýkajú podlahy, ak nie, použite opierku na nohy.
Oddýchnite si ramená a krk.

Keď spíte:
Kúpte si matrac, ktorý je pre vás najlepší; pevný matrac nie je vždy najlepší.
Spite na chrbte s malým vankúšom pod kolenami.
Ak uprednostňujete spanie na boku, medzi kolená použite malý vankúš. Pomáha to udržiavať chrbticu v správnej polohe.
Vyhnite sa spánku na bruchu.

Nakoniec robte cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať vaše základné svaly, pretože vám poskytujú stabilitu a silu. Ako vždy, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.

Video Návody: Ako zlepšiť brucho? Rýchly tip! Chceš zlepšiť svoje brušné svaly? (Apríl 2024).