Nespavosť s ADD

• Smieť 5, 2024

Čo keby ste nemohli zaspať alebo zostať spať? Predstavte si, aké by bolo frustrujúce mať dobrý nočný spánok. Možno si to nemusíte predstavovať. Ak máte poruchu pozornosti, je vysoká pravdepodobnosť, že ste v určitom okamihu svojho života bojovali proti nespavosti. Čo viete o nespavosti?

Nespavosť možno klasifikovať podľa príčin vzniku a trvania. Keď väčšina ľudí myslí na nespavosť, myslia na typ, ktorý trvá roky. Ľudia nemôžu veľa času spať. Ak sú schopní spať, nemôžu spať. Tento typ nespavosti sa nazýva chronická nespavosť, keď trvá dlhšie ako mesiac. Akútna nespavosť trvá menej ako mesiac. Životný stres niekedy môže spôsobiť problémy so spánkom. Keď tieto trvajú menej ako týždeň, nazýva sa to prechodná nespavosť.

Nespavosť presahuje len to, že nedokáže zaspať. Existuje niekoľko typov nespavosti. Primárna nespavosť je nespavosť bez zjavného dôvodu. Nie je spojená so zdravotnými problémami. Sekundárna nespavosť je spojená so zdravotnými problémami, niekedy s bolesťou. Nespavosť môže spôsobiť problémy so spánkom. Niektorí ľudia s nespavosťou môžu spať, ale nezostanú spať. Niekedy pri nespavosti majú ľudia zlú kvalitu spánku a sú chronicky unavení. Iná skupina ľudí si môže všimnúť, že majú nespavosť, ale keď si pozorne zaznamenávajú čas potrebný na spanie a koľko spánku mali, zistia, že nespavosť v skutočnosti nemajú.

Keď máte nespavosť, je užitočný denník spánku. Môže pomôcť pri určovaní dôvodov, prečo sa problém vyskytuje. Lekár, ktorý sa snaží rozlúštiť hádanku vašej nespavosti, by sa mohol riadiť dôkladnou dokumentáciou nespavosti.

Najnovší výskum ukazuje, že dospievajúci s ADHD majú väčšiu prevalenciu problémov so spánkom ako ich rovesníci, ktorí nemajú poruchu pozornosti. V jednej štúdii malo 17% detí v štúdii, u ktorých bola diagnostikovaná ADHD, primárnu nespavosť. Predpokladalo sa, že nedostatok spánku zhoršil ich negatívne príznaky ADHD. Patria sem zhoršené výsledky školy a nepozornosť.

Ďalšia štúdia s viac ako 3 000 účastníkmi ukazuje, že pri nespavosti môže existovať genetický faktor. Zistili, že riziko nespavosti bolo o 67% vyššie, ak nespavosť mal jeden alebo viacerí členovia rodiny. Keď nespavosť mala viac členov rodiny, riziko s nespavosťou stúplo s každým ďalším členom.

Čo sa dá robiť s nespavosťou? Pre problémy so spánkom môžete urobiť niekoľko vecí:

* Rozvíjať dobrú hygienu spánku. Toto sa nazýva spánková rutina. Začať sa pripravovať na spánok niekoľko hodín pred spaním. Prestať piť kofeín skôr počas dňa. Po večeri nite a vyčistite si zuby. Dajte svojej mysli a telu vedieť, že je čas spať.

* Ak máte problémy s rušivými myšlienkami, môžete si vyskúšať nejaké relaxačné snímky alebo meditáciu.

* Uistite sa, že miestnosť je pokojná. To znamená, že posteľ, vankúše a prikrývky sú pohodlné. Upravte teplotu miestnosti. Otvorte okno na trochu čerstvého vzduchu.

* Používajte pohodlné nočné oblečenie. Ak je vaše telo lepkavé z každodennej práce, potom si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ.

* Urobte si čas na odpočinok. Ak máte veľké problémy so spánkom, môže byť užitočné namočenie v horúcom kúpeli asi pol hodiny. Pomáha pri otváraní krvných ciev a umožňuje telu cítiť sa uvoľnene a pripravene na spánok. Uterák rýchlo vypnite, vstúpte do pyžamu a choďte priamo do postele.

* Niekedy pomáha ľahké, nízkokalorické občerstvenie, ale potom si určite vyčistite zuby.

* Nevyberajte televízor, videohry a počítače z miestnosti. Urobte zo svojej spálne miestnosť na spanie. Viem, že je to pre dospievajúcich ťažké, ale je to dôležité. Keď vás hry volajú, môže dôjsť k spánku.

* Ak nemôžete zmeniť svoj pracovný čas, skúste resetovať interné hodiny spánku. Keď ste celú noc hore, musíte zostať hore, kým nie je čas ísť spať ďalšiu noc. Žiadny zdriemnutie, prosím! Potom postupujte podľa vyššie uvedených krokov a skontrolujte, či ste schopní resetovať svoje vnútorné nastavenia spánku. Pri manipulácii s ťažkými strojmi a vykonávaní zložitých úloh, ktoré si vyžadujú úsudok alebo načasovanie, buďte opatrní. Inými slovami, neveďte vozidlo, nerobte rozhodnutia o zmene života, nepodpíšte právne dokumenty alebo sa nezúčastňujte lekcií lyžovania, keď ste v spánku!

* Ak máte problémy s hlukom v dome alebo mimo domu, získajte zariadenie na biely hluk. Hlučná domácnosť ma prinútila zbaviť spánku. Pred spaním zapnem náš generátor bieleho šumu a dobre spím.

Prečo by ste mali byť znepokojení nespavosťou? Telo je úžasný biologický stroj s chemickými procesmi, ktoré prebiehajú po celý deň a noc. Ak nedostanete dostatočný spánok, chemické procesy zmiznú zo synchronizácie. Telo sa nemôže samo opraviť, ak nemáte dostatok spánku. Stresové hormóny sa môžu vymknúť spod kontroly, čo môže viesť k nespavosti. To môže viesť k tomu, že pri jazde zaspíte na volante. Nepozornosť v práci môže ohroziť vašu prácu.

Možno budete spať lepšie počas dňa a budete v noci živí. Zdá sa, že niektorí ľudia s poruchou pozornosti trpia týmto spôsobom. Čo môžete urobiť, keď je váš biologický rozvrh opačný ako vo zvyšku sveta? Môže to znieť drasticky. Usporiadajte rozvrh spánku tak, ako vám vyhovuje. Poznám niekoľko ľudí, ktorí pracujú v noci, pretože v noci dobre nespia. Ich vnútorné hodiny spánku sú nastavené na denné hodiny.

Nespavosť je psychologické a fyzické nebezpečenstvo. Ovplyvňuje všetky časti nášho života. Ak to, čo ste urobili na pomoc nespavosti, nepomohlo, obráťte sa na lekára. Môže to byť základný zdravotný problém, o ktorom neviete. Lekári majú tiež nejaké farmakologické pomôcky, ktoré vám môžu pomôcť pri nespavosti. Netrpezlivo mlčte. Nespavosť nie je imaginárny problém. Je to skutočné. Zaslúžite si kvalitu života, ktorá vám prinesie príjemný spánok.

Ak je problémom šum, môže byť upokojujúcim riešením stroj s bielym šumom. Naše je neoceniteľné. Tu je odkaz na viac informácií.

Zvuková obrazovka Marpac 980A Spánkový kondicionér Biela generátor hluku Dual Speed

Video Návody: Thunderstorm Sounds with Heavy Downpours of Rain & Loud Thunder | Relaxing Sleep Sounds for Insomnia (Smieť 2024).