Prípravky proti prírodnej nespavosti

• Smieť 20, 2024

Všetci sme mali tie noci, keď z nejakého dôvodu nemôžeme spať, naša myseľ by mohla pretekať s myšlienkami dňa alebo možno na ďalší deň. Dlhodobá nespavosť môže narušiť normálnu dennú funkciu, zhoršiť koncentráciu a znížiť pamäť. Posledné prieskumy naznačujú, že najmenej jeden z troch ľudí trpí nespavosťou, ale iba 20% ho upozorňuje na lekárov. Každý, kto má nespavosť, má sklon trpieť jedným alebo viacerými z týchto porúch spánku:

Bežné príznaky nespavosti zahŕňajú:

• Ťažkosti so zaspaním na blízko, aj keď sú unavení
  
• Prebudenie príliš skoro ráno
  
• Prebúdza sa často cez noc
  
• Po spánku sa necíti osviežený
  
• Denná ospalosť
  
• únava
  
• Podráždenosť
  
• Problémy s koncentráciou
  
• Znížená schopnosť vykonávať bežné činnosti
  
• Úzkosť pri spaní

Možné príčiny: ~ Niektoré podmienky alebo situácie, ktoré bežne vedú k nespavosti, zahŕňajú.

• Zneužívanie návykových látok, konzumácia nadmerného množstva kofeínu, alkoholu, rekreačných liekov alebo určitých liekov na predpis; fajčenie môže spôsobiť nepokoj.
  
• Menopauza, medzi 30% a 40% menopauzálnych žien trpí nespavosťou; to môže byť spôsobené návaly horúčavy, nočné potenie, úzkosť a / alebo kolísanie hormónov
  
• Hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu, nespavosť sa môžu vyskytnúť počas menštruácie; spánok zlepšuje stredný cyklus.
  
• K nespavosti prispieva aj pokročilý vek, biologické zmeny spojené so starnutím, základné zdravotné stavy a vedľajšie účinky liekov
  
• Zdravotné ťažkosti, gastroezofageálny reflux (návrat obsahu žalúdka do pažeráka; často spôsobuje pálenie záhy), fibromyalgia alebo iné syndrómy chronickej bolesti, ochorenie srdca, artritída, porucha pozornosti s hyperaktivitou a obštrukčné spánkové apnoe (ťažkosti s dýchaním počas spánku)
  
• Psychiatrické a neurologické stavy, úzkosť, depresia, manicko-depresívne poruchy, demencia, Parkinsonova choroba, syndróm nepokojných nôh (pocit nepopsateľnej nepokoja, zášklby alebo nepokoj, ktorý sa vyskytuje v nohách po spaní), posttraumatická stresová porucha
  
• Niektoré lieky, dekongestanty, bronchodilatátory a beta-blokátory

Preventívna starostlivosť: ~ Nasledujúce zmeny životného štýlu môžu pomôcť zabrániť nespavosti

• Pravidelne cvičte
  
• Vyhnite sa kofeínu a nikotínu
  
• Pravidelné vystavovanie neskorému popoludňajšiemu slnku stimuluje uvoľňovanie melatonínu, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus
  
• Cvičenie techník znižovania stresu, ako je joga, meditácia alebo hlboká relaxácia

Behaviorálne techniky sú preferovanou liečbou ľudí s chronickou nespavosťou. Až 80% pacientov s nespavosťou sa týmito prístupmi zlepšuje a na rozdiel od mnohých liekov na nespavosť nie sú techniky správania spojené so závažnými rizikami a vedľajšími účinkami. Štúdie tiež naznačujú, že zdravé spánkové návyky sú potrebné na liečbu nespavosti bez ohľadu na jej príčinu, najmä v kombinácii s terapiou mysľou / telom, ako je napríklad terapia stimuláciou stimulácie a kognitívno-behaviorálna terapia. Akupunktúra a akupresúra majú okrem toho dlhodobú tradíciu úspešného liečenia nespavosti.

Techniky stimulácie stimulu ~ Táto technika zahŕňa naučenie sa používať spálňu iba na spanie a intimitu. Jednotlivci používajúci túto techniku ​​sa učia chodiť do postele iba vtedy, keď sú unavení, a keď nespia, opustia spálne. Musia sa zobudiť každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov a dovoleniek, bez ohľadu na množstvo spánku, ktoré prežili.

Kognitívno-behaviorálna terapia ~ Táto terapia má za cieľ obnoviť zdravé vzorce spánku tým, že pomáha jednotlivcovi vyrovnať sa so svojím problémom so spánkom. Jeden kognitívno-behaviorálny prístup, nazývaný paradoxný úmysel, pomáha prekonať obavy jednotlivca zo spánku tým, že robí opak toho, čo spôsobuje úzkosť. Napríklad osoba s nespavosťou sa obáva dlho pred spaním, že nie je schopná spať a ťažkosti, ktoré bude mať pred spaním. Preto sa osoba pripravuje na spánok skôr, ako sa chystá ísť spať. Ďalšia kognitívno-behaviorálna technika, nazývaná zastavenie myslenia, umožňuje osobe s nespavosťou určitý čas opakovane a nepretržite premýšľať o tom, ako ísť do postele. Táto technika pomáha „opotrebovať“ úzkosť spojenú s chodením do postele a znižuje pravdepodobnosť, že on alebo ona bude posadnutá, že zaspí inokedy.

Techniky relaxačného tréningu ~ Progresívna relaxácia, meditácia, joga, vedené snímky, hypnóza alebo biofeedback môžu prerušiť začarovaný cyklus nespavosti znížením pocitu úzkosti z toho, že nespí. Štúdie naznačujú, že tieto terapie významne znižujú čas potrebný na zaspanie, zvyšujú celkovú dobu spánku a znižujú počet nočných prebudení.

akupunktúra ~ Niektoré správy naznačujú, že akupunktúra môže mať pri liečení nespavosti takmer 90% úspešnosť. Akupunktúra prostredníctvom komplexného radu signálov do mozgu zvyšuje množstvo určitých látok v mozgu, ako je serotonín, ktoré podporujú relaxáciu a spánok. Štúdie u starších ľudí s poruchami spánku naznačujú, že akupresúra zvyšuje kvalitu spánku a znižuje nočné budenie počas noci.Akupresúrny lekár pracuje s rovnakými bodmi ako pri akupunktúre, ale stimuluje tieto miesta hojenia tlakom prstov, namiesto vkladania jemných ihiel.

Pri liečení nespavosti sa ukázali ako užitočné rôzne techniky správania. Tieto metódy sa pod vedením špecialistu na spánok alebo špecialistov na spánok používajú samostatne na liečbu nespavosti, ale môžu sa kombinovať aj s inými metódami liečby.

Video Návody: Lieky na chudnutie - nie sú a nechýbajú (Smieť 2024).