Ako sa cítiť lepšie počas menopauzy

• Apríl 29, 2024

Ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, sa cítia lepšie, keď sa zúčastňujú na pravidelnom cvičebnom programe. Podľa výskumnej štúdie z Penn State University.

V porovnaní so ženami, ktoré nevykonávali cvičenie, vedci zistili, že získanie mierneho množstva fyzickej aktivity pomohlo ženám, ktoré prechádzajú menopauzou, zažiť lepšiu kvalitu života.

Vedci do štvormesačnej štúdie prihlásili 164 prevažne sedavých žien. Ženy boli rozdelené do jednej skupiny, ktorá trikrát týždenne chodila na hodinu chôdze, druhá skupina, ktorá cvičila jogu hodinu a pol dvakrát týždenne, a tretia skupina, ktorá zostala sedavá a nevykonávala cvičenie.

Chôdza bola vybraná, pretože je aeróbna a jóga, pretože nie je aeróbna.

Počas štúdie ženy hlásili svoje skúsenosti s bežnými príznakmi menopauzy - podráždenosť, zmeny nálady, návaly tepla a nočné potenie. Ženy, ktoré cvičili, vykazovali menšiu podráždenosť a menšie zmeny nálad. Výsledky pre návaly horúčavy a nočné potenie boli zmiešané. Len polovica účastníkov uviedla zlepšenie. Kráčajúce ženy mali najlepšie výsledky.

Menopauza môže byť známa ako „zmena života“, ale túto prírodnú skúsenosť je možné prijať aj bez ohľadu na to, ako nepríjemná môže byť, ako udalosť „meniaca sa život“, príležitosť vytvoriť šťastnejšiu a zdravšiu budúcnosť.

Používajte menopauzu ako príležitosť na lepšiu starostlivosť o seba a odstránenie starých návykov. Napríklad zlé návyky fajčenia, alkoholu a nealkoholických nápojov narúšajú spánok a eskalujú návaly tepla, výkyvy nálady a bolesti hlavy. Ak ich odstránite, získate takmer spätnú väzbu o tom, ako sa vám darí.

V nedávnej austrálskej štúdii sa tiež zistilo, že ženy, ktoré sa riadili stravou v stredomorskom štýle, mali o 20% nižšiu pravdepodobnosť výskytu príznakov návaly horúčavy a nočného potenia, v porovnaní so ženami s vysokým obsahom tukov alebo s vysokým obsahom cukru, ktoré mali o 23% vyššiu pravdepodobnosť, že uvedú tieto príznaky. Stredomorská strava sa skladá z rýb bohatých na omega-3, veľmi malého červeného mäsa a množstva ovocia, zeleniny, orechov a semien.

Menopauza je prirodzenou súčasťou ženského života. Prečo to neskúšať riešiť prirodzenejším spôsobom, ako sa uchýliť k možnému škodlivému hormonálnemu liečeniu.

Nezabudnite sa pozrieť na môj bulletin Prírodné zdravie.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť
Rakovina HRT Link sa stáva jasnou
Príčiny vysokých triglyceridov
Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: ????Cinderella Solution Review 2019 For Women´s Weight Loss ✅ (Apríl 2024).