Hudobníci - získajte viac spánku

• Smieť 18, 2024

Nedostatok spánku je pre mnoho povolaní prevládajúcim zdravotným problémom. Toto sa spája s tými, ktorí pracujú v noci alebo vo veľmi nepravidelných hodinách, ako sú pôrodníci, hasiči, pekári a hudobníci.

Väčšina výkonných hudobníkov nemá pravidelný rozvrh, napríklad 9 až 5 zamestnaní. Niektoré majú pomerne pravidelné rozvrhy, ktoré končia vo vedľajších hodinách (hranie v bare do 1 alebo 2:00) a niektoré majú nepravidelné rozvrhy, ktoré sa každý deň veľmi líšia. Niektorí majú denné zamestnanie a potom vystupujú v noci, obetujú spánok, aby robili to, čo majú radi, alebo aby získali nejaký potrebný príjem.

Neustále opakovaná deprivácia spánku môže viesť k nárastu hmotnosti, gastrointestinálnym problémom, zníženej imunitnej odpovedi, hormonálnej nerovnováhe, poruchám spánku v cirkadiánnom rytme, depresii, konštantnej únave a relatívnej nečinnosti, ktorá sa v dlhodobom horizonte prejavuje nedostatkom svalového tonusu a zlým držaním tela.

Pokiaľ ide o zdravie, ideálny čas na hlboké spanie je medzi 23:00 a 1:00. Väčšina dospelých potrebuje 6 až 8 hodín nepretržitého spánku, aby sa prebudila úplne osviežená. Vyvinuli sme sa ísť spať krátko po západe slnka a prebudiť sa za úsvitu.

Elektrina sa všetko zmenila. Použitie elektrického svetla v noci mení naše cirkadiánne rytmy.
Teraz máme „nočný život“ na socializáciu, romantiku a zábavu. Takže väčšina hudobnej zábavy sa najíma „po hodinách“. To môže mať ďalekosiahle účinky na zdravie profesionálnych hudobníkov.

Keď som hral v kapelách, ktoré pravidelne pracovali v nočných kluboch, zvyčajne sme skončili s prácou a zabalili si výstroj do 2:00. Potom sme mali hlad a nič sa necítilo lepšie, ako ísť do celonočnej reštaurácie. Všetci by sme sa spolu bavili a jedli, čo si v tých hodinách môžete dovoliť, rozprávať sa a odpočinúť si. Nakoniec sme sa dostali do postele okolo 4:00 a povstali okolo poludnia.

Nechcel som tráviť toľko času v dymovom tmavom prostredí. Zameral som sa teda na vystúpenie na špeciálnych akciách (príležitostných) a stal som sa veľmi aktívnym. Niekoľko rokov som sa snažil pracovať tak často a podľa potreby neskoro. Tiež by som vstal čo najskôr, aby som odpovedal na ľudí, ktorí volajú alebo posielajú e-mailom našej skupine na ich súkromné ​​večierky a špeciálne udalosti.

Po rokoch s nočným klubom, ktorý plnil rozvrh, bolo ťažké prejsť na predchádzajúci. A keď som sa snažil, nikdy som nemal nový pravidelný harmonogram, na ktorý by som sa mohol prispôsobiť. Namiesto toho som sa prispôsoboval premenným toho, čo sa objavilo na koncertoch a iných požiadavkách.

Ak poviete áno čo najväčšiemu počtu platených vystúpení, znamená to, že môžete pracovať až do 2:00 a potom vstať a hrať sa na piknik s 12:00 hod. (Dorazenie najneskôr do 11:00, nastavenie) alebo dokonca raňajky do 8:00 ( Hee gad! Príchod o 7:00 na nastavenie!). Potom sa v ten istý večer a nasledujúci a nasledujúci ...

Je zábavné vedieť, že máte za deň dvojité alebo trojité koncerty. Existuje istota, že viete, že ste populárni. A je ťažké odmietnuť koncerty od kohokoľvek, kto vás pravidelne prijíma. Ak poviete nie, musia nájsť niekoho iného a môžete ich stratiť pri budúcich udalostiach.

Moja skupina, Island Fever, sa stala nesmierne populárnou a pracovala 7 dní v týždni každé leto niekoľko rokov. To zahŕňalo 12 až 14 hodinové pracovné dni cez víkendy. Staral som sa o spomienky na mnohé z týchto zážitkov, ale spomínam si aj na hromadiace sa vyčerpanie, na konci sezóny drahocenné ťahanie a postupne na jeho zdravie výrazný vplyv.

Teraz prijímam prácu oveľa opatrnejšie a veľmi vysokou prioritou je zabezpečiť, aby som si udržal svoju pohodu.

Ak ste skúseným hudobníkom, pravdepodobne viete, o čom hovorím. Ak ste veľmi mladí, možno si neuvedomujete, že keď ste starší, budete rovnaká osoba, akú ste teraz, ktorá sa chce cítiť dobre, vyzerať dobre a baviť sa. Vďaka určitej predvídavosti si tieto šťastné aktíva môžete zachovať vytvorením dobrých životných návykov.

Poučil som sa z pokusov a omylov az produktívneho výskumu. Odovzdávam vám svoje ťažko získané znalosti.

TIPY, ako získať viac pravidelného spánku
1. Pokúste sa spať čo možno najskôr do 22:00 a spať celých 8 hodín.
2. Spať v úplne tmavej miestnosti. V prípade potreby použite svetelné závesy. V spálni nie je televízor ani svetlo.
3. Ak vynecháte spánok, skúste si naplánovať čas, aby ste ho čo najskôr dohnali.
4. Dôrazne sa odporúča masáž, ak vám ju dá láskavý a milujúci človek. Aj keď si len trochu trete ruky alebo trochu hlavu, krk a plecia, môže to byť upokojujúce, aby vás uvoľnilo a poslalo vás do krajiny snov.
5. Meditácia - keď ste v posteli a ste pripravení spať, potvrdzujete, že ste v bezpečí, chránení a viete, že všetko je v poriadku, a že vás bude spánok vyživovať, osviežiť a byť pripravený na deň, keď sa prebudíte. Predstavte si scenár, kde to cítite. Usadiť sa do toho hlboko a mať sladké sny.
6. Každý deň, keď vstanete, sa vystavte slnečnému žiareniu čo najskôr.Ak ste spali v 4:00 a spali ste do poludnia, potom, keď vstanete, choďte von a nechajte slnko na tvár a toľko oblasti pokožky, koľko je v sezóne a klíme pohodlné, na 10 až 15 minút, na získanie výhod vitamínu D a zachovanie cirkadiánneho rytmu.
7. Čo najskôr pripravte zdravé raňajky (čerstvé potraviny a bielkoviny) a trochu vody.
8. Majte nejakú zdravú činnosť čo najskôr po dobrom odpočinku. Ak ste unavení, stačí na prechádzku alebo na jemné natiahnutie. Ak máte energiu, je prospešnejšie živšie cvičenie a intenzívnejšie dýchanie na čerstvý vzduch.

Zohľadnenie týchto pokynov vám môže pomôcť minimalizovať nevýhody harmonogramu hudobníka a kompenzovať prípadné nerovnováhy skôr, ako ovplyvnia vaše zdravie.

Všetky obživy majú svoje potenciálne prospešné a náročné aspekty. Byť hudobníkom je tiež veľmi dobré pre vaše zdravie v mnohých ohľadoch. S predvídavosťou a sebapoznaním môžete vo svojom hudobnom volaní vyťažiť to najlepšie a predchádzať nevýhodám alebo ich minimalizovať. Oplatí sa to!


Ak by ste chceli počúvať alebo kupovať hudbu od Sabiry Woolleyovej, tu je jej hudobný obchod.

Video Návody: Relaxačná hudba spánku, 30 minút hudby na zaspanie (Smieť 2024).