Menopauza a únava

• Smieť 12, 2024

Ak prechádzate menopauzou alebo peri-menopauzou, ste pravdepodobne unavení; nehovoriac o tom, že sú unavení. Jednou z najčastejších sťažností spojených s menopauzou nám únava vyčerpáva energiu práve vtedy, keď ju najviac potrebujeme. Pochopenie príčin únavy je prvým krokom k nájdeniu spôsobov, ako sa vyrovnať s týmto stavom počas menopauzy.

Príznaky únavy pri menopauze sa môžu zdať zrejmé, ale to, čo chcete hľadať, sú zmeny v porovnaní s predchádzajúcimi hladinami energie. Pocit únavy z času na čas ovplyvňuje takmer každého; Rozdiel je v tom, že si všimnete nové vzorce únavy vo svojom tele. Po usporiadaní veľkej rodinnej udalosti je normálne cítiť sa vyčerpaný, nie je však normálne cítiť vyčerpanie pri skladaní bielizne.

Počas menopauzy si môžete všimnúť:
* Úplný nedostatok energie na prekonanie dňa
* Najjednoduchšie úlohy - vykladanie umývačky riadu - sa zdajú byť ohromujúce
* Cítim sa unavený cez deň do tej miery, že sa cítiš horšie ako obvykle o 14:00. prepadnúť
* Silné nutkanie zdriemnuť alebo dokonca prikývnuť pri stole, pri dochádzaní alebo pri šoférovaní
* Zvýšená podráždenosť ľudí vo vašom okolí alebo sklamanie z toho, že najjednoduchšie úlohy, ktoré by mali trvať niekoľko minút, sa stanú 20-minútovými prácami
* Ak by ste mohli mať jeden deň na to, aby ste urobili čokoľvek, čo by ste chceli, spánok by bol na začiatku zoznamu a potom by ste mali viac spánku

Príčiny únavy počas menopauzy
Hormóny hrajú pri menopauze obrovskú úlohu pri únave. Nižšia hladina estrogénu často vedie k nočnému poteniu alebo k prerušeniu spánku, takže nemôžete mať dobrý nočný spánok. Súčasne vás znížený estrogén môže jednoducho okrádať o energiu počas dňa, aj keď sa vám podarí získať noc bez prerušenia spánku. Ďalším častým problémom je, že mnoho žien zistí, že je potrebné močiť v noci, čo ďalej naruší kvalitný spánok.

Pokiaľ ide o únavu, sme často našimi najhoršími nepriateľmi. Väčšina z nás sa snaží robiť toľko vecí medzi výchovou rodín, prácou v zamestnaní, účasťou v sociálnych skupinách a upratovaním domov. Vyčerpávame sami seba, keď sa snažíme tlačiť viac, keď veríme, že spánok je v našom svete 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

Pomyslite na mnohých ľudí, ktorí sa chlubia tým, že sa pár hodín vyspia a sami sa potiahnu. Kedy ste naposledy počuli niekoho hrdo vyhlasovať, že mali dobrý nočný spánok? Zdá sa, že by to bolo znamením slabosti alebo zhovievavosti.

Musíme sa však ubezpečiť, že robíme všetko, čo môžeme, vzhľadom na menopauzu alebo peri-menopauzu, aby sme zvládli únavu. Ignorovaním alebo zbytočným tlačením sa problém len zhorší a bude sa zvyšovať začarovaný cyklus únavy.

Zaobchádzanie s únavou počas menopauzy nedáva nášmu telu ani známky toho, že menopauza preberá kontrolu. Musíme udržiavať naše telá zdravé a naučiť sa spôsoby, ktoré pre nás budú najlepšie zvládať únavu.

* Hormonálna substitučná terapia môže byť predpísaná na zvládanie nepríjemných nočných potov, ktoré narušujú váš spánok. HRT pomôže znovu vyvážiť hormóny a zvýšiť hladinu estrogénu.

* Nie ste si istí HRT? Možno budete chcieť zvážiť alternatívne terapie, ako je sójový alebo čierny cohosh, o ktorých sa ukázalo, že účinkujú rovnako ako syntetické hormóny v boji proti nočnému potu a únave.

* Do svojho dňa pridajte cvičenie, dokonca iba 30 minút chôdze, aby ste zvýšili hladinu energie počas dňa a pomohli vám lepšie spať v noci. Vyvarujte sa cvičeniu príliš blízko pred spaním, pretože to len zvýši telo a sťaží vám zaspanie.

* Vyhnite sa nutkaniu používať alkohol, ktorý vám pomôže spať; okrem iných vedľajších účinkov spojených so zvýšenou konzumáciou alkoholu alkohol v skutočnosti narušuje spánkové vzorce.

* Prejdite z nápojov s obsahom kofeínu a vyskúšajte bylinné čaje, ktoré vám pomôžu relaxovať, a tiež prelomíte zvyky siahať po káve, cole alebo čokoláde príliš často ako spôsob, ako si poradiť s únavou. Predpokladaná podpora je krátkodobá a po havárii sa budete cítiť ešte horšie.

* Vyskúšajte rôzne relaxačné metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom. Môžete nájsť jogu alebo tai chi ako skvelý spôsob, ako znížiť stres. Alebo vyskúšajte hlboké dychové alebo meditačné cvičenia pred spaním, ktoré vám pomôžu relaxovať.

* Vyhnite sa jedlu pred spaním, pretože vaše telo bude stále pracovať na trávení potravy v čase, keď by malo byť v pokojovom režime. Ak niečo naozaj potrebujete, dajte si malú porciu ovocia alebo šálku teplého mlieka a vyhýbajte sa bohatým, sladkým a škrobovým jedlám.

* Z vašej spálne urobte spánkovú zónu. Okrem prípadného malého čítania, ktoré vám pomôže pripraviť sa na spanie, by vaša posteľ mala byť určená na spánok a zmyselný styk. Pri priekope vykopajte televízor a laptop. Udržujte miestnosť v tme a chlade, aby ste sa v noci cítili pohodlnejšie. Vyhnite sa ťažkým prikrývkam alebo nočnému oblečeniu, ktoré odvrátia nočné potenie.

Napriek maximálnemu úsiliu môže byť únava stále súčasťou menopauzy. Nemusí to však kontrolovať každý aspekt vášho dňa. Experimentovaním s rôznymi metódami zvládania môžete nájsť spôsoby, ako zmierniť únavu, ktorá narúša váš život, a už nemusíte byť unavení tým, že ste unavení neustále.


Menopauza, lekár a vy

Video Návody: Hormonální jóga pro začátečníky: jak na nafouklé břicho a problémy s trávením | Blendea.cz (Smieť 2024).