Rozjasnite svoj stres

• Apríl 30, 2024

Všímavosť, relaxačná reakcia, kognitívna zmena správania - toto sú bzučiace slová meditácie. Pre mnohých je tento koncept abstraktný, nový vekový a úhľadný všeliek na všetko, čo vás trápi. Výhody pre myseľ / telo sú však skutočne skutočné a boli zdokumentované. Minulý rok sa meditácia stala hlavným prúdom a pokrývala Časopis ktorý vyzdvihol konkrétne fyziologické výhody, citoval lekárskych odborníkov z Harvardu a citoval vedecké objavy v liečení a úľave od bolesti. Skeny PET odhalili, že mozgy budhistov mali viac aktivity prefrontálnych lalokov; skrátka, boli šťastnejší ako my ostatní.

Mnohí z nás však odolajú myšlienke meditácie alebo ju považujú za nemožný sen. Ospravedlnenie je hojné: Som príliš zaneprázdnený; chceš zo mňa urobiť budhistu? Bombarduje ma príliš veľa obrazov; Nemám žiadne obrázky. Keď som prvýkrát skúšal meditovať (v jogínskej triede), zložil som si do hlavy nákupný zoznam supermarketov. Druhýkrát, keď som bol tak uvoľnený, som zaspal. Aspoň som nemal chrápanie a zničiť to pre skupinu.

Problém bol v tom, že tieto meditačné kurzy trvali dvadsať minút. Pre niekoho, kto trpel zaneprázdnením a neschopnosťou sedieť, dvadsať minút bolo príliš dlhých záväzkov. Tiež som potreboval niečo zamerať. Moja myseľ putovala voľným pádom. Nemal som disciplínu ani kĺby, aby som sedel v lotosovej pozícii a sledoval, ako sa moje myšlienky vznášajú.

Intuitívne som však vedel, že musím sedieť. Bolo niečo zlé na tom, že som príliš zaneprázdnený, nemal čas na seba. Mal som veľa rozptýlenej energie, ktorú bolo potrebné nasmerovať do jasnejšieho zamerania. Preto som plánoval meditovať o niečom konkrétnom, ako je potvrdenie alebo obrázok, iba päť minút. Vedel som, že môžem nájsť päť minút na meditáciu, najmä pred spaním.

Rád som využíval svojich päť zmyslov, aby som zažil svoju meditáciu. Páči sa mi výber pasáže alebo potvrdenie, aby som zavrel svoj deň. Pomohlo mi to vyhodnotiť moje ciele. Postupne som začal vyjasňovať to, čo som chcel dosiahnuť počas dňa, keď som sa stal pokojnejším, menej reaktívnym. Tiež som bol čestnejší o tom, prečo robím veci. Dokonca som si vyčistiť vreckovú knihu! Ďalej som sa zaoberal zjednodušením plánovania. Nielenže som spal lepšie, dokázal som zostať pokojnejší a pozitívnejší v stresových situáciách.

Na mojej meditačnej ceste som zistil, že vám žiadne lieky ani jedlo nemôžu dať vysoký zažívate, keď meditujete. Malé zázraky a objavy sa skutočne stanú, keď sa pripojíte k svojej vyššej sile a pozitívnemu postoju. Tieto krátke meditácie som potom začal používať na konci svojich seminárov o zvládaní stresu. Mnoho mojich účastníkov workshopu ma požiadalo o prepis týchto meditácií, aby si ich mohli užívať doma. V dôsledku toho som napísal kompaktnú knihu krásnych a účinných meditácií pre začiatočníkov - pomocou piatich zmyslov. Meditácia vás robí viac vnímavými, pretože ak stále pobehujete, ste príliš zaneprázdnení, aby ste si všimli signály alebo náhody. Prinajmenšom budete šťastnejší a zdravší!

---

Autorom Debbie Mandel, MA Zapnite svoje vnútorné svetlo: Fitness pre telo, myseľ a dušu, špecialista na znižovanie stresu, motivačný rečník, osobný tréner a lektor mysle / tela na Southampton College. Je hostiteľkou týždenníka Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM v New Yorku, vydáva týždenný wellness newsletter a vystupuje v rozhlasových / televíznych a tlačených médiách. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku: www.turnonyourinnerlight.com

---