Vitamíny C, D plus zinok

• Apríl 25, 2024

Zdá sa, že každý má k dispozícii prostriedok nápravy, keď sa snaží zabrániť prechladnutiu alebo ho lieči. Niektorí si vyberajú megadózy vitamínu C, zatiaľ čo iní sa rozhodnú pre zinkové pastilky alebo bylinu Echinacea. Američania minú okolo 3 miliárd dolárov ročne na výrobky, ktoré tvrdia, že posilňujú imunitný systém, ale ktoré za to stoja?

Pokiaľ ide o prevenciu proti chladu, podľa odborníkov sú najlepšie stávky vitamíny C a D a zinok. Štvrtým výživným spojencom môže byť Echinacea, ktorá sa nedávno u niektorých uprednostnila potom, čo jedna nová štúdia ukázala, že môže zmierniť prechladnutie.

Vitamín C je antioxidant, ktorý môže posilniť imunitný systém. Lekári veria, že pomáha zmierniť príznaky a skrátiť dobu prechladnutia. Vezmite 250-500 miligramov ročne a preskočte megadózy. Môžete si ho vziať ako doplnok alebo jesť veľa ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, paprika alebo paradajky. Jesť päť porcií ovocia / zeleniny poskytuje asi 200 mg. Vitamín D tiež pomáha imunitnému systému, ale je ťažké ho získať z jedla. Lekári odporúčajú celodennú tabletku s 800 medzinárodnými jednotkami (IU).

Pridajte minerálny zinok do svojho arzenálu proti nachladnutiu. V štúdiách sa preukázalo, že pastilky zinku skracujú trvanie príznakov nachladnutia. Pri nástupe príznakov žuvajte každých šesť hodín jednu pastilku zinku. Užívanie 10 mg. zinku raz alebo dvakrát denne od pádu až do konca prechladnutia a chrípková sezóna môže pomôcť zabrániť prechladnutiu.

Echinacea, populárny rastlinný doplnok, môže alebo nemusí stáť za to. Nová štúdia University of Connecticut ukázala, že bylina môže znížiť šance na chytenie za studena o 58 percent a skrátiť trvanie príznakov o 1,4 dňa. Naopak, iné štúdie zistili, že bylina je k ničomu. Ak ho užijete, štandardná dávka je 3 000 mg. vo forme kapsúl.

Ďalším populárnym, ale nepreukázaným liekom na chlad, ktorý niektorí ľudia prisahajú, je Airborne. Predaj Airborne, ktorý sa predáva ako posilňovač imunitného systému, za posledné štyri roky vzrástol z 2 miliónov na viac ako 100 miliónov dolárov. Vedci nenašli žiadne dôkazy o tom, že tablety bránia ľuďom v prechladnutí, ale obsahujú echinacea, množstvo vitamínu C a zinok.

Zrátané a podčiarknuté, držte sa veľkých troch (vitamíny C a D a zinok). Pridajte trochu Echinacea, ak si to chcete vyskúšať. Nezabudnite však, že niektoré z vašich najlepších zbraní proti prechladnutiu sú úplne zadarmo. Umyte si ruky, vyspite sa, cvičte, jedte veľa ovocia a zeleniny a čo najviac znížte stres.

Video Návody: Real Life Trick Shots 2 | Dude Perfect (Apríl 2024).