McDonaldova strava

• Apríl 28, 2024

Keď veľa ľudí myslí na stravu, myslia na zmenu spôsobu stravovania. Uvedomujú si, že zdravá strava by sa mala robiť v spojení so zdravým cvičením - považujú ich však za dve samostatné polovice celku. McDonaldova strava Marka Austina je veľmi dobrá kniha - čitatelia by však mali vedieť, že iba niekoľko strán hovorí o výbere jedál alebo problémoch. Celú tretinu tvoria výdavky na fotografie a popisy cvičení. Ďalšiu tretinu tvorí šesťdesiat (skutočne áno) strán denníka vlastnej stravy a cvičenia. Potom je pre vašu stravu a cvičebný denník rozložených ďalších šesťdesiat strán. Potom je stručné zhrnutie a kniha je hotová.

Čo teda hovorí kniha o strave a jedle?

Je zrejmé, že tridsať dní všetko, čo robil, bolo jesť v McDonalds. Každý deň jedol viac šalátov v kombinácii s bielkovinami priamo v čase tréningu. Vypil tonu vody. Pritom išiel zo 166 libier / 16% tuku na 152 libier / 9% tuku. Jeho hladina cholesterolu sa znížila z 234 na 147. Hlavným bodom je, že v reštauráciách s rýchlym občerstvením môžete nájsť zdravé jedlo, rovnako ako v reštauráciách s posedením nájdete divoko nezdravé potraviny. Nie je ospravedlnenie hovoriť „nemám čas“. Ak máte čas na hojdanie u McDonalds, nájdete tu zdravú voľbu.

Vo všeobecnosti sa zameriavajte na malé, pravidelné jedlo. Nechcem hladovať a potom rokliť. Ak chcete, jete pomaly - registrácia plnosti trvá brucho 15 minút. Dajte svojmu telu čas, aby ste ho dobehli. Vychutnajte si jedlo, ktoré je bohaté na vodu a vlákninu, aby vás hydratovalo, naplnilo a udržalo hladký chod vašich systémov. Vyvarujte sa potravín s vysokým glykemickým indexom - cukry, škroby.

Mark vysvetľuje, že 75% prejedania býva emocionálne. Zdá sa preto, že dobrým riešením je upokojiť vaše emócie! Udržujte denník vďačnosti, v ktorom sa zameriavate na svoje úspechy, svoje ciele a svoje sny. Drobné kroky, ktoré podniknete na zlepšenie svojej nálady, sa prejavia vo vašich stravovacích návykoch.

Vedeli ste, že bielkoviny nielen pomáhajú obnoviť vaše svaly, ale sú dobré aj z nízkokalorických dôvodov? Len pri konzumácii bielkovín sa spáli tretina kalórií v procese trávenia. Na porovnanie sacharidy spotrebujú počas trávenia iba 7% svojich kalórií a tuky iba 3%!

To všetko sú skvelé tipy, ale ešte predtým, ako sa vydáme do obrovského bloku cvičení, je tu iba niekoľko stránok tohto obsahu. Uvedomte si, že časť tejto knihy, ktorá sa venuje problematike stravovania, je mimoriadne nízka. Stále však jasne poskytuje to, čo sľúbil. Spôsob, ako nájsť zdravé výbery v reštaurácii s rýchlym občerstvením a spôsob, ako schudnúť. Chcem tiež poznamenať, že uvádza, že ľudia by nemali jesť neustále! Mali by jesť domáce jedlá, ktoré sú čerstvé a zdravé. Jeho zmyslom je, že ak je vaša ospravedlnenie „Nemám čas“, tak jasne, že aj v tomto extrémnom prípade by ste stále mohli schudnúť. Musíte sa len správne rozhodnúť.

Táto kniha slúži ako dobrá reakcia na všetky tie relácie a knihy, ktoré tvrdia, že „rýchle občerstvenie nás zabíja“. Nie je to rýchle občerstvenie. Sú to mozgy, ktoré sa rozhodnú jesť obrie koky, obrie francúzske smažené porcie a hodia na to aj čokoládový kokteil. Musíme prevziať vlastníctvo k jedlu, ktoré sa rozhodneme prehltnúť, nájsť spôsoby, ako zostať aktívne, a viesť denný denník, aby sme si boli vedomí toho, čo jeme, na ceste s tým, čo robíme, a vďačný za pokrok, ktorý robíme robia.

Odporúčané.


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea